×

هشدار

The form #9 does not exist or it is not published.

برنامه با وزنه برای تناسب اندام ویژه بانوان

نویسنده:

در سالیان اخیر اثرات مثبت تمرینات با وزنه های سبک (بدنسازی برای بانوان یا افراد مسن و نوجوانان)  برای اهداف تناسب اندام و نیز درمانی مورد توجه بسیاری از محققان علوم ورزشی دنیا قرار گرفته است. تمرینات این دسته به شدت مورد توجه بانوان و افراد سالمند قرار گرفت و باعث اثرات مثبت زیادی در این افراد گردیده که مهمترین آنها شامل موارد همچون کاهش توده چربی،افزایش توده عضلانی،جلوگیری از پوکی استخوان،پیشگیری از ناهنجاری های ناحیه ستون فقرات و غیره میگردد

برنامه تمرینی که در اینجا مهیا شده است یک برنامه نسبتا کامل بوده و شما میتواند به راحتی با مطالعه آن از فواید اجرای یک برنامه منظم بهره ببرید. لطفا برای دریافت و دانلود این برنامه فرم زیر را تکمیل فرمائید. بلافاصله بعد از تکمیل و ثبت برنامه برای شما قابل دریافت میگردد و همچنین یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال میگردد.

.........................................................................................

 

 

 

 

 

   برنامه های ویژه

نظرات (56)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. سحر

سلام.خسته نباشید.سن ۱۸،وزن۶۹،قدمم۱۷۴
پهلو و یه کوچلو شیکم دارم باشگاه میرم اما تو این ۵ماه یه کیلو کم کردم ک باز دوباره همون یه کیلو برگشته.میشه یه برنامه بدین ک زودتر نتیجه بگیرم.ممنونم

  1. شهناز

با سلام و خسته نباشيد سن 42 وزن 70 قد 174 لطفا تمرين ورزش 1 ساعت هوازي لطفا برنامه و رژيم با تشك

  1. فروغ

با سلام
من ساق پاي خيلي لاغري دارم چكار كنم؟؟
وقتي ميخواهم صورتم را پر كنم شكمم خيلي جلو ميايد براي جلوگيري چكار كنم؟

  1. هانا

سلام خسته نباشید
من 21 سالمه قدم 173 وزنم 82
میخوام با دستگاه بدنسازی وزنمو کم کنم و البته فقط برنامه مربوط بالا تنه رو از مربی گرفتم اما همه میگن که با دستگاه لاغر نمیشی ایا این حرف درسته؟

  1. نرگس ح

سلام به همه ی عزیزان زحمتکش در سایت مجله علوم ورزشی!
خیلی خیلی ممنونم ازتون به خاطر برنامه ای که تونستم از سایت شما دانلود کنم !
فقط یه سوالی داشتم در مورد وزنه هایی که به پا بسته میشه ،اگر این وزنه ها رو نداشتیم به جاش از چه چیزی میشه استفاده کرد؟

  1. مهین

با سلام این برنامه برای من دانلود نمییشه چرا؟

  1. نازیلا

با سلام من 37 سال سن دارم بالاتنم چاقه سینه هام شل و آ ویزانه و ران و باسنم خیلی کوچولوه میخام اگه ممکنه یه برنامه بدین که بالاتنم لاغر سینه هام سفت و کوچیک وران و باسنم پر بشه. با تشکر فراوان

  1. آنیسا

سلان من 23 ساله قد 165 و وزن 53 .
بخاطر استفاده از قرص ونلافاکسین اشتهام کم شده و وزنم از 58 به 53 رسیده ، تقریبا 9 ماهه مصرف میکنم و از ماه دیگه باید دوزش رو کم کنم و مصرفش رو قطع کنم.
میخواستم یه برنامه ورزشی و غذایی بهم بدین که حجم پاها و باسن زیاد و بالاتنه ثابت بمونه. پاهام نسبت به بالاتنه لاغرن.
ممنون میشم به ایمیلم ارسال کنید.

  1. نادره

سلام
من ۱۰ سال پیش دیسک کمرم رو عمل کردم و بعد از اون اضافه وزن شدیدی گرفتم.خاهش میکنم با توجه به این موضوع که قد بلندی دارم و هیچ قسمت از بدنم زیاد چاق نیست یک برنامه ورزشی با تردمیل و یک برنامه تغذیه ای برایم ارسال کنید.وزن ۱۲۰-قد ۱۷۶

  1. نادره

سلام

نمایش نظر بیشتر

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی