تمرین برای کاهش سایز و چربی پهلو ها

 

 

 

 

یکی از سوالات عمده ای که اغلب کاربران انتظار پاسخ از ما را دارند معرفی تمریناتی میباشند که باعث کاهش سایز در پهلو ها میگردند. باید تاکید کنیم که تمرین موضعی باعث کاهش چربی کلی بدن میگردند و تاثیر تمرینات موضعی تنها در کاهش سایز و تناسب اندام در ناحیه تمرینی میباشد.

امروز میخواهیم تمرینی را معرفی نمائیم که به شما کمک خواهد نمود تا با کاهش چربی عمومی در بدن باعث بهبود سایز و تناسب اندام در پهلوی باسن، پهلوی کمر و شکم گردد. این تمرین علاوه بر این اثرات برای تقویت شانه و دستها نیز موثر میباشد.

این تمرین که به عنوان بالا آوردن پا از پهلو نامیده میشود. به صورت شکل زیر در روی زمین قرار گیرید. سعی کنید سطح زیاد سفت نباشد

 

 

 

در مرحله دوم در حالی که دست فوقانی را به سمت بالا حرکت میدهید پا را نیز از پای دیگر جدا نمائید. با این کار عضلات اداکتور ران به فعالیت میپردازند. ضمن اینکه عضلات مورب شکمی، مربع کمری، راست شکمی و سه سر بازو نیز نقش دارند

 

تصویر عضلات درگیر در این تمرین

هدف اصلی Obliques
عضلات حرتی و کمکی Hip Abductors
ثابت کننده ها Rectus Abdominis | Triceps Brachii | Latissimus Dorsi

 

 

تصویر انیمیشی از حرکت

 

 

   برنامه های ویژه

نظرات (3)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. mahsa

بسیار ممنون واقعا کمبود چنین سایت های در فضای مجازی ایران خیلی محسوس هست. خیلی خوشحال شدم که با سایت شما آشنا شدم.

  1. Marie BIGDELI

با سلام و تشکر از اطلاعات خوب و موثری که در زمینه ی ورزش و تغذیه ی همراه با ورزش ارائه می کنید.
با رعایت کردن دقیق نکته هایی که شما می فرمایید، رسیدن به وزن دلخواه را میسرتر می سازید.
مطالبتون بسیار ارزشمند و حرکات تمرینی تون قابل اجرا در منزل نیز می باشد.
سپاسگزارم

خواهش میکنیم. امیدواریم که خدمتگذار خوبی باشیم

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی