تمرینی برای داشتن بازوهایی متناسب- پشت بازو Triceps Curl

نویسنده:

تمرین سه سر بازو

 

 

مجله علوم ورزشی: داشتن بازوهایی متناسب، دلخواه هر فردی اعم از ورزشکاران و غیر ورزشکاران میباشد. باید بدانید که بد شکلی ها و ضعف عصلات و انباشتگی چربی ها در بخش بازو، اغلب در ناحیه عضلات سه سر بازو یا به اصطلاح عامیانه در پشت بازو ها اتفاق می افتد. تمرینی که امروز به شما معرفی میگردد باعث بهبود و تقویت عضلات ناحیه بازو و بخصوص عضله سه سر بازو میگردد و در عین حال باعث تناسب اندام در این ناحیه از بدن شما میگردد

باید بدانید که قبل از انجام این تمرین بایستی مفاصل این ناحیه یعنی بازو ها و آرنج را به اندازه کافی گرم نمائید و عضلات ناحیه را تحت کشش قرار دهید تا مانع از آسیب دیدگی گردند.

این تمرین را در دو مرحله باید به انجام رساند

مرحله اول: در این مرحله صاف بایستید یا میتوانید با بالاتنه کشیده روی صندلی بنشینید. یک دمبل را با دو دست به صورتی بگیرید که دمبل در پشت سر شما قرار گرفته باشید. بازوها تا حد امکان به گوشهای شما چسبیده باشند

 

مرحله دوم: در حالی که آرنج شما خم میشود وزنه به عقب میرود. حرکت پایین رفتن باید با کنترل باشد در غیر این صورت وزنه به ستون فقرات شما برخورد میکند و باعث آسیب دیدگی شما خواهد گردید.

 

نکات مهم:

 در صورتی که به دنبال افزایش حجم این ناحیه از باوز میباشید وزنه سنگین و نیمه سنگین را برای حرکت انتخاب نمائید و تمرین را در تکرارهای 12، 10 و 8 و در دو یا سه ست متوالی انجام دهید

در صورتی که به دنبال تناسب در عضلات این ناحیه و کاهش چربی اضافی هستید تمرین را با وزنه سبک و در تکرار 45 و 30 با استراحت کافی در بین انجام دهید

 

با سپاس از شما

منبع: مجله علوم ورزشی

   برنامه های ویژه

نظرات (11)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. مهین

وزنه سبک برای چربی سوزی بهتره یا سبک؟ میشه در این رابطه هم راهنمایی کنید

  1. مهین

سلام من بازوهام خیلی بزرگه 5 ماهه بدنسازی کار میکنم احتیاج به برنامه ای دارم که زود جواب بگیرم لطفا راهنمایی کنید

  1. azadeh

با درود فراوان
اگه دنبل در خانه نداشته باشیم می توانیم از بطری پر آب استفاده کنیم یا حتما باید دنبل باشه؟؟ من فقط می خوام پشت دستم خوش فرم باشه شل نیفته .
یا تشکر

با سلام و احترام
شما با وسایل زیادی از جمله بطری آب یا حتی کیسه های شن هم میتوانید وزنه درست نمائید.

موفق باشید

  1. مریم

با سلام و ممنون از زحماتتون
آیا انجام تمرینات بازو وسینه برای کاهش چربی باعث افتادگی سینه نمیشه؟
کلا برای خانوم ها هم برای کاهش چربی و هم برای فرم گرفتن و سفت شدن سینه و بازو چه شدت و تکراری یاید باشه؟

با سلام و احترام
تمرینات باید با تکرار بالا و شدت پایین صورت پذیرد. وزنه های سبک با تکرار 30 در دو تا 3 ست در روز را توصیه میکنیم.

موفق باشید

ممنون
وزنه سبک یعنی چه وزنی؟1 kg?

با سلام.
وزنه های سبک در این برنامه به معنی وزنه های زیر 40 درصد. وزنه ای که شما بتوانید بدون فشار 30 بار حرکت دهید.

موفق باشید

  1. melahat

با سلام
من می خوام بازوهام بیشتر سفت و شکیل باشه باید کدوم ست رو انجام بدم ؟

  1. sahar

merc
posht bazo pelaver vaghean mojeze mikone!

  1. bmi

Thank you

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...