عضلات روتیتور کاف و نقش آنها در بازو و شانه

عضلات متعددی در بدن انسان باعث اجرای حرکات و نیز اجرای بدون خطر حرکات در نتیجه تثبیت مفاصل وجود دارند. عضلات روتیتور کاف که در ناحیه مفصل بازو (محل اتصال سر استخوان بازو به کتف در حفره گلنوئید) قرار گرفته اند در ضمن حمایت از برخی از حرکات عمده در این ناحیه باعث تثبیت سر بازو در حفره گلنوئید و ممانعت از آسیب در مفصل شانه در حین حرکات مختلف ورزشی میگردند. عضلات روتیتور کاف شامل عضلات تحت کتفی، فوق خاری، تحت خاری و گرد کوچک میشود. بجز عضلات تحت کتفی مابقی عضلات در حرکت چرخش خارجی استخوان بازو نقش دارند.

 

 

تمرین برای تقویت عضلات روتیتور کاف

 

 

تمرینات مفید برای تقویت عضلات روتیتور کاف

با تقویت این عضلات در روزشکارن احتمال آسیب در مفصل ناحیه شانه به حداقل میرسد. باید بدانید که در اغلب تمرینات ورزشی که در ناحیه بازو حرکت ایجاد میکنند، این عضلات نیز نقش آفرین میباشند. گاهی گرم نکردن مناسب یا اجرای تمرینی فراتر از انتظار باعث آسیب این عضلات میشود. تمرینات زیادی وجود دارند که شما میتوانید با استفاده از آنها به تقویت این دسته از عضلات بپردازید. نمونه یک تمرین مفید برای این عضلات در ادامه آورده شده است. این تمرین را در هر دو دست و 2 ست در هر روز اجرا کنید. در هر ست باید حداقل 10 بار به آرامی وزنه را با توجه به شکل حرکت دهید. مراقب باشید که اگر شما هم اکنون یک فرد آسیب دیده میباشید از انجام این تمرین بپرهیزید و این تمرین را به زمانی بعد از معالجه و برطرف شدن درد موکول نمائید.

امید است این مقاله مفید واقع شده باشد.
با سپاس از شما

   برنامه های ویژه

نظرات (10)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. پیمان

سلام و خسته نباشید ، من میخوام کار با وزنه رو شروع کنم ، ولی مشکلم عضله سر شونه ست، یه باز تو تمرین قایقرانی درومد ،یه بارم تو فوتبال با همون دست قبلی خوردم زمین و درومد ، الان میخواستم راهنماییم کنین که وزنه بزنم یا قبلش. کار دیگه باید کنم ،
از بار دوم یک سال میگذره.ممنون میشم جواب بدین

  1. محمد

سلام اقای دکترممنونم از سایت وزین و واقعا زیباتون.اقای ذکتر من هر دو دستم استخون بازو م با یه فسار کاملا از داخل حفرهکتف عقب و جلو میشه با تمرینم درست نشده چه درمانی تجویز میکنید .ایا تزریق داخل مفصل کمک میکنه؟

  1. مهدي

جناب دكتر اماني با درود و خسته نباشيد بخاطر اطلاعات مفيدي كه در اختيار كاربران ميگذاريد . من 46 سال سن دارم و 2 ماهه كه دارم ورزش بدنسازي ميكنم . دست چپ من بدليل آسيب ديدگي كه در جواني داشتم مانند دست راستم عضلاتش فرم نميگيره . لطفا اگر نمرش خاصي مد نظر داريد راهنمايي برفرمائيد . باسپاس

با سلام و احترم
مهدی عزیز. تمرینات روتین در بازو (جلو بازوی، پشت بازو، پهلو دلتوئید، جلو ساعد، پشت ساعد) را با تکرارهای 20 و درصد 50 آغاز کنید. بعد از اینکه رشد قدرت را در این ناحیه به وضوح مشاهده کردید (که تا 2 ماه شاید طول بکشد) مرحله 15 تکرار تا 10 تکرار را با دامنه 60 تا 75 درصد تمرین کنید. این روش مطمئناً مشکل را برطرف خواهد نمود. موفق و سربلند باشد

  1. mohammad

باسلام من تاندونم کش اومده ولی شش ماه است که استراحت میکنم تقریباخوب شده. میخواستم ببینم چسب تیپ برای جلوگیری ازدردخوبه؟؟؟؟

با سلام.
چسب تیپ برای این منظور است که دوباره آسیب در تمرین تشدید نشود و اگر تمرین ندارید نیاز نیست. موفق باشید

  1. ali

سلام
علت تحلیل رفتن این عضلات در ورزشهایی مثل والیبال چیست؟

با سلام. متاسفانه اغلب والیبالیستها با اینکه باید به این عضلات توجه کنند در بهبود آنها کم توجهی میکنند. تحلیل نیست ولی ضعف وجود دارد که موجب در رفتگی ها و آسیب های مداوم بازو میشود.
موفق باشید

با تشكر و سپاس از مطالب مفيد شما
اگر امكان دارد از مكمل هاي چربي سوز برايمان مطلب بگذاريد

با سلام و احترام
در زمینه مکمل های چربی سوز مطالب زیادی در سایت قرار داده شده است ولی به زودی مطالب جدیدتر منتشر خواهد شد. موفق باشید

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی