چند گرم پروتئین در روز مصرف نمائیم

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

چند گرم پروتئین در روز نیازمندیم و باید مصرف نمائیم؟

این سوال مهمی است که از سوی بسیاری از افراد اعم از ورزشکاران یا افراد عادی پرسیده میشود. باید بدانید که مصرف پروتئین به عنوان یک درشت مغذی که هم در متابولیسم و هم در ساخت و ساز بخشهای عمده از جمله هورمونها نقش دارد برای انسانها بسیار مهم و حیاتی میباشد و هر گونه کاهش در مصرف آن باعث نرسیدن اسید های آمینه ضروری در بدن گشته که میتواند نگران کننده باشد.

علاوه بر اینکه ورزشکاران و بخصوص بدنسازان باید میزان پروتئین مصرفی خود را تنظیم نمایند، بانوان باردار و نیز افراد عادی نیز باید بدان توجه داشته باشند.

میزان پروتئین مورد نیاز روزانه بر اساس وزن افراد متفاوت میباشد. مهمترین توصیه ای که امروزه در این مورد وجود دارد، مصرف آن را به میزان 0.8 وزن در روز برای افراد عادی توصیه میکند. به عنوان مثال برای یک فرد 70 کیلو گرمی محاسبه زیر را انجام دهید.

0.8*70=56

یعنی این فرد در روز نیازمند 56 گرم پروتئین میباشد.

این محاسبه برای افراد مختلف کمی متفاوت میشود. به عنوان مثال بانوان باردار باید به میزان 30 گرم به مصرف پروتئین خود بیافزایند و خانمهایی که شیر دهی به نوزاد دارند باید 20 گرم به این محاسبه بیافزایند.

کودکان و نوجوانان سن رشد نیز باید به جای 0.8 از ضریب بزرگتر یعنی 2.2 استفاده نمایند. یعنی یک کودک 30 کیلو گرمی باید برابر با:

30*2.2=66 گرم در روز مصرف پروتئین داشته باشد.

در مورد افرادی که در مرحله حجم از بدنسازی میباشند نیز از این محاسبه استفاده میشود.

امیدواریم که این مقاله نیز مفید بوده باشد

منبع: مجله علوم ورزشی

 

 

   برنامه های ویژه

دکتر علیرضا امانی

 عضو هیات علمی دانشگاه

متخصص علم تمرین و آنالیز آمادگی ورزشکاران.

وب سایت شخصی

نظرات (3)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. Ali

برا من درمیاد 170 گرم ی جا نوشته بود بالای 120 گرم باید مکمل مصرف کنی خدایی 170 گرم بدون مکمل چطور میشه تو رژیم؟ چقدر گوشت؟
سویا هم پروتئین داره اما راست میگن استروژن رو زیاد میکنه یا تستسترون رو کم؟

Dear Organizor ,
I should appreciate you for the valuable articles you are furnishing in your Magazine , really I am benefited by reading them and time to time correcting my diet and the information are veru useful , THANK YOU .

  1. آزاده

سلام، ممنون عالی

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی