20 آبان 1392

تمرینات زیادی امروز برای کاهش سایز شکم و نیز بهبود عضلات ناحیه شکم و پهلو ها وجود دارند. یکی از حرکات پرطرفدار در سالنهای تمرینی کرانچ شیب دار میباشد. این تمرین در سطح سختی الف یعنی پیشرفته قرار گرفته است و اجرای آن را برای تازه کار ها توصیه نمیکنیم. در هر حال این تمرین با فشاری که به عضلات راست شکمی وارد میکند باعث بهبود این عضله و نمایش شش تکه آن میگردد.

نحوه اجرا و تنظیمات این تمرین:

همانگونه که در تصویر مشخص است شیب نیمکت را با توجه به توانایی خود تنظیم نمائید. بایستی در مراحل اولیه با حداقل شیب کار را اجرا نمائید. شیب به حدی باشد که بین 8 تا 10 تکرار بتوانید این تمرین را اجرا نمائید. به تدریج که قادر شدید این تمرین را به راحتی انجام دهید و تکرار شما از 10 فراتر رفت باید بر شیب نیمکت بیافزائید.

 

10 آبان 1392

زندگی ماشینی بزرگترین تهدید برای سلامت جامعه ماشینی امروزی میباشد. بسیاری از دانشمندان فیزیولوژی ورزشی بر این باورند که میتوان با افزایش سطح فعالیت بدنی به نتایج قابل توجه ای در سطح سلامت جامعه دست یافت. شاید بتوان ادعا کرد که با اختصاص حداقل نیم ساعت در روز به ورزش صحیح میتوان نتایج شگرفی در سلامت جامعه را مشاهده کرد. اما اشاره به این نکته مهم است که بدانید همانگونه که شما در استفاده از دارو های پزشکی نیازمند راهنمایی میباشید تا اثر بخشی دارو در بدن شما نمایان گردد در اجرای تمرینات ورزشی نیز اگر نتوانید از راهنمایی های درست بهره ببرید دچار مشکل خواهید شد. در این مجله الکترونیک سعی داشتیم تا برغم مشغله زیاد حداکثر تلاش خود را در آشنایی دوستان به ورزشهای صحیح داشته باشیم. امروز نیز به یکی دیگر از ورزشهایی میپردازیم که شما در منزل به راحتی قادر به اجرای آن خواهید بود.

 

TRX یک لوازم محبوب ورزشی در بین ورزشکاران و افرادی که برای تناسب اندام و سلامتی ورزش میکنند گردیده است. این وسیله که شامل یک کش با دو دامنه میباشد به شما کمک میکند تا بتوانید تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات بدن خود داشته باشید. در مقاله امروز به تمرین Suspended Knee Tucks میپردازیم. این تمرین میتواند باعث بهبود و تقویت قدرت عضلات ناحیه شکم، تنه و جلوی ران گردد. ضمن اینکه اثرات مفیدی نیز بر روی عضلات سرینی خواهد گذاشت.

 

02 فروردين 773

 

 

همانگونه که پیش از این قول داده بودیم برنامه جدید رژیم لاغری 28 روزه به صورت ویژه در سایت قرار گرفت. این برنامه به صورت علمی به گونه ای طراحی شده که نسبت به برنامه های مشابه گرسنگی کمتری را برای اجرا کننده به همراه خواهد داشت. به همراه این رژیم یک برنامه محاسبه گر نیز وجود دارد که دارای مشخصات کابردی فراوانی از جمله پیش بینی کاهش وزن اختصاصی شما در 28 روز و نیز لیست مواد غذایی و سبزیجات به همراه میزان انرژی آنها میباشد.

برای آشنایی با جزئیات و تهیه این برنامه ارزشمند بر روی لینک زیر کلیک نمائید

 

استفاده از این برنامه به طور متوسط بین 3 تا 6 کیلو با توجه به مشخصات فردی و روش زندگی برای شما از چربی بدنتان خواهد کاست

 

دریافت رژیم لاغری 28 روزه

04 مرداد 1392



 

بسیاری از افراد بخصوص نوجوانان در طول روز و مره بدنبال راههای جهت  افزایش وزن بدن ویا سایز بدن خود میباشند
در واقع باید بدانید که هر گونه افزایش یا کاهش وزن در بدن به توازن انرژی در بدن ما بستگی دارد. این بدان معنی است که اگر میزان انرژی دریافتی از مواد غذایی روزانه بیشتر از انرژی مصرفی شما در طول روز باشد بدن شما به تدریج به سمت افزایش وزن خواهد رفت و در غیر این صورت کاهش وزن را شاهد خواهید بود.

 

01 فروردين 1392

لاغری و رژیم لاغری

 

 

 

 

 

 

لاغری یکی از واژه هایی میباشد که امروزه در هر محفلی از آن سخن به میان می آید. ولی باید بدانیم آیا این واژه درست به کار برده میشود و آیا آنچه که اغلب افراد چاق به دنبال آن هستند لاغری است یا خیر. لاغری به معنی وزن پایین تر از حد نرمال میباشد. هرچند تحقیقات نشان داده اند که وزن پایین تر از حد نرمال دارای عواقب کمتری نسبت به وزن بالاتر از حد نرمال میباشد ولی باید در اینجا به این نکته اشاره کرد که برای اینکه دنبال شرایط ایده آل باشیم باید به دنبال تناسب اندام باشیم نه لاغری. در واقع هر فرد با توجه به جنسیتی که دارد داری یک وزن ایده آل میباشد.

26 اسفند 1391

 

 

 

 

 

 
 
 
 
تحقیقاتی که اخیرا توسط مجله علوم ورزشی صورت گرفت این زنگ خطر را برای مسئولین به صدا در آورد که تنها با اضافه کردن خدمات دارویی و بیمارستانها نمیتوان به سلامت جامعه کمک کرد. این بار باید آستینها را بالا زد و مکانهای مناسب و مربیان تحصیل کرده را در اختیار جامعه قرار داد تا با بحران مرگهای ناشی از کم تحرکی مواجهه نگردیم. امروزه مرگهای ناشی از بیماری های قلبی عروقی حاصل از کم تحرکی مهمترین قاتل بشر به شمار می آید. ما چه باید بکنیم؟
زندگي ماشيني امروزه به عنوان بزرگترين عامل خطرزا براي زندگي بشر لقب گرفته است. هر چند افراد زيادي از بشر همه روزه به صورت مستقيم به وسيله ابزار آلات ماشيني جان خود را از دست ميدهند بايد گفت كه زندگي ماشيني با ايجاد بستر بي تحركي در جوامع به صورت پنهان باعث مرگ و مير بساري شده است تا جايي كه بسياري از موسسات علمی  به دولتها پيشنهاد نمودند تا بجاي تاسيس بيمارستانهاي بيشمار، شرايط لازم براي فعاليتهاي ورزشي براي افراد جامعه را مهيا سازد.
 


بايد گفت كه كشور ايران و هم وطنان ما نيز از اين قاعده مستثني نيستند و جا دارد تا مسئولين امر در اين زمينه اقداماتي را انجام رسانند. نتايج تحقيقات اخير نيز حاكي از آن است كه وضعيت سلامتي در جامعه ما نيز به علت فقر حركتي بهتر از جوامع پيشرفته تر نميباشد.

 
 
نتايج تحقيقاتي كه توسط مجله علوم ورزشي از تاريخ 10 بهمن 1391 تا 23 اسفند 1391 انجام گرفت نيز موكد اين ميباشد كه در يك جامعه خطرناك از نظر سلامتي به سر ميبريم. در  اين تحقيق به صورتهاي مختلف از بازديد كنندگان سايت خواسته شد تا مشخصات وزن‏، قد، سن و جنسيت خود را در فرمهاي خاص وارد نمايند. پس از بيش از يك ماه فراخوان در نهايت 2175 داده در اين فرمها به ثبت رسيد . در مرحله بعدي نتايج توسط نرم افزارهاي آماري مورد تجزيه و تحليل قرار گرفت.

