18 ارديبهشت 1394

آیا تمرینات  متفاوت و مناسبی برای چربی سوزی در افراد آماده و با سابقه ورزشی میتوان توصیه کرد؟

جواب این سوال مطمئناٌ بلی میباشد. برنامه های زیادی برای افراد آماده و یا افراد با سابقه فعالیتهای منظم وجود دارند که در رسیدن به هدف نیز فرد را یاری رسانده و باعث دستیابی سریعتر به هدف میگردند. امروز قصد داریم تا بپردازیم به یک نمونه از تمرینات چربی سوز با شدت بالا به نام High Intensity Interval Training - HIIT

16 ارديبهشت 1394

 

شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که "آیا چربی ها انواع مختلفی دارد و به صورتهای گوناگون در بدن ما ذخیره میشوند؟" اگر شما هم تاکنون این سوال را در ذهن خود مرور کرده اید توصیه ما به شما مطالعه مقاله حاضر است.

12 خرداد 1393

با سلام مجدد خدمت همه دوستان عزیز.

مدتی است که سوالات زیادی از سوی برخی از کاربران در مورد داروهای جدید لاغری پرسیده میشود. دارویی که این اواخر بیشتر سرو صدا کرده است به نام Formoline L112  به دلیل در دسترس بودن مورد تجویز برخی از پزشکان نیز قرار گرفته است و لذا اغلب سوالات هم در مورد این قرص میباشد. در مقاله امروز توضیح لازم در مورد این مکمل کاهش وزن داده میشود.

 

 

07 ارديبهشت 1393

 

بهبود روشهای تمرینی در سالیان گذشته موجب شده تا شرایط برای رسیدن سریعتر به اهداف ورزشی ممکن گردد. یکی از روشهای تمرینی که در این میان در حوزه سلامت و نیز قهرمانی نقش بالایی ایفا کرده است تمرینات اینتروال با شدت بالا یا به عبارتی High intensity interval training (HIIT) میباشد. این نوع تمرینات همانگونه که از نام آنها مشخص است تمرینات را با شدت بالا و در زمانهای منقطع و به صورت اینتروال اجرا مینماید. این روش موجب میشود تا بجای فشار بالا در زمان متوالی، شدت تمرین در زمانهای کوتاه تر تقسیم گردد و فشار کمتری در کل تمرین حس گردد که موجب اجرای بیشتر تمرین نیز خواهد شد. لذا افراد با اهداف مختلف اعم از قهرمانی و یا سلامتی بدان میپردازند.

 

02 آذر 1392

تمرینات ورزشی با اهداف مختلفی این روزها به انجام میرسند. یکی از رایج ترین اهداف تمرینی چربی سوزی میباشد و یکی از مهمترین نکات مبهم برای اغلب افراد این است که چه میزان چربی در هر جلسه تمرینی سوزانده میشودند. امروز برای شما یک محاسبه گر پیشرفته را آماده نموده ایم که با استفاده از فرمولهای فیزیولوژی ورزشی کاربردی تخمینی مناسب برای محاسبه میزان چربی سوزانده شده در هر نیم ساعت از تمرینات زیر میباشد.

11 مرداد 1392

 

 

 

 

 

دانستن نکات مهم که به نظر ساده میرسد برای هر کسی که به عنوان یک مربی و یا یک شرکت کننده در برنامه کاهش وزن میباشد مهم و حیاتیست. این مقاله کمک زیادی میکند به همه این دسته از افراد.

21 خرداد 1392

مجله علوم ورزشی: مکملهای گیاهی و شیمیایی زیادی این روزها در مکمل فروشی های و یا داروخانه های هر شهری در قفسه ها جا خوش نموده اند و به تجربه مشخص شده که برخی از این مکملها تنها در شرایط آزمایشگاهی تفاوت های معنی داری از خود نشان داده اند و در شرایط واقعی هیچ اثر بخشی موثری نداشته اند.

امروز میخواهیم به معرفی یکی از مکملهای موثر در چربی سوزی بپردازیم. مکمل کرومیوم پیکولینات Chromium Picolinate از دسته مکلهای کرومی میباشد که میتواند در چربی سوزی نقش موثری را ایفا نماید. علاوه بر نقشی که از این مکمل در چربی سوزی سراغ میرود نقش آن به عنوان یک مکمل بدنسازی باعث آن میشود تا سطح کورتیزول همیشه پایین و سطح تستسترون نیز افزایش یابد. این نتیجه مهمی میباشد که بدنسازان بدنبال آن میباشند.

این مکمل با تغییر در حساسیت سلولها به قند خون، باعث کنترل سوختن قندها شده و باعث افزایش سوختن چربی در شرایط بدون فعالیت  نیز میگردد. یعنی افراد بدون انجام فعالیت  ورزشی، مقدار قابل توجه ای از چربی بدن خود را در اثر مصرف این مکمل از دست خواهند داد.

07 فروردين 1392

برای اولین بار کارگاه و یا نشست آنلاین برای تنظیم برنامه های دویدن با هدف کاهش وزن و چربی سوزی با همکاری مجله علوم ورزشی برگزار میگردد. شرکت در این کارگاه آنلاین برای همه افراد در هر رده سنی آزاد میباشد و شما میتوانید سوالات خود را نیز در این زمینه مطرح نمائید.

تاریخ:  پنج شنبه 22 فروردین 1392 ساعت 10 شب به وقت تهران

22 بهمن 1391

یک تکرار بیشینه

one repetition maximum یا یک تکرار بیشینه

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

برای به دست آوردن یک تکرار بیشینه روش های سنتی و جدید وجود دارد. در روش سنتی که به جزئیات آن نمیپردازیم به روزش تجربی و آزمون های پشت سر هم به تعیین این حداکثر تکرار میپرداختند ولی در حال حاضر از روشهای جدید استفاده مینمایند که برخی از این روشها در زیر موجود میباشد. در روشهای جدید بدین صورت عمل میگردد که فرد در وهله اول بایستی وزنه ای را به دلخواه انتخاب نماید . بهتر است وزن وزنه سنگین ترین وزنی باشد که فرد حدس میزند میتواند آن را در آن حرکت بخصوص حرکت دهد. حال که وزنه انتخاب شد شروع به انجام حرکت دادن وزنه در آن حرکت خاص میکنند . شاید تنها یک بار بتوان آن وزنه را حرکت داد که در این صورت وزن آن وزنه برابر با 1RM میباشد و شاید نیز وزنه را به تعداد بیشتر بتواند حرکت دهد که در این صورت با قرار دادن تعداد تکرار و وزن وزنه در فرمول زیر و یا محاسبه گری که در زیر قرار دارد میزان یک تکرار بیشینه مشخص میگردد.
1RM = \frac{wr}{30} + w

یک تکرار بیشینه از اساسی ترین مفاهیم در تمرینات با وزنه میباشد. برای محاسبه میتوانید از محاسبه گر آنلاین زیر استفاده نمائید

 

21 بهمن 1391

برای اینکه یک تمرین موثر و مفید را برای کاهش توده چربی بدن خود تجربه نمائید باید از فرمولهای استاندارد برای تعیین ضربان قلب تمرینی خود استفاده نمائید. این بدان معنی است که هر شدت تمرینی نمیتواند برای شما حداکثر فایده در چربی سوزی را بدنبال داشته باشد. شما بایستی ضربان قلب خود را در سطح چربی سوزی نگه دارید. در این صورت است که موفق خواهید شد یک تمرین چربی سوز موثر را تجربه نمائید. برای اینکه نیاز به محاسبات پیچیده نداشته باشید از نرم افزار زیر استفاده نمائید تا میزان ضربان قلب مناسب برای تمرین چربی سوزی را بیابید