یکی از سوالات مهمی که ذهن بانوان را به خود مشغول نموده است انجام یا عدم انجام تمرینات ورزشی در طی دوران بارداری میباشد. با کتاب الکترونیک و برنامه ای که امروز برای شما تهیه کرده ایم پاسخ این سوال خود را خواهید یافت.

این کتاب تمرینات مفید برای دوران بارداری از هفته 13 الی 27 را نشان داده است. تاکید مجدد ما بر این نکته میباشد که هر گونه تمرین شما باید با مشورت پزشک معالج باشد و از تمرین خودسرانه بپرهیزید

برای دریافت این کتاب ارزشمند باید  فرم مربوطه را تکمیل نمائید .

نکته: به ماران محترم توصیه میشود تا تمرینات خود را پیش از دوره بارداری آغاز نمایند. یک برنامه بسیار عالی برای تمرینات پیش از بارداری و برای تناسب اندام در بخش دریافت برنامه ها قرار دارد که میتوانید دریافت فرمائید

لطفا پیش از استفاده از این برنامه به صورت حضوری با پزشک خود مشورت نمائید..

با آمدن هر تکنولوژی مشاهده شده مشکلات و آسیب هایی هم به همراه آن وارد زندگی بشر میگردد که در صورت شناخت و آگاهی لازم میتوانید در برابر آن فائق آیید. کامپیوتر و موبایل های تاچ اسکرین امروزه توسط اغلب مردم مورد استفاده قرار میگرد و شاید بتوان بگوئیم دیگر کارهای روزمره هم بدون این دو  زاده ذهن بشر امکانپذیر نمیباشد. اما آنچه که باعث شده این مقاله را بنویسیم مراجعه روزانه افراد زیادی از جامعه به کلنیکهای پزشکی به جهت مداوای دردهای مفاصل بخصوص مفاصل آرنج، مچ دست و انگشتان میباشد.

بسیاری از این افراد که به پزشکان مراجعه میکنند شاید هیچ گاه فکرش را هم نکرده باشند که فعالیتهای سبکی همچون حرکت انگشتان بر روز تاچ اسکرین و یا حرکات موس باعث بروز این آسیب ها و دردهای وخیم گردیده باشند. بله کاملا درست میباشد. لازم نیست که شما حتما ورزشکار باشید تا به این آسیب های ورزشی دچار گردید.

یکی از سوالات مهمی که ذهن بانوان را به خود مشغول نموده است انجام یا عدم انجام تمرینات ورزشی در طی دوران بارداری میباشد. با کتاب الکترونیک و برنامه ای که امروز برای شما تهیه کرده ایم پاسخ این سوال خود را خواهید یافت.

بانوان باردار باید در نظر داشته باشند که در  ماه اول بارداری اجازه انجام تمرینات ورزشی را نداشته و تنها بعد از آن تا هفته 13 میتوانند به راحتی به تمرین بپردازند. هر گونه فشار در طول تمرینات باید متناسب با وضعیت مادران باشد. در کتابی که امروز برای شما آماده نموده ایم تمان نکات مهم تمرین و مدت و شدت در آن قرار داده شده است.

این کتاب ارزشمند 33 صفحه ای به صورت رایگان توسط تیم تحریریه مجله و بر اساس آخرین یافته های علمی ورزشی تهیه  و برای بهبود سطح سلامت بانوان در سایت قرار داده شد است.

برای دریافت این کتاب ارزشمند باید  فرم مربوطه را تکمیل نمائید.

نکته: به ماران محترم توصیه میشود تا تمرینات خود را پیش از دوره بارداری آغاز نمایند. یک برنامه بسیار عالی برای تمرینات پیش از بارداری و برای تناسب اندام در بخش دریافت برنامه ها قرار دارد که میتوانید دریافت فرمائید

لطفا پیش از استفاده از این برنامه به صورت حضوری با پزشک خود مشورت نمائید..

مجله علوم ورزشی: کیفوز ویا به عبارتی قوز از مشکلاتی میباشد که این روزها به سراغ بسیاری از افراد بخصوص در قشر جوان آمده است. این عارضه عمدتا همراه با کم تحرکی و در نتیجه ضعف عضلات مشاهده میشود و اغلب نیز ساختاری نبوده و این بدان معنی میباشد که قابل جبران و برگشت پذیر میباشد. افرادی که دچار این مشکل شده اند  هرچه که سریعتر در رفع آن اقدام نمایند زودتر به نتیجه خواهند رسید ولی در عین حال در هر زمان میتوان آن را بهبود داده و حتی درمان کرد.

برای اینکه بتوانید بر این عارضه فائق آیید به نکات و تمرینات زیر توجه نمائید.

- سعی کنید به صورت آگاهانه بدن خود را در ناحیه ستون فقرات صاف نگه داشته حتی اگر منجر به خستگی و درد در ناحیه پشت گردد

- این عارضه به خاطر ضعف در عضلات ناحیه پشت و کوتاهی عضلات ناحیه سینه  ایجاد شده است

- برای رفع مشکل باید عضلات ناحیه قدام سینه را کشش دهیم و عضلات ناحیه پشت را تقویت نمائیم.

تمرین شماره 1:

دست خود را در یک سطح بالاتر به مانند شکل زیر قرار دهید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس به مدت 1 دقیقه استراحت نمائید. این تمرین را سه بار انجام دهید