متاسفانه نتايج اين تحقيق شامل نكات بسيار بغرنجي ميباشد كه چشم پوشي از آن فاجعه بار خواهد بود.

نتايج اين تحقيق نشان داد شاخص جرم توده بدني Body Mass Index كه يكي از مهمترين شاخصها در پيش بيني بيماري هاي قلبي و عروقي ميباشد در هر دو بخش زنان و مردان فراتر از حدود نرمال ميباشد. نمودار جرم توده بدني اين تحقيق در زير آورده شده است. یادآور میشویم که رنج نرمال برای جرم توده بدنی بین 18 تا 24 میباشد در حالی که در این تحقیق این میزان در هر دو بخش مردان و زنان فراتر از 26 میباشد. همچنین میزان اضافه وزن  بالایی در هر دو گروه مردان و زنان مشاهده شده که با توجه به جرم توده بدنی قابل پیشبینی بوده است





جدول داده هاي اين تحقيق:


 

آنچه كه نتايج اين تحقيق به ما ميگويد اين است كه براي بهبود وضعيت جسماني بايستي فرهنگ تحرك و سلامتي  بيش از بيش يابد ترویج گردد.انكار در نتايج ميتواند جامعه اي پر از ريسكهاي سلامتي را براي ما به ارمغان آورد.

توصيه هاي برگرفته از تحقيق:
1- ايجاد پاركها و مكانهاي مناسب براي فعاليت ورزشي در مكانهاي عمومي
2- رسميت بخشيدن به مربيگري انفرادي يا به عبارتي Personal Trainer
3- اهدا تسهيلات مناسب براي فعاليت فارغ التحصيلان رشته گرايشهاي مختلف تربي بدني و علوم ورزشي برای فعالیت در حوزه ورزش عمومی

4- اطلاع رساني از طريق رسانه هاي جمعي
5- ايجاد مراكز مناسب براي تستهاي رايگان از افراد مختلف جامعه تا از وضعیت بدنی خود مطلع گردند


محدوديتهاي غير قابل كنترل اين تحقيق: اين تحقيق به صورت تحت وب صورت گرفت و نمونه هاي اين تحقيق تحت كنترل محقق نبوده اند. در اين تحقيق افراد از روش خود اندازه گيري استفاده نمودند كه ميتواند عوامل مختلفي در صحت آن تاثير گذار باشند. ضمن اينكه شايد تنها افرادي كه احساس ميكردند در معرض خطر ميباشند اين فرمها را تكميل مينموده اند
همچنين اين تحقيق تنها در مورد كساني بود كه از طريق اينترنت به سايت دسترسي داشته اند و شايد تنها در مورد كاربران اينترنت صادق باشد.

 

محقق: عليرضا اماني، دكتري فيزيولوژي ورزشي و عضو هيات علمي دانشگاه شمال- اسفند 1391

 

باسپاس

منبع: مجله علوم ورزشی

 

25 اسفند 1391

راههای افزایش متابولیسم پایه

روشهای مختلفی برای کنترل کالری در بدن شما وجود دارد. این روزها که به تعطیلات عید نزدیک میشویم بدون شک یکی از دغدغه های شما این خواهد بود که ممکن است بر هم خوردن تعادل در دریافت و مصرف کالری برای شما مشکل ساز شود و بعضاٌ منجر به اضافه وزنی گردد که ماهها شما را درگیر خود نماید. برای اینکه دچار این مشکل نگردید توصیه های زیر را با دقت عمل نمائید و مطمئن باشید که با انجام دستور العملهای زیر مشکلی برای شما به وجود نخواهد آمد.

یک: صبحانه را هر روز به موقع مصرف کنید. عدم مصرف روزانه صبحانه، موجب افزایش مصرف آجیل و شیرینی جات در طول روز میگردد و در عین حال منجر به پر خوری در نهار و در نهایت افزایش بی رویه چربی بدن شما میگردد