تمرین شکم با استفاده از نیمکت

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

تمرینات مربوط به ناحیه شکم و تنه امروزه  از پرطرفدار ترین ها در حوزه تناسب اندام میباشند. تمرینی که امروز به شما معرفی میکنیم باعث توسعه مهارتهای شما در حوزه تمرینات شکم میگردد. این تمرین را برای افراد معمولی و ورزشکاران توصیه میکنیم. در صورت اجرای درست،  این تمرین موجب تقویت عضلات ناحیه شکم میگردد. مراحل اجرای صحیح این تمرین به شرح ذیل میباشد

.

1- بر روی نیمکت قرار بگیرید. دستها از پشت لبه نیمکت را مانند شکل بگیرند. مچ پا از نیمکت جدا شده باشد و زانو خم شده و به بالا بیاید

2- درحالی که محکم لبه نیمکت را گرفته اید ناحیه شکم و لگن را از روی نیمکت جدا نمائید. حرکت تا حدود 40 درجه کفایت میکند. با یک مکث 3 ثانیه ای دوباره به سر جای اول برگردید.  این تمرین را به مدت یک دقیقه هر روز انجام دهید و به تدریج در هر هفته زمان اجرای تمرین را افزایش دهید

   برنامه های ویژه

نظرات (0)

هنوز نظری ارسال نشده است

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی