تمرین شماره 5 پیلاتس: Single-Leg Cricle

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

 

مجله علوم ورزشی: یکی از تمریناتی که در پیلاتس باعث بهبود در عضلات ران ها و بخصوص خوش فرم شدن پاهای در جلوی ران میگردد این تمرین میباشد. این تمرین علاوه بر فشاری که بر روی عصلات چهار سر ران دارد باعث بهبود و تقویت عضلات در ناحیه پاهها شده و بخصوص عضلات شکم و ایلیوپوساس را نیز تقویت میکند.

بر روی پشت در  روی زمین دراز بکشید.دستها به صورت صاف در دو طرف بدن قرار داشته باشد. شکم را به داخل فرو ببرید. یک پا را صاف بر روی زمین قرار دهید و پای دیگر را عمود نموده با پنجه پای کشیده.

در مرحله بعدی پایی که به صورت عمود قرار دارد را نیم دور در خلاف جهت عقربه ساعت بچرخانید و همزمان نفس بکشید و حال نیم دور برگردانید و در این وضعیت نفس را تخلیه نمائید.

این تمرین را در پای دیگر نیز انجام دهید. این تمرین را پنج بار در هر پا به انجام رسانید.

به زودی سایر بخشهای تمرین پیلاتس در سایت قرار میگیرد.

شاد باشید
منبع: مجله علوم ورزشی

   برنامه های ویژه

نظرات (1)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. مرضیه

مرررسی. تمرین خیلی خوبیه. حس خوبی ب آدم میده. انگار مث ی دکتر درد پام و کم میکنه

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی