راهنمای اجرا:
در مرحله اول بر روی زمین بنشینید. پاهها خم در سینه باشند و شانه هایتان با زمین تماس نداشته باشد. زیر زانو هایتان را با دستهایتان بگیرید
در مرحله دوم در حالی که به سمت عقب میروید پاها کشیده میشوند. دستها صاف در بالای سر میباشند
مرحله سوم با دستها یک پا را بگیرید. در حالی که پا را به سمت پایین میکشید عمل دم را انجام دهید و بعد از اینکه پا را از دست جدا میکنید بازدم را انجام دهید
در مرحله چهارم بعد از کمی مکث پا را عوض میکنیم
در هر پا 5 بار و در مجموع 10 بار این تمرین را انجام دهید و سپس به استراحت بپردازید
برای اجرای درست این تمرین به تصویر انیمیشن توجه فرمائید
امیدواریم که این تمرین برایتان مفید واقع شده باشد
نظرات (1)