پهلو پا صاف: تمرینی برای کاهش سایز پهلوها

 

 

 

تمرینات زیادی امروزه وجود دارند که میتوانند به شما در رسیدن به اندامی متناسب کمک نمایند. یکی از تمرینات بسیار مفید در ناحیه تنه و پهلو ها تمرین " پهلو با پاهای کشیده" است. این تمرین اساس باعث بهبود و ارتقاء کیفیت عضلات ناحیه تنه و بخصوص پهلو ها میگردد. همچنین کاهش در سایز ناحیه پهلو نیز از اثرات مفید این تمرین میباشد. حال که به اثرات مفید این تمرین اشاره شده، بد نیست تا مراحل اجرای این تمرین را با هم مرور نمائیم.

 

1-  بر روی زمین به پهلو ها دراز بکشید. آرنج خم بوده و ساعت و آرنج بر روی زمین باشند. دست دیگر صاف و کشیده در کنار تنه باشد. پاهها صاف و بر روی زمین قرار دارند. در این حالت پاها نباید از زمین جدا شوند. فقط تنه است که با زمین در ارتباط نمیباشد.

 

2- به آرامی با فشار دستها و انقباض عضلات تنه، بدن را از زمین جدا نمائید. در این حالت تنها پهلوی پای پایینی و ساعد شما در روز زمین قرار گرفته است. در این وضعیت ستون فقرات باید صاف باشند. به آرامی نفس بکشید. برای مدت حداقل 3 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس به آرامی به وضعیت شماره 1 برگردید. این تمرین را به تعداد 4 بار در هر سمت از بدن اجرا نمائید

نکات:

بهتر است این تمرین را یک در میان در راست و چپ بدن اجرا نمائید

شما میتوانید فشار تمرین را افزایش زمان نگه داری در حالت دوم و یا افزایش تعداد تکرار بهبود بخشید

یکی دیگر از راههای افزایش فشار تمرین جدا کردن یک پا از پای دیگر و بالا بردن آن به صورت صاف و کشیده میباشد.

 

سطح سختی این تمرین متوسط میباشد

امیدواریم این تمرین برای شما مفید بوده باشد

منبع: مجله علوم ورزشی

 

   برنامه های ویژه

نظرات (9)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. حسین شونم

mamnon tamrin khobie

  1. OCHIMATA

از شما ممنونم

  1. پریا

سلام من 23 سالمه الان هم یک ماه باشگاه میرم از ساعت 9تا 10 ایروبیگ و تردمیل روزی 20دقیقه و بعدش بدنسازی هم میرموزنم 66مخام وزنم پایین بیارم ااما اصلا تو این چند وقت که میرم اصلا وزن کم نکردم میشه بهم بگید چیکار کنم دیگه کلافه شدم

  1. فریما

با سلام و تبریک عید غدیر
ایا شما تدریس هم دارید (بصورت باشگاهی و عملی)

با سلام
متاسفانه در حال حاضر خیر در باشگاه فعالیتی ندارم اما بطور خصوصی تدریس میکنم

  1. ف

با سلام
من برنامه 5 کیلو در یک ماه رو از شما دریافت نکردم اسپم هم چک کردم .چیزی ارسال نشده .

با سلام
لطفا با آدرس ایمیل دیگری امتحان کنید

  1. نازی

ممنون از مطالب مفیدتان میخواستم بپرسم من در گذشته در ناحیه کمرم ستون مهره ها دچار ضرب خوردگی شده بودم و چند وقت نمیتوانستم ورزش کنم الان خیلی شکم وپهلو اوردم از نظر استخوانی ریز هستم ولی واقعا چربی اوردم میخواسستم ببینم الان اگر بخواهم ورزش را شروع کنم از چه رشته ای میتوانم شروع کنم پیلاتس یا بدنسازی یا ایروبیک ؟ قبل از آسیب به ستون مهره ها ایروبیک کار میکردم ولی الان عظلات کمر وخیلی ضعیف شده لطفا منو را راهنمایی کنید ممنون
ایمیلم مشکل داره لطفا در همین قسمت پاسخ دهید

  1. مريم

ممنونم از مطالب خوبتون. من هميشه استفاده ميكنم.

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی