آموزش اسکی -بالارفتن از تپه ها

زمانی که شما مراحل قبلی آموزش اسکی را با موفقیت طی کردید باید بیاموزید تا چگونه از یک سطح شیب دارد سر بخورید. اما قبل از اینکه بتوانید از یک جای بلند سر بخورید باید قادر باشید تا به بالای یک سطح شیب دار بروید. در این مقاله شما را با دو روش رایج در بالا رفتن از سطح شیب دار آشنا میکنیم. برای بالا رفتن از یک سطح شیب دارد شما باید مراقب باشید که بر روی پیست نیافتید و یا دوباره به پایین تپه سر نخورید. برای شروع یک شیب ملایم و کوتاه را در پیست انتخاب کنید. تنها دو یا سه متر حرکت به سمت بالا برای جلسه اول کافی است. 

 

روش اول: حرکت از پهلو

این روش بسیار متداول است در افرادی که تازه اسکی را شروع کردند و یا توانایی های عضلانی پایین تری دارند این روش بسیار مورد استفاده است. در این روش شما باید از پهلو حرکت کنید و به آرامی از شیب بالا بروید. در ابتدا شما بایستی با زاویه 90 درجه نسبت به شیب قرار بگیرید. در این حال باتومها در دو طرف شما قرار دارند و چوبهای اسکی نیز به صورت موازی. معمولا پای چپ به سمت بالای شیب و پای راست به سمت پایین شیب است. البته این مورد در راست یا چپ پاهها متفاوت است

در شروع باید پای چپ را کمی به سمت بالای شیب حرکت دهید وقبل از اینکه حرکت را آغاز کنید لبه داخلی چوب اسکی پای راست باید در داخل برفها فرو رود. با فرو بردن لبه داخلی پای راست شما یک تکیه گاه محکم برای حرکت خواهید داشت و در غیر این صورت بر روی برفها سر میخورید

 

بعد از اینکه پای چپ بر روی برفها ثابت شد باید پای راست را به آن ملحق کنید. در این مرحله نیز باید توجه کنید تا لبه خارجی چوب اسکی پای چپ که در بالا قرار دارد در داخل برفها فرو رود تا جای محکمی برای حرکت شما ایجاد شود

 

 

توجه نمائید تا چوبها با فاصله مناسب از پاهها قرار گیرند و گاهها در بالا رفتن میتوانید از فشار باتومها نیز استفاده کنید

برای اینکه از خستگی پاهها جلوگیری شود هر چند وقت یک بار تغییر جهت دهید تا عضلات درگیر تغییر یابد و در نتیجه شما راحتتر بالای شیب خواهید رسید.

 

روش دوم: حرکت  مستقیم به بالا V شکل

روش مستقیم نیز از روشهای رایج در بالا رفتن از سطح شیب دارد میباشد که بسیار رایج بوده و در عین حال باعث تقویت بیشتر عضلات میگردد. از محاسن این روش سرعت زیاد در بالا رفتن از سطح شیب دار میباشد.

 در این روش ورزشکار بر خلاف روش قبلی رو به جهت حرکت یعنی به  سمت بالای شیب قرار میگیرد. چوبها در جلو از هم باز میباشند و در عقب به هم نزدیک. برای همین منظور به این روش V  میگویند. در این روش پاهها یکی یکی به سمت بالا حرکت میکنند و با ثابت شدن هر پا پای دیگر حرکت میکند و به بالا می آید. از نکات مهم این روش نیز قرار گرفتن لبه های داخلی چوب اسکی در داخل برفها است که مانع از سر خوردن و عدم تعادل شما میگردد.

 

 

در روش حرکت وی شکل فرد میتواند از باتومها نیز در کنار بدن خود استفاده نماید تا تعادل بالاتری داشته باشد و در عین حال فرد میتواند در مراحل اول گامهای کوچکتر و در مراحل بعدی گامهای بزرگتری داشته باشد.

 

امیدواریم که این مقاله مفید بوده باشد. لطفا با نظرات خود ما را در این مسیر یاری رسانید.

 

   برنامه های ویژه

نظرات (1)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. مسعود کاظمی

مطالب ساده و گویا . مخصوصا که همراه تصوبر است ادم میفهمه چی میگه مطلب . مرسی

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...