برنامه بدنسازی (تمرین با وزنه) برای افزایش حجم و وزن

نویسنده:

برنامه تمرینی  حاضر برای افزایش حجم مناسب میباشد. طول مدت اجرای این برنامه 6 هفته میباشد که با توجه به شرایط ورزشکار میتواند تا 10 هفته هم به طول انجامد. باید بدانید که مرحله  افزایش حجم باید بعد از مرحله آمادگی عمومی صورت گیرد. افراد باید حداقل 3 هفته تا 4 هفته مرحله آمادگی عمومی را طی نمایند تا بتوانند وارد برنامه های با وزنه برای افزایش حجم گردند

 لیست کامل تمرینات به همراه تصاویر در سایت قرار دارند. در صورت داشتن هر گونه سوال در بخش مشاوهر در پنل سایت مطرح نمائید. این برنامه اختصاصی سایت مجله علوم ورزشی بوده و استفاده تجاری از آن ممنون میباشد. باید بدانید برنامه تمرینی زیر برای افراد سالم بدون مشکلات پزشکی میباشد و شما در صورتی که از سلامت کامل برخوردار نمیباشید تنها با مشورت پزشک باید به این تمرین بپزدازید و بخشهایی از این برنامه را باید تعدیل نمود.

 

راهنمای دریافت برنامه

کاربر محترم. شما برای دریافت برنامه خود لطفا مراحل زیر را طی نمائید:

1- وارد آدرس این لینک شوید و با تکمیل فرم، ثبت نام نمائید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد.

3- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله اول ساختید وارد سایت شوید

4- شما بلافاصله بعد ورود به صفحه برنامه های رایگان و مشاوره منتقل خواهید شد که در حال حاضر برنامه های زیر در آن قرار دارد.

توجه داشته باشید که این برنامه ها هر چند وقت یک بار به روز رسانی میشوند.

لیست برنامه ها:

برنامه بدنسازی حجمی

 

رژیم لاغری

برنامه تمرین شکم

برنامه تناسب اندام

برنامه هوازی

برنامه برای دردهای کمر

برنامه تمرینات دوران بارداری

محاسبه گر پیشرفته جهت تعیین وزن ایده آل، درصد چربی، کالری و..

توجه: کلیه برنامه ها توسط دکتر امانی طراحی و پشتیبانی میگردد

هم اکنون ثبت نام نمائید

 

 
 

عضو هیات علمی دانشگاه

 
www.dralireza.ir
این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

   برنامه های ویژه

نظرات (228)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. شاهین

سلام من وزن ۵۰کیلو دارم
میخوام ی برنامه بهم پیشنهاد کنین ک وزنم رو تو ۲الی۳ماه ب ۷۰برسونه و همچنین ی برنامه کامل باشه
لطفا ی برنامه حجمی و عالی رو بگین

  1. مرجان

salam dostan aziz man mikhastam vaznamo moteadel negah daram

  1. بهزاد

با‏ ‏سلام‏ ‏و‏ ‏احترام...‏ ‏برنامه‏ ‏ای‏ ‏که‏ ‏فرستادین‏ ‏نیومده.....تشکر

  1. arman

سلام 36 سالمه تاچهار سال پیش بدنسازی کار میکردم ولی الان چهار ساله از ورزش دورم میخوام باز شروع کنم لطفا یک برنامه خوب برای تمرین چهار جلسه در هفته و به مدت ده هفته برام بفرستید ممنون

  1. مهناز

هی بابا یکی جواب منو تو یه سایت نمیده یا حداقل ایمیل نمیده برا برنامه بفرسته امیدوارم کنه خدایا

  1. مهناز

بابا من بدنسازی میرمممممم...چاقتر شدم....میخوام لاغر شم یه برنامه خوب بفرستین به ایمیلم لطفاااااا...عقدم...2ماه دیگه عروسیمه ضایس این همه چاقی ..قبل عقد50بودم...بعدعقد65/500شدم ..قدمم156سنمم23 هستش

  1. نیما

سلام..من یه کراتین 300 گرمی به همراه کربوپروتئین 2کیلو و یه گلوتامین خریدم..میخواستم طرز استفاده همزمان اینارو دقیق بدونم و همچنین در طول بارگیری پنج روزه کراتین اون دوتارو شروع کنم یا نه مرسی

  1. آرش

سلام .... داداش پس کو این برنامه که چیغام دادین به ایمیلتان ارسال شد...؟؟ نیست که!!

  1. حمید

با سلام من 25 سالمه قد 184 وزن 73 مکمل مس فیویوژن نوترابلیک 7 کلیویی و کراتین winlab 300 گرمی استفاده میکنم اما طی سه هفته که از زمان مصرف میگذره من حدود یک کیلو اضافه وزن داشتم لطفا در مورد نحوه مصرف راهنمایی کنید و همچنین در مورد برنامه بدنسازی

نمایش نظر بیشتر

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...