تمرینات مناسب برای تناسب اندام

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)


تمرین اول:

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها را کنار بدن نگه دارید. پای چپ را به عقب برده و لانج عقب را انجام دهید. دستها باید حالتی شبیه به زمان دویدن داشته باشند. این حالت را برای 3 ثانیه حفظ کنید.

عضلات شکم را منقبض نگه دارید. با فشار بر پاشنه به حالت ایستاده برگردید. سپس به آرامی این حرکت( لانج معکوس) را با پای دیگر انجام دهید.

این تمرین را 1 دقیقه تکرار و 30 ثانیه استراحت کنید و سپس تمرین بعدی را انجام دهید.

تمرین دوم:

رو به استپ و پاها به اندازه عرض شانه بایستید. زانوها را خم کنید و دستها را روی استپ بگذارید. سپس با یک پرش کوچک پاها را به سمت عقب برده طوری که پاها از حالت خمیده خارج و بدنتان از سر تا پاشنه پا صاف و کشیده قرار گیرند. این حالت را برای 5 ثانیه حفظ کنید.

به آرامی به حالت شروع تمرین بازگردید و این تمرین را 20 بار تکرار کنید.

تمرین سوم:

پاها را به اندازه عرض شانه باز و به آرامی زانوها و سپس کمرتان را به آرامی به سمت جلو خم کنید.

با یک حرکت انفجاری مفاصل ران را به سمت جلو و با تاب دادن، دستها را بالا ببرید. در این وضعیت باید روی انگشتان پا ایستاده باشید.

به آرامی به حالت شروع تمرین بازگردید و این حرکت را برای 12 بار تکرار کنید.

تمرین چهارم:

با حالت پوش آپ تمرین را شروع کنید. زانوها را خم و باسن را تا با جایی که ممکن است بالا ببرید.

دستها را بکشید و با یک حرکت تحمل سنگینی وزنتان را روی دستها بیندازید و پای راست را به سمت جلو و به حالت لانج در آورید. دست راست را از سطح جدا کنید و بالا نگه دارید. این حالت را برای 10 ثانیه حفظ کنید.

به آرامی به حالت شروع تمرین بازگردید و این تمرین را با پای مخالف انجام دهید.


   برنامه های ویژه

نظرات (0)

هنوز نظری ارسال نشده است

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی