پیلاتس شماره 8: تمرین کشش ستون فقرات Spine Stretch

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

Spine Stretch

 

 

تمرینات پیلاتس از تمرینات بسیار پرطرفدار در بین مردان و زنانی است که به دنبال تناسب اندام میباشند. تا امروز 8 قسمت از این برنامه تمرینی پر طرفدار را در سایت قرار داده ایم و به تدریج تمام جلسات در این مجله اینترنتی قرار داده خواهد شد.

در این جلسه میپردازیم به تمرین Spine Stretch که در فارسی با عنوان کشش ستون فقرات معروف است. این تمرین برای افرادی که دارای دردهای ناحیه بالای پشت بوده و بخصوص در حین کار بر روی میز و مطالعه احساس ناراحتی و خستگی در پشت خود میکنند بسیار    مفید و موثر بوده و باعث ایجاد تعادل در قدرت عضلات این ناحیه میگردد. لطفا برای اجرای درست این تمرین مراحل زیر را انجام دهید.

1- بر روی یک سطح مناسب بنشینید. حداقل پوشش لباس و در دمای مناسب به این تمرین بپردازید.

2- دستها در جلو کشیده و پاهها نیز به موازات دستها به صورت کشیده در روی زمین قرار دارند. ستون فقرات و سر صاف میباشند و انحنایی نامناسبی در پشت نداشته باشید. در این مرحله در ناحیه کمر قوس وجود دارد و سینه ها به سمت جلو میباشند.

3- در حالی که شکم را به داخل میکشید به ناحیه پشت قوس دهید و سر به سمت پایین متمایل گردد. در حالی که نفس را به آرامی خالی میکنید در این وضعیت برای 3 تا 5 ثانیه باقی بمانید.

4- دوباره در حالی که نفس میگیرید به حالت اولیه برگردید. بعد از کمی مکث و گرفتن نفس دوباره حرکت مرحله قبلی را تکرار نمائید.

 

برای اجرای بهتر این تمرین میتوانید با کلیک بر اینجا ویدئوی مربوطه را ببینید

 

10 بار این تمرین را انجام دهید

امیدواریم که این جلسه تمرینی هم مفید واقع شده باشد

 

مجله علوم ورزشی

 

   برنامه های ویژه

دکتر علیرضا امانی

 عضو هیات علمی دانشگاه

متخصص علم تمرین و آنالیز آمادگی ورزشکاران.

وب سایت شخصی

نظرات (0)

هنوز نظری ارسال نشده است

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی