Please fill all required fields
برنامه تمرین آمادگی عمومی (هفته اول تا چهارم) برای سه روز در هفته General Preparation  
 
 
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   20   20   20  
         
  شدت   40%   40%   50%  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   20   20   20  
         
  شدت   40%   40%   50%  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   20   20   20  
         
  شدت   40%   40%   50%  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   20   20   20  
         
  شدت   40%   40%   50%  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   15   15   15  
         
  شدت   40%   45%   50%  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   15   15   15  
         
  شدت   40%   45%   50%  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   15   15   15  
         
  شدت   40%   45%   50%  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   2   2   2  
         
  تکرار   7   8   10  
         
  شدت              
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   10 تکرار در هر دست   10 تکرار در هر دست   10 تکرار در هر دست  
         
  شدت   2 کیلو   2 کیلو   2 کیلو  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   15   15   15  
         
  شدت   30%   40%   50%  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   15   15   15  
         
  شدت   30%   40%   50%  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   2   2   2  
         
  تکرار   8   10   12  
         
  شدت              
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   25   20   25  
         
  شدت   میله هالتر   میله + 2کیلو   میله هالتر  
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   2   2   2  
         
  تکرار   15   20   20  
         
  شدت              
         
تمرین       شنبه   دوشنبه   چهارشنبه  
  ست   1   1   1  
         
  تکرار   25   20   25  
         
  شدت   میله هالتر   میله + 2کیلو   میله هالتر  
         
                 
                 
                 
                 
                 
                 
لطفا برای دریافت برنامه کامل به لینک زیر مراجعه فرمائید
                 
www.myfitroad.com  
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
لطفا برای دریافت برنامه کامل به لینک زیر مراجعه فرمائید
                 
برنامه های ویژه