تمرینی مفید برای کاهش سایز پهلو ها

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

بسیاری از متخصصان علوم تمرینی بر این باورند که تمرینات هوازی تنها راه رهایی از چربی های ناحیه شکم، پهلو ها و با سن میباشد در حالی که عده ای نیز بر این باورند که تمرینات موضعی نیز میتوانند به شما در رسیدن به این راه دشوار یاری رسانند. نظر ما نیز این میباشد که تمرینات هوازی باعث تسریع در چربی سوزی میگردند ضمن اینکه اجرای تمرینات موضعی استقامتی یا وزنه های سبک به افراد در رسیدن به سایز کوچکتر یاری میرسانند. امروز میخواهیم یک تمرین بسیار مفید را به شما معرفی نمائیم تا در کنار تمرینات هوازیتان به شما در کاستن سایز پهلو ها کمک نماید.

نام :وزنه از پهلو

 

نحوه اجرای تمرین:

یک وزنه سبک یک کیلو گرمی را به مانند شکل زیر به دست بگیرید. یک دست دیگر باید در کنار گوشها باشد تا کمک زیادی به حرکت نکرده باشد. حال به آرامی بدن خود را به سمت دستی که وزنه در آن میباشد خم نمائید و سپس به حالت اولیه برگرید. این تمرین را 15 بار تکرار نمائید و سپس با یک استراحت 20 ثانیه ای حرکت را در سمت مخالف اجرا نمائید. باید توجه کنید که در حرکت بالا آمدن نیاز نیست تا به سمت مخالف خم گردید.

ست بعدی را در تکرار 20 تایی اجرا نمائید و بین دو ست 30 ثانیه استراحت نمائید.

 

ست آخر را 30 تایی بزنید و بین تمرین نیز 40 ثانیه استراحت نمائید.

 

این تمرین را برای مدت 8 هفته اجرا نمائید. در هر روز در دو نوبت صبح و عصر باید تمرین اجرا گردد. باید در نظر داشته باشید که سعی شود در هر دو هفته نیم کیلو حداقل به وزن وزنه ها اضافه گردد.

نتایج تحقیقات گذشته نشان داده است که این تمرین بعد از 8 هفته در کاهش سایز پهلو ها بسیار موثر بوده است.

نکته مهم: در شروع این برنامه تمرینی عضلات و مفاصل ناحیه تنه را گرم نمائید تا دچار آسیب نگردند

   برنامه های ویژه

نظرات (7)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. علی جاویدفر

سلام. از سایت خوبتون تشکر می کنم. واقعا اطلاعات علمی و اصولی میدین. موفق باشین

  1. samane

سلام مرسي از سايت شما..لطفا يك تمرين در منزل واسه كوچك شدن ران بگذاريد

مرسی ازشما و سایت پر محتواتون.......................

  1. narges

سلام من پزشك هستم واقعا سايت عالي داريد استفاده بردم ممنون از راهنمايي هاي علمي تان

  1. آزاده

از همین فردا شروع میکنم
من تازه با سایتتون آشنا شدم بی نظیره مدتها بود دنبال یه سایت این شکلی بودم با مطالب کاربردی بی نهایت متشکرم

  1. maryam32

مرررررررررررررررررررررررررسی.امیدوارم جواب بده.

  1. melika

ممنون ..........

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی