تمرین توپ سوئیسی: زانو خم روی توپ

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

 

تمرین با توپ های سوئیسی و یا به عبارتی دیگر توپ های جیم بال از بهترین ها در تقویت و تناسب بدن در بین همه قشز از جامعه میباشد. ما نیز سعی داریم برخی از تمرینات مهم در سوئیس بال را به شما عزیزان معرفی نمائیم. تمرین " زانو خم روی توپ" از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات تنه و در نتیجه تناسب اندام و کاهش سایز شکم و کمر و پهلو ها میباشد.

شدت تمرین

این تمرین باعث تقویت عضلات راست شکمی، پهلو ها (برای حفظ تعادل)، ایلیوپوساس یا خاصره ای و عضلات چهار سر ران میگردد. در عین حال که باعث تقویت عضلات شانه و دستها به عنوان ثابت کننده ها میگردد.

مراحل اجرای این تمرین به صورت زیر است:

1- بر روی توپ قرار بگیرید. دستها و پاها نیز بر روی زمین میباشند. توپ در این مرحله زیر لگن قرار دارد

 

2- آرام با دستها تعادل را حفظ نمائید و پاها را صاف کرده و از زمین بلند شوید. توپ زیر ران ها قرار دارد

 

3- آرام با دستها به سمت جلو حرکت کنید تا پوپ زیر ساق قرار گیرد. تنه و پاها در راستای یک خط و صاف میباشند. دستها نیز صاف بوده و چشمها بین دو دست در روی زمین را نگاه میکند

 

4- آرام پا از زانو خم شود و توپ به دستها نزدیک گردد. در این وضعیت از حرکات غیر ضروری سر و گردن  اجتناب شود و سر بین دستها را نگاه کند.

 

5- ارام به وضعیت اولیه برگردید. پا صاف شود. توپ زیر ساق پا قرار گیرد.

کمی مکث و دوباره توپ را به مانند توضیحات قبلی در زیر بدن بیاورید. این تمرین را در شروع سه بار در هر نوبت تمرینی انجام دهید و به تدریج شدت را زیاد نمائید

 

اجرای این تمرین در پیشگیری از دردهای کمری بسیار موثر میباشد

امید است این مقاله مفید بوده باشد

 

   برنامه های ویژه

نظرات (1)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. melika

سلام نوشته اید در پیشگری از درد های کمری موثر است آیا برای کسی که دیسک کمر دارد ضرر ندارد ؟

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی