• در مرحلۀ اول باید ورزشکار با قرار دادن دستها روی زمین از روی خط فرضی و با پاهای جفت پرش نماید.

محل فرود پاها                  محل قرارگیری دستها                محل قرارگیری پاها در شروع

• در مرحلۀ بعد در محل قرارگیری دستها و خط فرضی یک مانع، مطبق قرار می‌دهیم و نوآموز با قرار دادن دستها بر روی مانع با پاهای جفت از روی آن عبور می‌نماید. ذکر این نکته ضروری است که جهت حرکت باید در قسمتی باشد که پای تکیه گاه در آن سمت قراردارد.

• در مرحلۀ سوم حرکت قبلی با پاهای جدا از هم انجام می‌گیرد، بدین صورت که در شروع حرکت پاها از هم باز می‌باشند، دستها را روی مطبق قرار داده و پای راهنما را پرتاب نموده تا در سمت دیگر مطبق قرار گیرند. سپس پای تکیه را به سمت دیگر برده و دستها را از روی مطبق جدا می‌نماییم. در این مرحله تصویر کلی چرخ و فلک برای نوآموز تداعی می‌شود. به تدریج ورزشکار سعی می‌نماید تا با پاهای صاف حرکت را انجام دهد و در نهایت بدون استفاده از مطبق و روی زمین در یک خط راست مهارت را انجام می‌دهد.

به توضیحات زیر توجه نمائید:

• طریقه قرارگیری دستها و پاها روی زمین برای افراد ماهر به صورت زیر می‌باشد.

جهت حرکت      پای تکیه      پای راهنما    دست دوم        دست اول    پای تکیه   پای راهنما

• در شروع حرکت زانوی پای تکیه به سمت جهت حرکت چرخیده و مقداری خم می‌باشد. اکتنشن (باز شدن) زانوی پای تکیه گاه باعث می‌شود که فرد چرخش موفقی را داشته باشد. در ضمن اینکه عکس العمل فشار دستها به زمین (با دست صاف) در هدایت ورزشکار جهت اجرای یک چرخش مناسب موثر است.
• در مرحلۀ میانی حرکت و زمانی که پاها در بالا قرار دارند، انعطاف عضلات اداکتور ران به اجرای زیبایی حرکت کمک می‌نماید. ضمن اینکه در این مرحله سر در وضعیت مشابه بالانس قرار دارد.
• ایجاد هر گونه زاویه در بین پاها و بالا تنه، خم کردن زانوها و دستها در اجرای این مهارت ایجاد اشکال می‌نماید برای اینکه فرد به ارزیابی چرخ و فلک خود بپردازد باید در کنار دیوار و با حداقل فاصله و مماس با دیوار حرکت چرخ و فلک را اجرا نماید به صورتی که برخوردی با دیوار نداشته باشد (بخش قداحی بدن رو به دیوار می‌باشد). ترتیب زمانی برخورد بخشهای مختلف بدن با زمین به صورت زیر است:

دست اول- دست دوم- پای راهنما- پای تکیه گاه

برای خرید کتاب ویژه آموزش ژیمناستیک اینجا را کلیک فرمائید