بدن سازی: برنامه وزنه افزایش حجم عضلات (برنامه بدنسازی)

نویسنده:

افرای زیادی در این روزها به سمت تمرینات با وزنه کشیده میشوند و باشگاههای زیادی برای این افراد در هر شهر و دیاری وجود دارند.

اما در کنار امکانات سخت افزاری مناسبی که برای این حجم زیاد از طرفداران تمرینات با وزنه وجود دارد برنامه های بدنسازی استاندارد اغلب کمتر یافت میشود و خلا این برنامه ها با استفاده از مکملهایی که بعضا اثرات مخرب زیادی در طولانی مدت بر بدن دارند جبران میگردد. در این مقاله سعی داریم تا شما را با یک برنامه مفید برای افزایش حجم آشنا کنیم. این برنامه با توجه به توانایی هر فرد متفاوت خواهد بود و از قبل باید اصول اولیه تمرین را بدانید. با اجرای این برنامه به همراه یک تغذیه مناسب به حجم بدون بازگشت شگفت انگیزی خواهید رسید. حداقل مدت اجرای این برنامه 6 هفته و حدکثر برای 10 هفته میباشد.

 

افرای زیادی در این روزها به سمت تمرینات با وزنه کشیده میشوند و باشگاههای زیادی برای این افراد در هر شهر و دیاری وجود دارند. اما در کنار امکانات سخت افزاری مناسبی که برای این حجم زیاد از طرفداران تمرینات با وزنه وجود دارد برنامه های بدنسازی استاندارد اغلب کمتر یافت میشود و خلا این برنامه ها با استفاده از مکملهایی که بعضا اثرات مخرب زیادی در طولانی مدت بر بدن دارند جبران میگردد. در این مقاله سعی داریم تا شما را با یک برنامه مفید برای افزایش حجم آشنا کنیم. این برنامه با توجه به توانایی هر فرد متفاوت خواهد بود و از قبل باید اصول اولیه تمرین را بدانید. با اجرای این برنامه به همراه یک تغذیه مناسب به حجم بدون بازگشت شگفت انگیزی خواهید رسید. حداقل مدت اجرای این برنامه 6 هفته و حدکثر برای 10 هفته میباشد.

یک برنامه با وزنه در چند دوره میباشد. در مرحله اول که آمادگی عمومی میباشد فرد باید حرکات عمومی را با شدت کم انجام دهد. عموما این مرحله تا 4 هفته به طول می انجامد. مرحله بعد حجم، مرحله سوم قدرت و مرحله آخر توان میباشد. امروز میخواهیم برنامه مرحله دوم که حجم میباشد را به شما معرفی کنیم.  سایر برنامه ها نیز به زودی در سایت قرار خواهند گرفت.

برنامه ای که امروز در اختیار شما قرار میگرد بر اساس استانداردهای روز دنیا میباشد ولی باید بدانید که این برنامه در صورتی که اهداف مختلفی را دنبال می کنید متفاوت خواهد بود. در صورتی که شما بعد از مطالعه این برنامه مشکل خاصی یا سوالی داشتید میتوانید از طریق مشاوره پنل مطرح فرمائید تا توسط دکتر امانی بدان پاسخ داده شود.

لیست تمریناتی که در این برنامه گنجانده شده به همراه تصویر در زیر آمده است. در انتهای این صفحه نیز فرمی وجود دارد که با پر کردن آن برنامه تمرینی 6 هفته ای اختصاصی ما را که به صورت یک فایل پی دی اف میباشد در ایمیل خود دریافت خواهید نمود

لطفا این مقاله را مطالعه فرمائید.

قبل از اینکه این برنامه را استفاده نمائید باید با برخی مفاهیم آشنا شوید. لطفا برای این منظور این مقاله را مطالعه فرمائید

راهنمای دریافت برنامه

کاربر محترم. شما برای دریافت برنامه خود لطفا مراحل زیر را طی نمائید:

1- وارد آدرس این لینک شوید و با تکمیل فرم، ثبت نام نمائید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد.

3- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله اول ساختید وارد سایت شوید

4- شما بلافاصله بعد ورود به صفحه برنامه های رایگان و مشاوره منتقل خواهید شد که در حال حاضر برنامه های زیر در آن قرار دارد.

توجه داشته باشید که این برنامه ها هر چند وقت یک بار به روز رسانی میشوند.

لیست برنامه ها:

رژیم لاغری

برنامه بدنسازی

برنامه تناسب اندام

برنامه هوازی

برنامه برای دردهای کمر

برنامه تمرینات دوران بارداری

محاسبه گر پیشرفته جهت تعیین وزن ایده آل، درصد چربی، کالری و..

توجه: کلیه برنامه ها توسط دکتر امانی طراحی و پشتیبانی میگردد

هم اکنون ثبت نام نمائید

 

 

 

اسکات بالای سر
Football strength training - squats
لیفت
Football strength training - deadlifts
کرول همسترینک
کشش زیربغل
پارویی نشتسه
پرس ساق
جلو بازو نشسته
Football strength training - preacher curls
پرس سینه
پرس ارتشی
Football strength training - military press
شانه بالا
دلتوئید
سه سر بازو
درازو نشست
Football strength training - double crunch
جلو بازو

 

   برنامه های ویژه

نظرات (290)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. عماد

سلام خسته نباشید من قدم ۱۹۶ وزنم 80 لطفا ی برنامه واسه افزایش حجم برام تنظیم کنید چند روزه ک باشگاه رو شروع کردم اینو در نظر بگیرید

  1. ساسان

ببخشید من نوجوانی 16 ساله وزنم 55 قدمم 176 میشه بگید چجوری کار کتم برنامه

  1. عرفان

با سلام
ی برنامه میخاستم.قدم 188 و وزنم 78
برنامه افزایش حجم لطفا بهم بدین
با تشکر

  1. mohamad

وزنم73قدم 1/75 باید هوازی کار کنم یا بدن سازي

  1. جواد

من قدم173وزن 82یه برنامه خوب برای عضله سازی و چربی سوزی میخوام راهنمای کنید ممنون

  1. جواد

سلام من قدم173وزنم83مبتدی هستم یه برنامه خوب میخوام که عضله سازی کنم ودر کنارش چربی سوزی اگر می تونید راهنمای کنید

  1. ياسر

من قدم١٩١ وزن ١٢٥كيلو استخوان بندي درشت ميخوام يه برنامه خوب بدنسازي بهم بدين كه تغيير كنم دو سال بدنسازي ميرم ولي برنامه خوب نگرفتم ممنون ميشم كمكم كنيد

  1. alireza

سلام.من وزنم 53هست و قدم 163 یه برنامه حجمی میخواستم که خوب جواب ببینم نزدیک یک ساله میرم باشگاه ولی تاثیر انچنانی ندیدم فقط قدرتم زیاد شده.اگه میشه یه برنامه عالی بهم بدین؟؟؟؟

  1. جاسم

سن:٢٣
قد:١٧٨سانت
وزن:۶٧ k
تازه میخوام شروع کنم یه برنامه خوب تمرینی حجمی میخوام خیلی ممنونم

  1. علیرضا

سلام 19سالمه باقد176وزن53یه برنامه حجم قدرت مبتدی میخوام

نمایش نظر بیشتر

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی