کرانچ دوچرخه تمرینی مناسب برای عضلات شکمی

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

تمرین کرانچ از تمرینات محبوب افراد مختلف برای بهبود وضعیت شکم میباشد. انواع مختلف تمرینات کرانچ امروز وجود دارند که میتوانید از آنها بهره ببرید ولی باید بدانید که برخی از انواع این دسته از تمرینات فشار بیشتری نسبت به سایرین بر بدن ورزشکاران وارد مینمایند. این فشار به معنی بکار گیری بیشتر دسته تارهای عضلات ناحیه شکم از عضلات راست شکمی گرفته تا عضلات مورب های خارجی و داخلی میباشد.

تمرینی که امروز به توضیح در مورد آن میپردازیم از موثر ترین تمرینات ناحیه شکم از نظر بکارگیری بیشتر دسته تارهای عضلات ناحیه شکم و تنه میباشد. با توجه به سطح مشکلی این تمرین، افرادی که دارای آمادگی بالاتری میباشند قادر به اجرای آن میباشند و اگر شما بدنی آماده ندارید باید تمرین بیشتری انجام دهید تا بتوانید این تمرین را اجرا نمائید. در این تمرین دست و تنه به سمت پای مخالف حرکت میکند و همزمان حرکت بالارونده اجرا میشود. پاهها و کتف ها در مراحل پیشرفته نباید به زمین برخورد نمایند ولی برای افراد مبتدی که اجرای کامل آن امکانپذیر نمیباشد در مراحل اولیه این اجاز داده میشود

 

مهمترین عضلات درگیر در این تمرین:

راست شکمی

مورب داخلی وو خارجی

چهار سر ران

اداکتور دراز

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرین:

در مراحل اول باید سعی شود تا تکنیک درست اجرا شود و در مرحله دوم اجرای برنامه داشته باشید.

یک دقیقه تمرین

دو دقیقه استراحت

70 ثانیه تمرین

دو دقیقه استراحت

80 ثانیه تمرین

استراحت

 

برنامه فوق برای افرادی که قصد تیکه نشان دادن شکم دارند دو بار در روز حداقل توصیه میشود. برای افرادی که تنها برای تنهاسب اندام این تمرین را اجرا میکنند روزی یک بار کافی میباشد

شاد باشید و سرزنده

مجله علوم ورزشی

 

 

   برنامه های ویژه

نظرات (3)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. طراحي سايت

توضیحاتتون عالی بود مرسی از سایت خوبتون

  1. علی

سلام اگه امکان داره تمرینات شکم مناسب برای افرادی که دیسک کمر دارن رو معرفی کنید

  1. سلماز

سلام. آیا انجام این حرکت برای افرادی که مشکلات کمر و سیاتیک دارند ، مضر نیست،

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی