تمرین شماره 7 پیلاتس: کشش یک پای صاف

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

 

Single Straight-Leg Stretch

کشش یک پای صاف یکی از حرکات موثر در پیلاتس میباشد که در بهبود وضعیت قامتی بدن بسیار موثر میباشد و مانع از گودی کمر میگردد . این تمرین از تمرینات سطح  مبتدی بوده و افراد بعد از انجام تمرینات مرحله قبل و گرم کردن میتوانند بدان بپردازند. این تمرین برای افرادی که دارای دردهای شدید ناحیه ستون فقرات میباشند به هیچ عنوان توصیه نمیگردد.

راهنمای اجرا:

در مرحله اول بر روی زمین بنشینید. پاهها خم در سینه باشند و شانه هایتان با زمین تماس نداشته باشد. زیر زانو هایتان را با دستهایتان بگیرید

 

در مرحله دوم در حالی که به سمت عقب میروید پاها کشیده میشوند. دستها صاف در بالای سر میباشند

 

مرحله سوم با دستها  یک پا را بگیرید. در حالی که پا را به سمت پایین میکشید عمل دم را انجام دهید و بعد از اینکه پا را از دست جدا میکنید بازدم را انجام دهید

 

در مرحله چهارم بعد از کمی مکث پا را عوض میکنیم

 

در هر پا 5 بار  و در مجموع 10 بار این تمرین را انجام دهید و سپس به استراحت بپردازید

برای اجرای درست این تمرین به تصویر انیمیشن توجه فرمائید

امیدواریم که این تمرین برایتان مفید واقع شده باشد

   برنامه های ویژه

نظرات (1)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. hilda

با سلام براي تناسب اندام و كاهش وزن بايد تعدادش همين باشه يا بعد از مثلا يك ماه تعدادش بيشتر بشه

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی