تمریناتی مفید برای ناحیه شکم و تنه با TRX

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

زندگی ماشینی بزرگترین تهدید برای سلامت جامعه ماشینی امروزی میباشد. بسیاری از دانشمندان فیزیولوژی ورزشی بر این باورند که میتوان با افزایش سطح فعالیت بدنی به نتایج قابل توجه ای در سطح سلامت جامعه دست یافت. شاید بتوان ادعا کرد که با اختصاص حداقل نیم ساعت در روز به ورزش صحیح میتوان نتایج شگرفی در سلامت جامعه را مشاهده کرد. اما اشاره به این نکته مهم است که بدانید همانگونه که شما در استفاده از دارو های پزشکی نیازمند راهنمایی میباشید تا اثر بخشی دارو در بدن شما نمایان گردد در اجرای تمرینات ورزشی نیز اگر نتوانید از راهنمایی های درست بهره ببرید دچار مشکل خواهید شد. در این مجله الکترونیک سعی داشتیم تا برغم مشغله زیاد حداکثر تلاش خود را در آشنایی دوستان به ورزشهای صحیح داشته باشیم. امروز نیز به یکی دیگر از ورزشهایی میپردازیم که شما در منزل به راحتی قادر به اجرای آن خواهید بود.

 

TRX یک لوازم محبوب ورزشی در بین ورزشکاران و افرادی که برای تناسب اندام و سلامتی ورزش میکنند گردیده است. این وسیله که شامل یک کش با دو دامنه میباشد به شما کمک میکند تا بتوانید تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات بدن خود داشته باشید. در مقاله امروز به تمرین Suspended Knee Tucks میپردازیم. این تمرین میتواند باعث بهبود و تقویت قدرت عضلات ناحیه شکم، تنه و جلوی ران گردد. ضمن اینکه اثرات مفیدی نیز بر روی عضلات سرینی خواهد گذاشت.

 

روش اجرای این تمرین به شرح ذیل میباشد:

 مرحله اول: در حالی که TRX را به سقف کوتاه متصل نموده اید دستها را بر روی زمین قرار دهید و پاهها بر روی بندهای TRX با توجه به شکل قرار گیرند. مچ دستها در زیر شانه ها قرار داشته باشند و  تنه، شانه و پاها در امتداد یک خط صاف تقریبا موازی زمین باشند. با چشمها سعی نمائید تا بین دستهای خود را نگاه نمائید. سر در کل مراحل این تمرین ثابت نگه داشته شود.

 

 

 

 

 

 

مرحله دوم: دستها در حالی که بر روی زمین قرار گرفته اند باید پاهها را خم نموده و مچ پاها را به دستها نزدیک نمائید. در این وضعیت تنه به سمت بالا حرکت نموده و پاها از ناحیه زانو خم شده و به دستها نزدیک میگردند. در این وضعیت برای مدت 3 ثانیه باقی بمانید. در کلیه مراحل اجرا با چشمها بین دو دست را نگاه بیاندازید.

 

 

 

 

 

 

مرحله سوم: در این مرحله به آرامی باید پاهها را به وضعیت اولیه برگردانید. زمانی که پاهها به وضعیت اولیه رسیدند باید کمی مکث کنید و دوباره حرکت مرحله دوم را اجرا نمائید. این تمرین را برای 5 بار اجرا نمائید و سپس استراحت نمائید.

 

 

 

 

 

 

نکات: این تمرین را برای کلیه افراد در سنین مختلف که از دردها مزمن ستون فقرات و بازو ها رنج نمیبرند توصیه نمیکنیم. البته پیش زمینه این حرکت این است که دستهای شما قادر به نگه داشتن وزن شما داشته باشند. در صورتی که در ناحیه آرنج و مچ دستها درد دارید نباید این تمرین را انجام دهید. تکرار در این اجرا بستگی به سطح آمادگی شما خواهد داشت. در اجرای درست این تمرین دقت نمائید.

لطفا نطرات خود را در پایین همین بخش قرار دهید. در صورتی که سوالی داشتید لطفا در بخش کلوب کاربران یا مشاوره اختصاصی مطرح فرمائید تا بدان پاسخ داده شود.

امیدواریم که این تمرین مفید واقع شده باشید

منبع: مجله علوم ورزشی

   برنامه های ویژه

نظرات (3)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. Maryam

ببخشید امکانش هست باشگاههایی که این اموزش رو دارن معرفی کنید

  1. سعید

با سلام.برنامه ی تمرینات ماهانه برای کل بدن رو میشه واسه دانلود بگذارید.با تشکر

  1. میلاد

با سلام این trx از کجا میشه تهیه کرد.

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی