با این تمرینات به جنگ سلولیت بروید

تجمع بافت چربی در ناحیه ای از بدن را سلولیت می نامند. توده هایی از چربی که معمولاً در باسن، ران و قسمت تحتانی بدن زنان ظاهر میشوند و شکل نامناسبی به پوست میدهند که گاهی شبیه پوست پرتقال میشود.

ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن سلولیت میباشد. انجام درست تمرین موجب به نتیجه رسیدن میگردد.

اضافه کردن این تمرینات در ورزش روزانه خود، از بین رفتن سلولیت را به همراه دارد.

 

 

Reverse Lunge

پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دستها را در کنار خود نگه دارید. دمبلی با وزن 2 – 2/5 کیلو را در دست بگیرید. با پار راست یک گام به عقب بگیرید. زانوها را خم کنید. طوری که زاویه 90 درجه ایجاد کنند. برای 3 ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اول بازگردید. این تمرین را با پای چپ نیز انجام دهید.

برای شروع از 8 بار تکرار و در 3 ست انجام دهید. و به مرور تعداد تکرار را افزایش دهید.

 

 

Hip Extension AKA Butt Blaster

کف دستها و زانوها را روی تشک قرار دهید. پای راست را به سمت پشت برده، کشیده و صاف نگه دارید. اکنون پای راست را از تشک جدا کرده و بدون اینکه زانورا خم کنید به سمت بالا ببرید.

برای دو ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس پا را به حالت شروع تمرین برگردانید و این تمرین را با پای چپ تکرار کنید.

8 بار تکرار و در 3 ست انجام دهید.

 

 

Standing Calf Raise

روی یک پله یا تخته استپ بایستید طوری که پاشنه پا از استپ جدا باشد. به آرامی روی انگشتان پا بایستید و سپس به آرامی پا را به سمت پایین بیاورید طوری که پاشنه پا کمی از سطح استپ پایین تر بیاید.

اگر در حین تمرین حفظ تعادل برایتان ممکن نیست میتوانید از دیوار کمک بگیرید. توجه داشته باشید که در حین تمرین کمر خود را خم نکنید.

این تمرین را 10 بار تکرار و در 3 ست انجام دهدید.

 

 

   برنامه های ویژه

نظرات (7)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. مهری

با سلام لطفا نطرتون رو در مورد حلقه زدن و میزان مصف کالری در هر دقیقه حلقه زدن بیان کنید. با سپاس فراوان

  1. حديثه

سلام خسته نباشيد چند حركت مفيد براي ازبين بردن چربيهاي بغل پا( بغل ران) ميخواستم

  1. حديثه

سلام خسته نباشيد من ١/٥بدنسازي كار ميكنم هيلكم قشنكه ولي تنها مشكلي كه دارم با چربي هاي بغل پام هستش چيكار كنم كه هر چه زودتر اب بشن؟؟؟؟؟؟ منتظر جوابتون هستم

  1. آزاده1

واقعا از شما متشکرم بابت سایت بسار خوبتون به خاطر مطالب علی درباره ورزش برای خانم ها متشکرم

  1. آزاده1    آزاده1

واقعا از شما متشکرم بابت سایت بسیار خوبتون به خاطر مطالب عالی درباره ورزش برای خانم ها متشکرم

  1. bahadori

سلام
تمرینهای خوبی هستند و فکر می کنم اگر با تمرینات هوازی همراه شوند تاثیر چند برابر خواهند داشت.
لطفا راهنمایی بفرمایید آیا تناب زدن برای خانم ها مفید است یا خیر آیا از ناحیه سینه ممکن است آسیبی متوجه شود؟
همچنین لطفا چند تمرین مناسب برای فرم دهی قسمت بالاتنه خانم ها(سینه، زیر بغل، پشت، سرشانه، بازو) خصوصا آنهایی که تازه می خواهند شروع به ورزش درخانه نمایندراهنمایی بفرمایید(هم درصورت داشتن نیمکت پرس هالتر و دمبل و هم کسانی که این وسایل را ندارند).باتشکر

با سلام و احترام
بهترین روش مباره با سلولیت تمرین هوازی به همراه کنترل تغذیه است. طناب زدن میتواند به مفاصل افراد کم تحرک آسیب برساند. نکات مورد نظر شما توجه خواهد شد. موفق باشید

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی