ساده ترین مهارت ژیمناستیک را بیاموزید و آموزش دهید

ساده ترین و اولین حرکت رسمی که مربیان در سرتاسر دنیا به نوآموزان آموزش میدهند حرکت غلت جلو پاجمع میباشد. اجرای درست این حرکت بر روی مهارت های پیچیده در ژیمناستیک و حتی سایر ورزشها نیز اثر میگذارید. این حرکت زیبا و ساده به سادگی در منزل قابل فراگیری میباشد. ضمن اینکه اجرای آن را برای شما نیز توصیه میکنیم به شما این امکان ار میدهیم که خودتان اولین مربی کودک خود باشید و آن را به کودک خود نیز بیاموزید. با هم میپردازیم به آموزش تصویری این حرکت زیبا.

 

غلت جلو پا جمع

این حرکت در روی زمین قابل اجرا است و در آن ورزشکار حول محور عرض بدن خود چرخش می‌نماید. طرز اجرای حرکت به این صورت است که ورزشکار در حالت زانو خم قرار داشته، دستها به اندازۀ عرض شانه از هم باز می‌باشند. دستها به سمت جلو و پایین حرکت داده می‌شوند و با قرار گرفتن آنها بر روی زمین، چرخش سر به داخل و قرار گرفتن مهره‌های پشتی باعث چرخش ورزشکار و اجرای حرکت می‌گردد.


 

نکات مهم:

  • برای شروع آموزش کلیه حرکات غلتی بهتر است که ورزشکار را با حرکت گهواره آشنا کرد. اجرای این حرکت باعث می‌گردد تا ورزشکار چرخش حول محور عرضی بدن را بهتر بشناسد. طرز اجرای این حرکت بدین صورت است که ورزشکار در حالت نشسته روی نشیمن قرار گیرد. پاها خم و دستها به ساق چسبیده است. در مرحلۀ بعد ورزشکار به سمت عقب چرخش می‌نماید و پس از اینکه شانه‌ها با زمین تماس پیدا کرد جهت چرخش به سمت جلو تغییر می‌کند. این حرکت پشت سر هم ادامه می‌یابد و ورزشکار باید سعی نماید با افزایش سرعت روی پاهای خود بلند شود.
  • برای سهولت در اجرای غلت جلو پا جمع می‌توان از یک سطح شیب دار که موارد ایمنی در آن رعایت شده است استفاده نمود.
  • انعطاف عضلات همسترینگ، خلف لگن، کمر و تقویت عضلات کمربند شانه‌ای می‌تواند باعث بهبود اجرای مهارت گردد.

انمیشن این حرکت زیبا را میتوانید در کتاب الکترونیکی که بدین منظور تهیه شده است مشاهده نمائید.

برای خرید کتاب ویژه آموزش ژیمناستیک اینجا را کلیک فرمائید


 

آخرین ویرایش در یکشنبه, 23 آذر 1393 07:15

   برنامه های ویژه

نظرات (4)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. عسل

وای من صدو هشتاد درجه نمیتونم باز کنم

  1. پریسا

عالی بود مرسی
اگه یک آموزش پایه و ساده ژیمناستیک هم واسه خردسالان بود خیلی بهتر میشد

  1. صهبا

افنر قشنگ بود[img]جویس[/img]متن شما برای لینک کردن

  1. صهبا

[img]ترول[/img]

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی