برنامه بدنسازی برای دوره آمادگی عمومی

نویسنده:

برنامه های تمرین با وزنه زیادی امروزه در کتب و وب سایتها یافت میشوند که میتوانند برای افراد استفاده کننده مفید باشند. باید توجه داشته باشید که هر فرد با توجه به فاکتورهای مختلف محیطی و ژنتیکی قادر به دستیابی به محدوده معینی از آمادگی عضلانی، حجم و قدرت با تمرین میباشد. در صورتی که برنامه تمرین به صورت درست طراحی و اجرا نشود هیچگاه این محدوده دست یافتنی نخواهد بود. متاسفانه ضعف در برنامه های تمرینی که امروزه شاهد آن هستیم باعث شده که ورزشکاران بجای استفاده از روش مناسب تمرینی، با استفاده از مکملها بدن خود را آماده نمایند. نمیشود به این نوع تمرینات، بدنسازی گفت زیرا که بهبود از طریق دارو ها صورت گرفته نه تمرین

 

امروز قصد داریم تا یک برنامه مفید برای 4 هفته اول بدنسازی که بسیار برای ورزشکاران مهم نیز میباشد به شما معرفی نمائیم. یاد آوری میکنم که همه ورزشکاران حتی افراد حرفه ای بعد از مدتی بی تمرینی بایستی یک دوره آمادگی عمومی را سپری نمایند و سپس وارد برنامه حجم شوند. در غیر این صورت با کشیده گی های شدید عضلات و تاندونها روبرو خواهید شد. اجرا این برنامه مفید را به همه علاقمندان توصیه میکنیم

 

چه اهدافی برای یک برنامه بدنسازی آمادگی عمومی وجود دارد؟

1- افزایش ضخامت لیگامنتها

2- تقویت تاندونها

3- تقویت عضلات استحکام کننده بدن

4- افزایش فراخوانی عصبی و عضلانی

5- آمادگی مفاصل برای اجرای تمرینات سنگین در مراحل بعدی

6- کاهش میزان آسیب در طی دوران تمرینی.

 

اثرات مفید بسیاری از یک برنامه بدنسازی آمادگی عمومی انتظار میرود و توصیه میکنیم به همه افراد تا اجرای آن را جدی بگیرند

برای دانلود این برنامه که توسط همین مجله طراحی شده است بر روی لینک دانلود کلیک فرمائید

 

دانلود برنامه بدنسازی برای آمادگی عمومی

 

مشاهده برنامه به صورت آنلاین

 

امید است این برنامه مفید واقع شده باشد

   برنامه های ویژه

نظرات (1)

هنوز نظری ارسال نشده است

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی