ژیمناستیک:آموزش تصویری چرخ و فلک برای همه

 

چرخ و فلک از حرکات زیبای ژمناستیک میباشد که اغلب افراد در دوران کودکی آن را می آموزند و در عین حال افراد در سنین بالاتر نیز میتوانند به دلیل خطرناک نبودن آن را اجرا کرده یا بیاموزند. امروز به آموز این حرکت زیبا میپردازیم. این حرکت به صورت ساده ، یک دست، شیرجه‌ای و بدون دست (درج) قابل اجرا می‌باشد. این حرکت شامل چند مرحلۀ آموزش مقدماتی است:

  • در مرحلۀ اول باید ورزشکار با قرار دادن دستها روی زمین از روی خط فرضی و با پاهای جفت پرش نماید.

 

 

محل فرود پاها                  محل قرارگیری دستها                محل قرارگیری پاها در شروع

 

  • در مرحلۀ بعد در محل قرارگیری دستها و خط فرضی یک مانع، مطبق قرار می‌دهیم و نوآموز با قرار دادن دستها بر روی مانع با پاهای جفت از روی آن عبور می‌نماید. ذکر این نکته ضروری است که جهت حرکت باید در قسمتی باشد که پای تکیه گاه در آن سمت قراردارد.

 

  • در مرحلۀ سوم حرکت قبلی با پاهای جدا از هم انجام می‌گیرد، بدین صورت که در شروع حرکت پاها از هم باز می‌باشند، دستها را روی مطبق قرار داده و پای راهنما را پرتاب نموده تا در سمت دیگر مطبق قرار گیرند. سپس پای تکیه را به سمت دیگر برده و دستها را از روی مطبق جدا می‌نماییم. در این مرحله تصویر کلی چرخ و فلک برای نوآموز تداعی می‌شود. به تدریج ورزشکار سعی می‌نماید تا با پاهای صاف حرکت را انجام دهد و در نهایت بدون استفاده از مطبق و روی زمین در یک خط راست مهارت را انجام می‌دهد.

 

به توضیحات زیر توجه نمائید:

  • طریقه قرارگیری دستها و پاها روی زمین برای افراد ماهر به صورت زیر می‌باشد.

 

جهت حرکت      پای تکیه      پای راهنما    دست دوم        دست اول    پای تکیه   پای راهنما

 

 

 

 

 

  • در شروع حرکت زانوی پای تکیه به سمت جهت حرکت چرخیده و مقداری خم می‌باشد. اکتنشن (باز شدن) زانوی پای تکیه گاه باعث می‌شود که فرد چرخش موفقی را داشته باشد. در ضمن اینکه عکس العمل فشار دستها به زمین (با دست صاف) در هدایت ورزشکار جهت اجرای یک چرخش مناسب موثر است.
  • در مرحلۀ میانی حرکت و زمانی که پاها در بالا قرار دارند، انعطاف عضلات اداکتور ران به اجرای زیبایی حرکت کمک می‌نماید. ضمن اینکه در این مرحله سر در وضعیت مشابه بالانس قرار دارد.
  • ایجاد هر گونه زاویه در بین پاها و بالا تنه، خم کردن زانوها و دستها در اجرای این مهارت ایجاد اشکال می‌نماید برای اینکه فرد به ارزیابی چرخ و فلک خود بپردازد باید در کنار دیوار و با حداقل فاصله و مماس با دیوار حرکت چرخ و فلک را اجرا نماید به صورتی که برخوردی با دیوار نداشته باشد (بخش قداحی بدن رو به دیوار می‌باشد). ترتیب زمانی برخورد بخشهای مختلف بدن با زمین به صورت زیر است:

دست اول- دست دوم- پای راهنما- پای تکیه گاه

برای خرید کتاب ویژه آموزش ژیمناستیک اینجا را کلیک فرمائید

 
آخرین ویرایش در یکشنبه, 23 آذر 1393 07:16

   برنامه های ویژه

نظرات (8)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. many rafaee

خوشمان آمد$

  1. Bahar

سلام ممنون از سایت خوبتون . ولی هر کار میکنم نمی تونم حتی یه غلت ساده بزنم مربیمم که از خودم پرت تره لطفا بگید برای انعطاف پذیری بدنم چیکار کنم

  1. یه دوست

سلام
من دقیقا همینطوری میزنم همه میگن عالی دوتا مربی دارم اولی میگه عالی ولی اون یکی میگه بده
چی کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  1. دریا

سلام.مطلبتون به خصوص اشکال خیلی جالب بود. براتون امکانش هست مراحل اجرای بالانس رو به ایمیلم بفرستید؟ ممنون میشم.

  1. ثنا بانو

khoooooooooooooooooooooob boooooooooooooooooooooooood ama ey kash axaye bishtari dashtin

  1. اا

[img][/img]

  1. سروی

خیلی خوب بود خوشحال میشم حرکات دیگه ای ازتون ببینم

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

17 فروردين 1397
دوره مجازی طراحی تمرین کاملا رایگان: کوپن تخفیف صد در صدی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی