برنامه هشت هفته تمرین در منزل برای بانوان

 

فرصت کم برای پرداختن به تمرین، عدم وجود باشگاه مناسب، ترافیک زیاد و دلائل بسیار دیگری وجود دارند که ما را از پرداختن به تمرین منظم دور نگه میدارد. در این بین بانوان به دلیل مسئولیتهایی که در منزل آنها را به خود مشغول کرده است بیش از مردان درگیر  بوده و فرصت انجام تمرین را از دست خواهند داد. برنامه ای که امروز برای شما طراحی کردیم بر اساس امکانات و فضای منزل به گونه ای طراحی شده است که میتوانید با مطالعه آن به راحتی در منزل یا هر جایی با حداقل امکانات اجرا فرمائید. اجرای این برنامه رایگان را به همه بانوان ایران زمین توصیه میکنم.

 

این برنامه برای مدت 8 هفته طراحی گردیده و مناسب برای بانوان و افرادی که قصد اجرای یک برنامه تمرین موثر در منزل را دارند میباشد. برای اجرای این برنامه به دو وزنه یک و دو کیلویی نیاز دارید که در صورت عدم تهیه میتوانید خودتان آن را بسازید. به عنوان مثال میتوانید با ریختن ماسه در ظرف پلاستیکی نوشابه برای خود در منزل  این وزنه را بسازید.

 

اثرات برنامه:

کاهش چربی کلی بدن

افزایش توانایی عضلات

کاهش سایز در بدن

سفت شده عضلات و جلوگیری از چین خوردگی پوست

افزایش شادابی و انرژی

تناسب اندام

 

 

توجه: این برنامه کاملا رایگان بوده و شما میتوانید بعد از ورود به سایت از صفخات تمرینی آن پرینت گرفته یا ذخیره فرمائید. قابلیت مشاهده برنامه در موبایل نیز فراهم شده است.

 

 

 

مراحل دریافت برنامه:

1- وارد این لینک شوید و فرم ثبت نام را تکمیل فرمائید

2- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله قبل ساختید وارد پنلتون در این آدرس شوید

3- در پنلتون میتونید این برنامه را به صورت کامل ببنید. علاوه بر این برنامه رژیم ها و برنامه متعدد دیگری هم در پنل قرار داده شده.

 

 

لطفا این برنامه را به دوستانتان نیز معرفی فرمائید

امیدوارم این برنامه برای شما مفید و موثر بوده باشد

دکتر علیرضا امانی

منبع: مجله علوم ورزشی

   برنامه های ویژه

نظرات (1)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. zahra ghaffari

نیست که

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی