بتا آلانین، اثرات و طریقه مصرف

نویسنده:

بتا آلانین همانگونه که اسم آن پیداست از مجموعه مکمل های آمینو اسیدی است که با ساختار آلانین در بازار به فروش میرسد. این مکمل به عنوان یک آمینو اسید غیر ضرروی بوده که قابلیت سنتز شدن در بدن را نیز دارد و بنابراین مصرف آن الزامی نیست. این آمینو اسید قادر میباشد تا در بدن به عنوان ساختار آنزیمی نقش آفرینی کند و در ساخته شدن و یا به عبارت سنتز پروتئین مهمی دی پیتیدی به نام کارنوزین نقش بسیار مهمی دارد.

در واقع مصرف بتا آالانین موجب میگردد تا میزان کارنوزین سلولهای عضلانی افزایش یابد. کارنوزین به عنوان یکی پلی پیتید مهم در حفظوضعیت بافری سلولهای عضلانی نقش آفرینی میکند. در واقع فعالیت های گلیکولیزی بی هوازی تولید کننده پروتون و آزاد کننده آنها در محیط سلولی میباشند. مصرف این مکمل میتواند مانع از انباشت پروتون ها گردد و در نتیجه به حفظ بافری در حین تمرین کمک میکند. مصرف این مکمل قبل از تمرین باعث افزایش توانایی تمرینی شده است. ضمن اینکه مصرف آن با کربوهیدارت مانند اغلب پروتئین های دیگر شانس ورود به سلولهای عضلانی را نیز افزایش میدهد. مشخص شده است که این مکمل میتواند نقش تامین انرژی نیز داشته باشد.

مصرف بین 3 تا 6  گرم مکمل بتاآلانین در شبانه روز برای ورزشکاران بی هوازی و توانی قدرتی توصیه شده است و مصرف بالاتر نتیجه قابل ملاحضه ای را در بر نداشته است. این مکمل در دوزهای بالای 10 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن گاهی همراه با عوارضی همچون سورزش پوست و گرفتگی در عضلات گردیده است. بهترین نتایج در این مکمل بعد از 12 هفته نشان داده شد و ضمن اینکه اولین نتایج بعد از 4 هفته مصرف محسوس خواهند بود

امیدوارین این مقاله مفید بوده باشد

 منبع http://www.myfitroad.com/ 

   برنامه های ویژه

نظرات (0)

هنوز نظری ارسال نشده است

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی