تمرین شماره 6 پیلاتس: یک پا کشش One-Leg Stretch

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

مجله علوم ورزشی: در ادامه تمرینات پیلاتس به تمرین شماره 6 میرسیم که به نام یک پا کشش  One-Leg Stretch میباشد. این تمرین از تمرینات بسیار مهم در پیلاتس میباشد که علاوه بر تاثیراتی که بر روی انعطاف پذیری عضلات دارد باعث تقویت عضلات ناحیه شکم و جلوی ران نیز یگردد. برای انجام این تمرین مراحل زیر را انجام دهید

1- بر  روی زمین دراز بکشید و در حالی که بدن صاف و کشیده میباشد آرام بدن را جمع نمائید. یعنی دستها به سمت ساق پا بروند و شانه و گردن از زمین جدا گردند.

 

2- در مرحله دوم یکی از پاها را در همان وضعیت تنه که قرار دارید به سمت جلو و بالا صاف کنید. در این حالت باید که پا کاملا کشیده باشد. پای دیگر باید خم بماند و با دستها ساق پای خم را نگه دارید.

توصیه میکنیم در مرحله دوم با یک دست زیر زانو و با دست دیگر مچ پار را بگیرید

 

3- در حالی که نفس خود را حبس کرده اید برای 3 تا 5 ثانیه پاها را در همان وضعیت نگه دارید. توجه کنید که با توجه به شرایط بدنی میتوانید پایی که در جلو قرار دارد را صاف و بالاتر قرار دهید. بعد از مکث همزمان با تغییر در پاها باید نفس بکشید.  در تغییر پای  بعدی باید نفس را بیرون دهید. یعنی یک در میان باید دم و بازدم را همزمان با عوض کردن پاهای انجام دهید.

10 بار این تمرین را انجام دهید. یعنی در هر سمت از پاها 5 بار

امیدواریم که این تمرین نیز مفید بوده باشید

منبع: مجله علوم ورزشی

   برنامه های ویژه

نظرات (1)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. zahra

خوشحالم از اینکه این سایت را پیدا کردم من به کلاس ورزش پیلاتس میروم ولی دوست دارم این حرکات را در خانه هم انجام دهم.

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی