تمرینات برای تقویت و زیبایی سر شانه ها: Lateral Raise

نویسنده:

یکی از تمرینات محبوب برای آقایان و خانم ها برای هر هدفی چه پرورش اندام و چه تناسب اندام و سلامتی تمرینات لاترال رایز یا تمرینات تقویتی عضلات دلتولید و سر شانه میباشد. همانگونه که در علم آناتومی مشخص گردیده است عضلات دلتوئید باعث ثابت نگه داشتن سر استخوان بازو در حفره کم عمق استخوان کتف به نام گلنوئید میگردنند. این عضلات با انقباض خود میتوانند بازو ها را به بالا بیاورند. عضله دلتوئید از سه بخش قدامی، میانی و خلفی تشکیل یافته است.  این عضله به علت شکل مثلت مانند به عنوان دلتوئید لقب یافته است.

یکی از تمرینات محبوب برای آقایان و خانم ها برای هر هدفی چه پرورش اندام و چه تناسب اندام و سلامتی تمرینات لاترال رایز یا تمرینات تقویتی عضلات دلتولید و سر شانه میباشد. همانگونه که در علم آناتومی مشخص گردیده است عضلات دلتوئید باعث ثابت نگه داشتن سر استخوان بازو در حفره کم عمق استخوان کتف به نام گلنوئید میگردنند. این عضلات با انقباض خود میتوانند بازو ها را به بالا بیاورند. عضله دلتوئید از سه بخش قدامی، میانی و خلفی تشکیل یافته است.  این عضله به علت شکل مثلت مانند به عنوان دلتوئید لقب یافته است.

 

 

برای تقویت این عضله میتوان از دستگاههای مختلفی استفاده نمود. ولی یکی از بهترین تمریناتی که برای تقویت این عضله مورد استفاده قرار میگیرد لاترال رایز با استفاده از دمبل های آزاد میباشد. این تمرین در دو مرحله انجام میگیرد.

مرحله اول: وزنه ها را در دو طرف بدن نگه دارید. باید وضعیت به صورتی باشد که جهت کف دستها به داخل بدن باشد. دستها از ناحیه آرنج صاف است و بدن به حالت صاف و ایستاده قرار بگیرد.

 

مرحله دوم: وزنه ها را تا سطح شانه ها بالا بیاورید. این حرکت را به آرامی انجام دهید و از انجام حرکات سریع و شتابزده بپرهیزید.

برای انجام این تمرین عضلات ناحیه شانه باید به خوبی با حرکات کششی و نرمشی گرم شوند و در دفعات اولیه تکرارهای 8 الی 12 و با وزنه های سبک را برای تمرین انتخاب نمائید.

 

 

برای درک بهتر این تمرین به انیمیشن زیر توجه فرمائید

 

امیدواریم تمرین امروز مفید واقع شده باشد

   برنامه های ویژه

نظرات (4)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. شبنم

با سلام و ممنون از راهنمایی مفیدتون دوست عزیز من استخوان بندی ریز دارم و حدود یک و سال و نیم هست باشگاه میرم پایین تنه ام خوب فرم گرفته و مربیم راضی هستن ولی بالاتنه ام اون طور که باید شکل نگرفته لازم به ذکره که مربی من هر تو تمرین بالاتنه و پایین تنه رو برای من در نظر گرفتن و مرتب انجام میدم میخواستم لطف بفرمایین راهنمایی کنید چه حرکاتی انجام بدم که سرشانه هام فرم بگیرن ممنون از سایت مفیدتون

سلام...

میشه ورزش های بدون استفاده از وزنه برای پروش سر شانه خانم ها قرار بدید؟ آدرس رو هم به ایمیلم بفرستید؟



با تشکر از لطف شما

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...