RSI یا صدمات مکرر کشیدگی به سراغ کاربران کامپیوتر و موبایل می آید

 

 

 

با آمدن هر تکنولوژی مشاهده شده مشکلات و آسیب هایی هم به همراه آن وارد زندگی بشر میگردد که در صورت شناخت و آگاهی لازم میتوانید در برابر آن فائق آیید. کامپیوتر و موبایل های تاچ اسکرین امروزه توسط اغلب مردم مورد استفاده قرار میگرد و شاید بتوان بگوئیم دیگر کارهای روزمره هم بدون این دو  زاده ذهن بشر امکانپذیر نمیباشد. اما آنچه که باعث شده این مقاله را بنویسیم مراجعه روزانه افراد زیادی از جامعه به کلنیکهای پزشکی به جهت مداوای دردهای مفاصل بخصوص مفاصل آرنج، مچ دست و انگشتان میباشد.

بسیاری از این افراد که به پزشکان مراجعه میکنند شاید هیچ گاه فکرش را هم نکرده باشند که فعالیتهای سبکی همچون حرکت انگشتان بر روز تاچ اسکرین و یا حرکات موس باعث بروز این آسیب ها و دردهای وخیم گردیده باشند. بله کاملا درست میباشد. لازم نیست که شما حتما ورزشکار باشید تا به این آسیب های ورزشی دچار گردید.

بله باید اظهار کنیم که همین حرکات ساده و کم شدت همچون حرکت موس یا انگشتان که امروزه اغلب ما با آن سروکار داریم  در طولانی مدت میتوانند باعث این دردهای غیر قابل تحمل باشند. باید بدانید که دسته ای از دردهای التهابی در مفاصل و عضلات به عنوان Repetitive Strain Injury و با به عبارت دیگر به صورت مخفف RSI صدمات مکرر کشش نامیده میشود.

 

در واقع این آسیب ها در نتیجه فعالیت طولانی مدت ولی سبک در عضلات و مفاصل انگشتان حاصل می آید که گاها دردها به بخشهای گردن و شانه نیز سرایت میکنند. باید بدانید که دردها و ناراحتی های RSI شامل چندین آسیب میتواند باشد که دارای منشا یگانه است. آسیب هایی مانند تنیس البو که به عنوان درد آرنج تنیس بازان در بخش کندیل های خارجی آرنج رخ میدهد، آرنج گلف بازان که در ناحیه داخل آرنج رخ میدهد، التهاب تونل کارپال مچ دست و انگشتان دردناک همه مواردی میباشند که ناشی از فعالیتهای طولانی مدت و سبک میباشند و ضعف عضلانی باعث تشدید این دردها گردیده است. پس باید بدانید که آسیب آرنج تنیس باز میتواند به سراغ هر کسی حتی کسی که هیچ وقت تنیس هم بازی نکرده  بیاید، همچنان که بسیاری از بانوان در جامعه ما با این درد مواجه میباشند.

 

 

نمیخواهیم امروز در مورد جزئیات این آسیب های صحب بمیان آوریم ولی لازم است که نکاتی را در مورد این دردها عنوان کنیم.

- این دردها ناشی از ضعف عضلات و تاندونهای بازو و آرنج میباشند و تا زمانی که تقویت این عضلات صورت نگیرد مشکل شما نیز برطرف نمیگردد

- آسیب تونل کارپال با دردهای ناحیه انگشتان باعث ضعف مج دست و دردناکی در ناحیه مچ دست و انگشتان شصت و اشاره میگردد. در صورتی که این مشکل برطرف نگردد باعث آسیب جدی در عصب رادیال خواهد شد که نیاز به جراحی خواهد داشت.

-در آسیب های مچ دست در ابتدا باید دستها را در ناحیه مورد نظر بی حرکت کنیم. مدت زمان بی حرکت کردن میتواند با توجه به شدت درد متفاوت باشد و از چند روز و هفته تا چند ماه میتواند متغیر باشد. البته در مورد افرادی که دردهای خفیف داشته اند تنها توصیه به استفاده از مچ بند  و یا فیکس کردنهای موقتی خواهیم داشت.

- همزمان با کاهش تحرک باید از داروهای استروئیدی و یا غیر استروئیدی برای کاهش دردها استفاده نمود. داورهای یاد شده باعث کاهش التهاب و درد میشوند. مهمترین داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب نیز ایبروفن، آسپرین میباشند. باید بدانید که داورهای غیر استروئیدی به علت اثر بر روی آنزیم سیکلو اکسیژناز مانع از ادامه التهاب میگردند. ولی باید بدانید که همین داور ها به علت غیر فعال کردن نوع دیگری از آنزیم سیکلو اکسیژناز باعث کاهش حفاظت دیواره دستگاه گوارش در برابر اسید معده شده پس در طولانی مدت باعث بروز مشکلات گوارشی میگردند. البته برخی از داورهای غیر استروئید از خانواده سلکوکسیب تنها بر روی آنزیم های فعال کننده پروستوگلاندین اثر دارد پس موجب ناراحتی گوارشی چندانی نمیگردد ولی عواض خود همچون حالت تهوع را خواهد داشت.

- بعد از اینکه دردهای ناجیه مچ دست و انگشتان کم شد باید به تقویت این عضلات بپردازید. به یاد داشته باشید برای هر آسیبی شما باید تمرین یا برنامه خاص خود را داشته باشید. به عنوان مثال برای دردهای تونل مچ دست و انگشتان باید از وزنه نیم کیلو استفاده شود. در این تمرین مچ دست خود را با مچ بند محافظت نمائید. بر روی صندلی بنشینید، آرنج را بر روی زانو قرار دهید و در حالی که کف دست به سمت بالا است وزنه را در دست بگیرید و برای 5 مرتبه به سمت بالا و سپس پایین بیاورید. در پایان بعد از 30 ثانیه استراحت دوباره تکرار نمائید. این تمرین را باید برای سه بار صبح و سه بار عصر انجام دهید

 

- برای تنیس البو نیز تمرین قبل را معکوس انجام دهید. یعنی این بار کف دست به سمت پایین خواهد بود. این تمرین را در روز دو نوبت انجام دهید

- برای دردهای انگشتان نیز باید یک کش را به کنار صندلی ببندید و در حالی که انگشتان به داخل خم میشوند کش باید مقاومت ایجاد نماید. در مراحل اول کش را با دو انگشت بکشید ولی به تدریج باید تک انگشتی تمرین نمائید. توجه داشته باشید که این تمرین باید به مانند قبل 5 بار و در سه دور با استراحت 30 ثانیه ای بین آنها صورت گیرد

- در کلیه تمرینات یاد شده باید مچ دست شما با مچ بند محافظت شده باشد

- در مورد آرنج تنیس بازان در طول روز و فعالیت عادی باید به صورتی بسته شده باشد که آرنج مقداری خم باقی بماند.

 

امیدوارم مقاله امروز مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

شاد و سرافراز باشید

   برنامه های ویژه

نظرات (2)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. ناصر

سلام به سهم خودم از زحمات شما تشکر میکنم . به تازگی با سایت شما آشنا شدم . من که خیلی استفاده می برم. ممنون

  1. فاطمه محمدی

با سلام و تشکر از سایت و مطالب مفیدتون
چند سالی میشه که در انگشت اشاره من دچار مشکل شده و به دلیل کار زیاد با کامپیوتر این درد و آسیب به مچ و آرنج هم رسیده ... به پزشک ارتوپد مراجعه کردم اما فایده ای نداشت
تصمیم دارم از برنامه تمرینی شما استفاده کنم ...
ممنون از مقاله زیباتون

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی