برنامه غذایی افزایش وزن -2

 

برنامه افزایش وزن

 

در مقالات قبلی به راهکارهای افزایش وزن اشاره شد. امروز با توجه به درخواست تعداد زیادی از مخاطبان سایت قصد داریم تا یک برنامه تکمیلی جهت افزایش وزن ارائه دهیم. در واقع یک برنامه افزایش وزن در این مقاله شامل برنامه غذایی به همراه توصیه های تمرینی میباشد.

 

 

هدف از برنامه:

افزایش وزن عضلات

 

به دنبال چه هستیم:

افزودن کالری بدن

کسب عضلات

کاهش چربی

 

برنامه:

 

صبحانه چه بخوریم؟

 

یک لیوان آب میوه (ترجیحا آب پرتقال)

یک کاسه کرون فلکس به همراه شیر خامه ای

دو عدد نیمرو به همراه کره بادام زمینی

 

نهار چه باشد؟

آب میوه

گوشت قرمز یا گوشت ماهی یا گوشت مرغ

نان و یا برنج

ماست پرچرب

سیب زمینی سرخ شده

سالاد فصل

 

 

 

عصرانه چه باشد؟

نوشیدنی به مانند شیر کم چربی یا آب میوه یک لیوان

موز 

کره بادام زمینی

سریال غلات

 

 

شام:

 

برنج

میوه

گوشت ماهی 

اب میوه

سالاد

 

قبل از خواب:

ماست یخی یا بستنی یا شیر کم چربی به همراه بیسکوئیت

 

 

روزی یک بار به تمرین با وزنه یا پیلاتیس بپردازید برای خانمها و کودکان ترجیحا تمرینات سوئیس بال و پیلاتیس را توصیه میکنیم ولی برای آقایان تمرین با وزنه با تکرار متوسط و فشار متوسط در عضلات بزرگ. 15 دقیقه بعد از تمرین حتی اگر گرسنه هم نیستید باید یک وعده غذایی به مانند زیر مصرف نمائید.

- نوشابه ورزشی

یک ساندویج (یا پودر پروتئین یا شیر موز و بیسکوئیت)

 

توصیه میشود این مطلب را نیز بخوانید:

چاقی و افزایش وزن - برنامه افزایش وزن

 

 

 

   برنامه های ویژه

نظرات (39)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. رویا

با عرض سلام وخسته نباشید من۱۵سالمه ۱۶۳قدم و وزنم ۴۲هستش می خوام رژیم چاقی بگیرم لطفا برنامه ای بهم معرفی کنید

من 18 سال دارم و قدم177 و وزنم 50 کیلو هستش میخوام رژیم چاقی بگیرم لطف میکنید برنامه ای رو بگید ک استفاده کنم

  1. ahmadreza

سلام مرسی بابت اطلاعتتون
اما هدف از برنامه ذکر شده افزایش وزن، بدون افزایش چربی ذکر شده
اما در متن برنامه غذایی وعده برنج در شام آورده شده و سیب زمینی سرخ شده نیز پیشنهاد شده که به نظر من با کاهش چربی و نازک شدن لایه ی بیرونی شکم تناقض داره.
من به دنبال افزایش وزن و همچنین تفکیک کردن عضلات شکم هستم
در این مورد راهنمایی فرمایید ممنون میشم.
با تشکر

  1. ساناز

باعرض سلام و خسته نباشید من شوهرم خیلی لاغر شده وزنش 55 و قدش 173 لطفا من و راهنمایی کنید هر چقدر هم از قرص های افزایش اشتها استفاده میکنه تاثیری نداد و خوراکش بسیار کم است و هیچ علاقه ای به غذا نشکن نمیده

  1. احسان

سلام خسته نباشید
من هفده سالمه 180 قدمه وزنم 55 کیلو
لطفا یه برنامه غذایی برای من بنویسید باشگاه بدنسازی هم میرم ممنون

  1. Farzane

سلام اقاى دكتر من ١٩ سالمه قدم ١٧٠ وزنك ٥٠ خيلى دوست دارم چاق بشم اندازه ١٠كيلو ملى نميتونم چيكار كنم دوس دارم ي راهكار بگين كه سريع نتيجه بده ممنون

با سلام و احترام
1- تمرینات با وزنه های سبک مخصوص بانوان
2-استفاده از رژیم پر پروتئین
شاد باشید و سرزنده

  1. محمد

سلام آقای دکتر من 18 سالمه 175 سانت قد دارم 45 کیلو وزن چیکار کنم وزنم اضافه شه....؟؟؟

  1. فربد

سلام من 18 سالمه قدم 184 وزنم 52 سه ماهه باشگاه میرم غذا خیلی کم میخورم یه دت مکمل استفاده کردم ولی 3 کیلو بیشتر افزایش پیدا نکردم چه کار کنم با تشکر

  1. کتی

سلام مرسی از پیج عالیتون
خسته نباشین
من 20 سالمه و 170 قدم
50 کیلوام
استخوان بندیمم تقریبا درشته
قبلا ورزش میکردم الان نه
بدنم خیلی شل و ضعیف شده کمبود آهن و ویتامین هم داشتم ولی دارم جبران میکنم ولی هنوز اشتهام کمه و لاغرم
ممنون میشم یه رژیم غذایی بهم پیشنهاد کنین

  1. نرگس

با سلام و خسته باشید
من 21 سال دارم قد 170 وزنم 44 می باشد الان یه مدتیه سعی بر ای دارم که وزنم اضافه بشه اما بر عکس همش دارم وزن کم میکنم بیماری خاصی هم ندارم اشتهامم نسبتا خوبه اگه ممکنه یه برنامه غذایی برام بفرستید
با تشکر

نمایش نظر بیشتر

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...