برنامه تمرین اینتروال برای دونده های 100 متر

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

 

برنامه های تمرینی زیادی این روزها برای ورزشکاران حرفه ای وجود دارند و باید بدانید موفقیت یا شکست در رسیدن به نتیجه در این برنامه ها به عوامل بسیاری وابسته است. یک مربی موفق در طول دوران تمرین باید با رعایت استانداردهای تمرینی ورزشکار خود را همیشه زیر نظر داشته باشد تا متغییر های مزاحم تمرین را کاهش دهد و متغیر های موفقیت را تقویت نماید. در نظر داشته باشید که برنامه هایی که در این سایت قرار داده شده اند به جهت  استفاده ورزشکاران و مربیان میباشد و باید در انجام و کنترل آنها دقت شود.

 

یکی از برنامه های تمرینی مهم در ورزشکاران توانی و دوهای سرعت کوتاه مثل 100 متر تمرینات اینتروال میباشد. دو های سرعتی و توانی از سیستم انرژی فسفاژن برای تامین انرژی استفاده مینمایند. در صورتی که درصد تارهای تند انقباض همچون FTb در بدن ورزشکاران این مواد بیشتر بوده و برنامه های بدنسازی آمادگی عضلانی در مراحل حجم، قدرت و توان با دقت صورت گرفته باشد شانس موفقیت ورزشکاران با اجرای دو های اینتروال سرعتی در نتیجه گیری و بهبود رکورد بیشتر خواهد بود. در ادامه یک برنامه تمرینی اینتروال برای استفاده مهیا شده است.

 

تنظیم برنامه:

- یک دوی سرعت متر در شروع برای رکورد انجام دهید. سعی کنید بهترین رکورد را ثبت نمائید.

- 1 تا 5 ثانیه به رکورد خود اضافه کنید. به عنوان مثال اگر رکورد شما 12 ثانیه شده است یک تا پنج ثانیه بدان اضافه نمائید. این میزان اضافه کردن بستگی به آمادگی ورزشکار و فاصله تا زمان مسابقه خواهد داشت.

- رکوردی که ما در این مثال خواهیم داشت به 3 اضافه میکنیم. بنابراین نتیجه خواهد شد 12+3 یعنی 15 ثانیه

 حال در یک جلسه تمرینی بدین صورت میتوانید عمل کنید:

    رکورد 15 ثانیه  4*100

در بین هر تکرار باید 4 تا 6 دقیقه استراحت داشت.

 

این برنامه را برای سه بار در هفته میتوانید انجام دهید و به تدریج زمان را کاهش دهید. یعنی شما باید در طول زمان باید زمان رکورد را کاهش دهید . در نظر داشته باشید که دستکاری زمان استراحت بستگی زیادی به رشته ورزشکار خواهد داشت.

نکته: این برنامه تمرینی در طول هفته ها باید تغییر داشته باشد تا به مرحله مسابقه برسید

امیدواریم که این برنامه تمرینی مفید واقع شده باشد

منبع: مجله علوم ورزشی

 

   برنامه های ویژه

دکتر علیرضا امانی

 عضو هیات علمی دانشگاه

متخصص علم تمرین و آنالیز آمادگی ورزشکاران.

وب سایت شخصی

نظرات (4)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. zahra

سلام خسته نباشید ببخشید برای دو۱۰۰متر یک برنامه تمرینی ۶ماهه نمیدید ممنون میشم

  1. عباس

باسلام ممنون میشم کمی بیشتر توضیح بدین شما نوشتین رکورد 15 ثانیه 4*100 میشه بیشتر توضیح بدین یعنی 4تا 100متر 15ثانیه بزنیم در هفته سه مرتبه ؟

خیلی ممنونم که این پست های جالب و کاربردی را میگذارید .

  1. پریسا

بسیار سپاسگذارم از اطلاعاتی که در سایت خوبتان است. من مدتها سرعتی کار میکنم ولی اصلا قاعده ای در تمرین نداشتم. خیلی خیلی ممنون از شما

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی