سه تمرین برتر شکم از نظر محققان

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(1 رای)

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد.

مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد. مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

در یک تحقیق که در دانشگاه سن دیگو صورت گرفت دانشمندان 10 تمرین شکم را از نظر تعداد تارهای عضلانی و عضلات درگیر مورد بررسی قرار دادند و در نهایت برترین ها را به مربیان و ورزشکاران توصیه نمودند. در این تحقیق سه تمرین زیر به ترتیب برترین ها شناخته شدند

 

1- دوچرخه به پهلو

Bicycle Crunch Exercise

این تمرین از تمرینات بسیار موثر برای عضلات ناحیه شکم میباشد. استفاده از این تمرین را برای همه مربیان توصیه میکنیم. البته باید در نظر داشت که اجرای این تمرین برای افراد مبتدی بسیار دشوار میباشد و در طول زمان فرد قادر به اجرای آن خواهد شد.

 

 

2- تمرین صندکی کاپیتان

Captain's Chair Exercise

این تمرین همانگونه که از شکل قابل برداشت میباشد به راحتی در هر سالن ورزشی قابل اجرا میباشد

3- دراز و نشست بر روی توپ سوئیس بال

Crunch on an Exercise Ball

 

تمرین با توپ های سوئیس بال امروزه از پر طرفدار ترین تمرینات میباشند و چشم پوشی از این تمرینات یک اشتباه بزرگ میباشد

   برنامه های ویژه

نظرات (0)

هنوز نظری ارسال نشده است

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...