آموزش شنا قسمت دوم: مهارت پایه شناوری

برای اینکه یک شناگر قابلی باشید باید مهارتهای شنا را از ابتدا و با دقت بیاموزید و هرگز بدون کامل کردن هر مهارت وارد مهارت بعدی نشوید.

آنچه که در این مقاله به آن میپردازیم یکی از پایه ای ترین مهارتهای شنا یعنی شناوری میباشد. بهتر است از قبل به شما بگوئیم 4 مهارت در شنا به عنوان مهارتهای پایه شناخته میشوند که شامل: تنفس کردن، شناوری، سر خوردن و جهش در آب میباشند.

 

در این قسمت به شما می آموزیم که چگونه مهارت شناوری را تمرین کنید. عموما سه نوع شناوری یا همان فلوتینگ در بین مربیان رایج میباشند که شامل فلوتنیگ لاکپشت، سینه و پشت میباشند. برای آموختن  فلوتینگ ها نیاز به چندین جلسه تمرین میباشد و مداومت و دقت در تمرین باعث موفقیت در اجرا خواهند شد. در عین حال باید بدانید که افرادچاق و افرادی که داری درصد چربی بالاتری در بدن خود میباشند  و همچنین بانوان به علت تفاوت در دانسیته بدن زودتر این مهارتها را خواهند آموخت ولی سایر افراد نیز با تلاش و ممارست بیشتر در انجام این مهارتها موفق خواهند شد.

لطفا در تمرینات زیر به توضیحات و نکات گفته شده  توجه کنید:

فلوتینگ لاکپشت: از ساده ترین نوع شناوری ها میباشد. ابتدا در داخل آب بروید. نفس را در سینه حبس کنید. پا ها را آرام از کف استخر جدا نمائید و زانو ها را جمع کنید و به سینه برسانید. دستها را در دو طرف پاهها قلاب کنید و پاها را از ناحیه زیر زانو در ست خود بگیرید. سعی کنید این حرکات با حداقل انتقباض در بدن همراه باشد. کل بدن باید شل باشد تا راحت به روی آب بیایید. سر و چانه را به داخل دهید و به زانو نزدیک کنید. در این وضعیت پشت شما از آب بیرون خواهد آمد و بدن شما به سمت کف استخر خواهد بود.این حرکت را تا زمانی که قادر به حبس نفس هسیتد ادامه دهید و سپس استراحت نمائید. تکرار و دقت در اجرا میتواند باعث بهبود در اجرا شود.

فلوتینگ سینه:  در این نوع فلوتینگ در روی آب و به سینه خوابیده ایم. سینه به سمت پایین است و دستها از هم باز در دو طرف بدن میباشند. پاها نیز مقداری از هم باز هستند. کل بدن ریلاکس بوده و سر داخل آب است. نفس را در سینه حبس نموده ایم. مربی یا کمک در این تمرین باید در پهلوی فرد قرار بگیرد و در هر بار که فرد به سمت کف استخر میرود با زدن زیر ران و یا شکم فرد را به بالای آب سوق دهد. شما میتوانید زانو ها را نیز کمی خم کنید تا ریلاکس قرار گیرند. چندین بار باید این تمرین تکرار شود و در طی جلسات متعدد تا یادگیری حاصل گردد. در صورتی که مربی در دسترس نیست باید از مکعبهای کمکی برای روی اب ماندن در جلسات اولیه استفاده نمود.

 

فلوتینگ پشت: این نوع فلوتینگ از پر طرفدار ترین نوع فلوتینگها میباشد. در این حرکت باید به پشت روی آب قرار بگیرید. دستها در دو طرف و باز هستند و پاهها نیز در دو طرف بدن باز قرار گیرند.  سر به سمت بالا باید بچرخد و نباید اجازه دهید که چانه به سینه نزدیک شود. شکم و کمر را بالا قرار دهید. کف دستها به سمت پایین باشد و هرگاه که بدن به سمت پایین میرود با حرکت دستها به سمت کف استخر مانع از فرو رفتن در آب شوید.  فرد کمکی یا مربی باید در کنار بدن قرار گیرد و در زمان فرو رفتن در اب با زدن به زیر کمر مانع از آن شود. در مراحل اولیه با استفاده از جلیقه نجات یا ابزارهای کمکی بدن را روی آب میتوانید نگه دارید


 

 

 

   برنامه های ویژه

نظرات (3)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. صحرا

سلام
چرا از حدود يكسال پيش تا حالا اين آموزش را كامل نكردين ؟
گفته بودين به زودي !!!!!!؟

  1. فرانک

بقیه این آموزش چی شد پس؟

با سلام. به زودی در سایت قرار میگیرد. موفق باشید

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...