تمرینات فیتنس و تناسب اندام

نویسنده:

دمبلها را در دست بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. پای چپ را به سمت عقب ببرید طوری که بیشتر از نیم متر از پای راست فاصله بگیرد. زانوی پای راست را خم کنید اما توجه داشته باشید که زانوی پای خم شده از انگشتان پا جلوتر قرار نگیرد یعنی بیش از اندازه زانو را خم نکنید.

بالاتنه نیز در امتداد پای چپ کمی به سمت جلو متمایل کنید. دستها را کنار ساق پا قرار دهید و سپس بدون اینکه بالاتنه را حرکت دهید دستها را به طرفین باز کنید و سپس به حالت اول بازگردانید. این حرکت  10 مرتبه انجام دهید.

موقعیت پای راست و پای چپ را عوض کنید و این تمرین را تکرار کنید.

تمرین2:

 

صاف و کشیده بایستید. پای چپ را به سمت جلو و به انداره نیم متر از پای راست فاصله دهید. آرنج دستها را خم کنید و کنار بدنتان نگه دارید.

http://www.womansday.com/cm/womansday/images/94/Triceps-trimmer-b-mdn.jpg

بالاتنه را کمی به سمت جلو خم کنید، پشتتان را صاف نگه دارید، دستها را به سمت عقب بکشید. آرنج را خم کرده طوری که دستها در کنار بدنتان قرار گیرد. توجه داشته باشید که در حین تمرین بالاتنه را حرکت ندهید.

این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید و سپس  موقعیت پای چپ و پای راست را جابه جا کنید سپس این تمرین را بار دیگر تکرار کنید. انجام این تمرین تاثیر بسزایی در تقویت عضلات سه سر بازویی دارد.

 

تمرین 3:

http://www.womansday.com/cm/womansday/images/a2/Shoulder-Slim-B-mdn.jpg

 

 

 

پای چپ را به سمت بیرون ببرید طوری که با پای راست نزدیک به 1 متر فاصله داشته باشد، توجه داشته باشید که انگشتان پای چپ نیز به سمت بیرون باشند. زانوی پای چپ را خم کنید. دست چپ را روی ران پای چپ قرار دهید. دست راست را نیز کنارساق پای چپ نگه دارید .

 

 

http://www.womansday.com/cm/womansday/images/cw/Shoulder-Slim-A-mdn.jpg

 

به آرامی دست راست را به سمت بالا هدایت کنید، سپس دست راست را به حالت اول برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید. سپس موقعیت پاها را تغییر داده و دوباره این تمرین را 10 بار تکرار نمایید.

توجه داشته باشید که تمام این حرکات را به آرامی و بدون هیچ فشاری انجام دهید و تمرکز کافی بر حرکاتی که انجام میدهید، داشته باشید تا به نتیجه دلخواه برسید.


Phyllopteryx


 

   برنامه های ویژه

نظرات (1)

هنوز نظری ارسال نشده است

سلام... تمرینات خیلی عالیه ممنون از اطلاعاتی که در اختیارمون میذارید.

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی