8 روش طلائی برای تعادل متابولیسم در تعطیلات نوروزی

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

راههای افزایش متابولیسم پایه

روشهای مختلفی برای کنترل کالری در بدن شما وجود دارد. این روزها که به تعطیلات عید نزدیک میشویم بدون شک یکی از دغدغه های شما این خواهد بود که ممکن است بر هم خوردن تعادل در دریافت و مصرف کالری برای شما مشکل ساز شود و بعضاٌ منجر به اضافه وزنی گردد که ماهها شما را درگیر خود نماید. برای اینکه دچار این مشکل نگردید توصیه های زیر را با دقت عمل نمائید و مطمئن باشید که با انجام دستور العملهای زیر مشکلی برای شما به وجود نخواهد آمد.

یک: صبحانه را هر روز به موقع مصرف کنید. عدم مصرف روزانه صبحانه، موجب افزایش مصرف آجیل و شیرینی جات در طول روز میگردد و در عین حال منجر به پر خوری در نهار و در نهایت افزایش بی رویه چربی بدن شما میگردد

دو: در هر روز به میزان کافی کیوی مصرف کنید. هر کیوی 500 میلی گرم ویتامین سی دارد که در افزایش متابولیسم پایه شما نقش بسیار مهمی ایفا میکند. مصرف کیوی میتواند به میزان قابل توجه ای متابولیسم پایه شما را افزایش دهد. یادتان باشد افزایش مصرف ویتامین سی میتواند باعث مشکلاتی هم برای بدن شما گردد پس هرگز مصرف را بالاتر از 2000 میلی گرم در روز نبرید

 

سه: نوشیدنی های سرد در  زیاد مصرف نمائید و توصیه اکید میکنیم تا نوشیدنی ها را با یخ مصرف نمائید زیرا که موجب بالا بردن ضربان قلب و افزایش متابولیسم پایه میگردد

 

چهار: صبحانه را در کنار یک پنجره  رو به آفتاب یا در یک فضای باز مصرف نمائید.به یاد داشته باشید نور خورشید باعث افزایش چگالی استخوانها و نیز افزایش متابولیسم پایه شما میگردد.

 

پنج:به میزان کافی کلسیم در روز مصرف نمائید. مصرف کلسیم روزانه باعث بهبود سوخت و ساز بدن شما میگردد و متابولیسم پایه شما نیز بالا خواهد رفت. کلیسم را میتوانید در مواد غذایی زیادی از جمله لبنیات، گوجه فرنگی، تخم مرغ، فلفل سبز، موز و بسیاری دیگر از مواد غذایی دیگر کسب نمائید

 

شش: به جای خوردن وعده های غذایی سنگین سعی کنید غذا را به دفعات بیشتر در طول روز  و در وعده های سبک مصرف کنید. این منجر به کاستن ذخایر چربی و بالا بردن متابولیسم میگردد.

 

هفتم: در صورتی که واقعا تمایل به افزایش متابولیسم پایه خود دارید به شما توصیه میکنیم تا از غذاهای تند به طور مرتب مصرف نمائید. اضافه نمودن دارچین در مواد غذایی به عنوان ادویه یکی از توصیه های ما به شما میباشد

 

هشتم:هر روز قبل از صبحانه و ناشتا دو لیوان آب خنک مصرف کنید. در صورتی که دستگاه گوارش شما با آب مشکلی نداشت این روش در طولانی مدت نتایج شگفت انگیزی در بهبود متابولیسم پایه شما خواهد داشت. توصیه میکنیم آب تا حد امکان خنک و حتی سرد باشد.

 

موفق باشید

منبع: مجله علوم ورزشی

   برنامه های ویژه

دکتر علیرضا امانی

 عضو هیات علمی دانشگاه

متخصص علم تمرین و آنالیز آمادگی ورزشکاران.

وب سایت شخصی

نظرات (0)

هنوز نظری ارسال نشده است

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی