با چه شدتی تمرین کنیم تا لاغر شویم؟

سوال اصلی خیلی از دوستان این است: چگونه و چه شدت برای تمرینات کاهش وزن

پاسخ به این سوال را باید با توجه به توانایی های فرد داد ولی به طور کلی شما اگر در مرحله اول تمرینات هستید راهپیمایی و تمریناتی که تنها 50 تا 55 درصد از ضربان بیشنیه به شما فشار میآورد کافی است ولی به تدریج شما باید در رنج 60 تا 70 درصد ضربان بیشینه تمرین نمائید

بگذارید مثالی بزنیم:

اگر شما یک فرد 20 ساله هستید و قصد کاهش وزن دارید باید در ابتدا ضربان قلب استراحت خود را محاسبه نمائید. برای این محاسبه ضربان قلب خود را برای سه روز صبح و دقیقا زمانی که قصد برخواستن از تخت خواب را دارید ثبت کنید. میانگین سه روز را به عنوان ضربان قلب استراحت بدانید.

 

در مرحله بعدی شما حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید. ضربان قلب حداکثر را با روشهای گوناگون محاسبه میکنند. راحتترین راه 220 منهای سن میباشد که در این مثال با توجه به سن فرد حدکثر ضربان میشود 200

 

حال شما باید ضربان قلب استراحت را را از ضربان قلب حداکثر کم کنید. یعنی اگر ضربان قلب استراحت این فرد 50 بود جواب ما 150 میگردد

 

در مرحله بعد نیز شما درصد تمرین را با توجه به 150 محاسبه کنید. یعنی اگر 50 درصد بیشینه باید تمرین کنید جواب شما 75 است

 

در مرحله آخر نیز ماحصل آخرین محاسبه را با ضربان قلب استراحت جمع کنید. یعنی 75 بعلاوه 50 که میشود 125

 

یعنی در درصد 50 ضربان قلب مثال ما 125 میباشد. سایر درصد ها را نیز با روش فوق محاسبه کنید

 

توجه داشته باشید این یک فرمول کلی برای افراد نسبتا سالم است. باید در نظر داشته باشید زنان باردار، افراد مسن، افراد داری مشکل قلبی و عروقی باید با مشورت پزشک فعالیت خود را اغاز کنند.

   برنامه های ویژه

نظرات (1)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. حمید ناظمی

درمان قطعي بيماريهاي لاعلاج
با روزه درماني و خوراک خام

از سايت Iran raw vegan.com
Google: Raw Food, Vegan


MyVegetarianism.mihanblog.com
تشکيل جامعه رافود وگان دموکراتيک

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی