پیلاتس: تمرین شماره 8 کشش ستون فقرات به جلو

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

این تمرین از حرکات مفید در پیلاتس میباشد که باعث  افزایش جنبش پذیری ستون فقرات و کشش عضلات همسترینگ و نیز پشت میگردد.

طریقه اجرای این تمرین به صورت زیر است:

1- بر روی زمین بنشینید. پاها کمی از هم باز باشند. دستها را موازی هم بالا نگه داشته و سر و سینه صاف باشند

2- در حالی که نفس میگیرید شکم را به داخل بیاورید. سر و تنه را خم کنید و به سمت پاها بکشید. سعی کنید دستها به نزدیک انگشتان پاها برسند

3- نفس راخالی کنید و به سمت وضعیت اولیه برگردید

این تمرین را برای 10 بار انجام دهید

   برنامه های ویژه

نظرات (4)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. ژیلا مظهری

من مبلغ 75000 ریال بابت رژیم 28 روزه را واریز کردم ولی برنامه ای برام ایمل نشد با تشکر

با سلام و احترام
سرکار خانم ژیلا هم اکنون دوباره برای شما ایمیل شد. ولی شما با نام کاربری که هنگام خرید ساخته بودید یعنی gjla36 اگر وارد این بخش شوید میتوانید به راحتی فایل رژیم خریداری شده خود را دانلود فرمائید
در صورت بروز هر گونه مشکلی ما را در جریان بگذارید
سپاس

  1. Marie BIGDELI

با سلام و احترام
بنده از شما درخواست حرکات ورزشی در دوران بارداری را کرده بودم و شما هم بدون درنگ برایم این ورزشهای مخصوص دوران بارداری را با ایمیلم ارسال نمودید.
حال سوال من از شما این است که ایا من می توانم این ورزش را در کنار سایر حرکات انجام دهم؟
این را هم باید اضافه کنم که من کمی کمردرد هم دارم.
با سپاس و تشکر مجدد از شما و دوستانتان

با سلام و خسته نباشید
سرکار خانم بیدگدلی. این ورزشها برای کسانی عمدتا توصیه میشود که دارای دردهای ستون فقرات نمیباشم و از قبل هم ورزش های را انجام میدادند. در صورتی که کمر درد شما به صورت طولانی مدت میباشد توصیه به انجام این ورزشها را نخواهیم داشت
موفق باشید

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی