07 ارديبهشت 1393

 

بهبود روشهای تمرینی در سالیان گذشته موجب شده تا شرایط برای رسیدن سریعتر به اهداف ورزشی ممکن گردد. یکی از روشهای تمرینی که در این میان در حوزه سلامت و نیز قهرمانی نقش بالایی ایفا کرده است تمرینات اینتروال با شدت بالا یا به عبارتی High intensity interval training (HIIT) میباشد. این نوع تمرینات همانگونه که از نام آنها مشخص است تمرینات را با شدت بالا و در زمانهای منقطع و به صورت اینتروال اجرا مینماید. این روش موجب میشود تا بجای فشار بالا در زمان متوالی، شدت تمرین در زمانهای کوتاه تر تقسیم گردد و فشار کمتری در کل تمرین حس گردد که موجب اجرای بیشتر تمرین نیز خواهد شد. لذا افراد با اهداف مختلف اعم از قهرمانی و یا سلامتی بدان میپردازند.

 

19 فروردين 1393

 

این روزها که بازار فروش لوازم ورزشی از تردمیل گرفته تا دوچرخه های ثابت، تن آرا و... داغ است آنچه که باعث نگرانی شده عدم استفاده درست و یا به عبارتی نداشتن برنامه تمرین در استفاده از این ابزارهاست. اغلب دیده شده که برنامه های تمرین برای خریداران از سوی فروشنده های این لوازم داده میشود و یا با کمترین مطالعه و تحقیق افراد دست به استفاده از این لوازم میزنند. آنچه که امروز قصد بیان آن را داریم تنها توصیه ای است به استفاده کنندگان این لوازم که برای اینکه به بدن خود ضرر نرسانیم حتما از یک مشاور تحصیل کرده ورزشی با حداقل مدرک کارشناسی علوم ورزشی استفاده نمایند.

08 بهمن 1392

ابزار های تمرینی همچون تردمیل این روزها در اغلب شهرهای بزرگ و کوچک به فروش میرسند. هر چند این وسایل برای بهبود سطح فعالیت بدنی و نیز بهبود وضعیت فیزیکی بدن وارد جامعه شدند ولی نگرانی عمده ما این است که اغلب افراد از این وسیله بدون برنامه استفاده میکنند. باید بدانید تمرین نکردن بهتر از تمرینی اشتباه است. برای استفاده از تردمیل حتما از کارشناسان تربیت بدنی و علوم ورزشی مشورت بگیرید. در این جا قصد آن داریم تا یک برنامه مناسب برای تردمیل و تمرین با آن در منزل یا باشگاه را برایتان قرار دهیم. لطفا این برنامه را با دقت مطالعه فرمائید و در صورت داشتن هر گونه سوالی در همین بخش مطرح فرمائید تا بدان پاسخ داده شود.

17 فروردين 1392

نکات مفیدی از تردمیل

مجله علوم ورزشی: امروزه دستگاهها و برنامه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که با استفاده از آنها میتوان برنامه های مختلف تمرینی را برای حفظ سلامت و یا حتی قهرمانی اجرا نمود. دانش نسبت به روش استفاده از این وسایل یکی از مهمترین فاکتورهای تعیین کننده برای موفقیت میباشد.

 

چگونه آغاز کنید؟

اول: در آغاز راه باید سه عامل مهم را بدانید. اول اینکه در روی تردمیل میتوان شدتهای مختلف را تمرین نمود و شما باید با توجه به سطح آمادگی بدنی خود شدتی مفید را انتخاب نمائید. به دست آوردن یا به عبارتی تعیین شدت تمرین کار مشکلی نمیباشد و شما با استفاده از ضربان قلب نیز میتوانید آن را تعیین نمائید. برای اینکه ضربان قلب هدف خود را به دست آورید از نرم افزار تعیین سلامتی این مجله استفاده نمائید.

19 اسفند 1391

نکات مفیدی از تردمیل

تردمیل یکی از ابزارهای کاربردی و مفیدی میباشد که در هر دو جنبه ورزش قهرمانی و سلامتی در خدمت علوم ورزشی قرار گرفته است. امروزه در هر شهر و دیاری فروشگاههایی را میتوان یافت که این وسیله پرطرفدار را به فروش میرسانند. تحقیقات میگویند که تمرین با استفاده از تردمیل اثرات بسیار مفیدی برای بدن انسان دارد. با این مقدمه که گفته شد میخواهیم بپردازیم به این موضوع که آیا واقعا تردمیل معجزه میکند؟ آیا با خرید یک دستگاه تردمیل میتوانیم به همه خواسته های خود برسیم؟ و در نهایت چگونه با استفاده از تردمیل به تمرین بپردازیم؟