برنامه های تمرینی کاهش وزن

برنامه های تمرینی کاهش وزن (14)

 

فرصت کم برای پرداختن به تمرین، عدم وجود باشگاه مناسب، ترافیک زیاد و دلائل بسیار دیگری وجود دارند که ما را از پرداختن به تمرین منظم دور نگه میدارد. در این بین بانوان به دلیل مسئولیتهایی که در منزل آنها را به خود مشغول کرده است بیش از مردان درگیر  بوده و فرصت انجام تمرین را از دست خواهند داد. برنامه ای که امروز برای شما طراحی کردیم بر اساس امکانات و فضای منزل به گونه ای طراحی شده است که میتوانید با مطالعه آن به راحتی در منزل یا هر جایی با حداقل امکانات اجرا فرمائید. اجرای این برنامه رایگان را به همه بانوان ایران زمین توصیه میکنم.

 

ادامه مطلب...

آیا تمرینات  متفاوت و مناسبی برای چربی سوزی در افراد آماده و با سابقه ورزشی میتوان توصیه کرد؟

جواب این سوال مطمئناٌ بلی میباشد. برنامه های زیادی برای افراد آماده و یا افراد با سابقه فعالیتهای منظم وجود دارند که در رسیدن به هدف نیز فرد را یاری رسانده و باعث دستیابی سریعتر به هدف میگردند. امروز قصد داریم تا بپردازیم به یک نمونه از تمرینات چربی سوز با شدت بالا به نام High Intensity Interval Training - HIIT

ادامه مطلب...

در این دوره آموزشی یک جلسه ای خواهید آموخت که چگونه میتوان یک تمرین موثر برای چربی سوزی در پارک یا در هر فضای آزاد دیگری برای خودمان طراحی کنیم و چگونه از تکنولوژی برای این منظور بهره ببریم. در پایان این دوره آموزشی یک آزمون آنلاین برگزار خواهد شد و به قبول شدگان آزمون گواهی شرکت از طریق موسسه اهدا خواهد شد. شرکت در این دوره رایگان بوده و تنها محدودیت در تعداد افراد شرکت کننده به دلیل محدودیت های سرور وجود دارد

ثبت نام و اطلاعات بیشتر

.

ادامه مطلب...

 

این روزها که بازار فروش لوازم ورزشی از تردمیل گرفته تا دوچرخه های ثابت، تن آرا و... داغ است آنچه که باعث نگرانی شده عدم استفاده درست و یا به عبارتی نداشتن برنامه تمرین در استفاده از این ابزارهاست. اغلب دیده شده که برنامه های تمرین برای خریداران از سوی فروشنده های این لوازم داده میشود و یا با کمترین مطالعه و تحقیق افراد دست به استفاده از این لوازم میزنند. آنچه که امروز قصد بیان آن را داریم تنها توصیه ای است به استفاده کنندگان این لوازم که برای اینکه به بدن خود ضرر نرسانیم حتما از یک مشاور تحصیل کرده ورزشی با حداقل مدرک کارشناسی علوم ورزشی استفاده نمایند.

ادامه مطلب...

تجمع بافت چربی در ناحیه ای از بدن را سلولیت می نامند. توده هایی از چربی که معمولاً در باسن، ران و قسمت تحتانی بدن زنان ظاهر میشوند و شکل نامناسبی به پوست میدهند که گاهی شبیه پوست پرتقال میشود.

ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن سلولیت میباشد. انجام درست تمرین موجب به نتیجه رسیدن میگردد.

اضافه کردن این تمرینات در ورزش روزانه خود، از بین رفتن سلولیت را به همراه دارد.

ادامه مطلب...

 

 

 

تمرینات زیادی امروزه وجود دارند که میتوانند به شما در رسیدن به اندامی متناسب کمک نمایند. یکی از تمرینات بسیار مفید در ناحیه تنه و پهلو ها تمرین " پهلو با پاهای کشیده" است. این تمرین اساس باعث بهبود و ارتقاء کیفیت عضلات ناحیه تنه و بخصوص پهلو ها میگردد. همچنین کاهش در سایز ناحیه پهلو نیز از اثرات مفید این تمرین میباشد. حال که به اثرات مفید این تمرین اشاره شده، بد نیست تا مراحل اجرای این تمرین را با هم مرور نمائیم.

 

ادامه مطلب...

 

 

 

 

یکی از سوالات عمده ای که اغلب کاربران انتظار پاسخ از ما را دارند معرفی تمریناتی میباشند که باعث کاهش سایز در پهلو ها میگردند. باید تاکید کنیم که تمرین موضعی باعث کاهش چربی کلی بدن میگردند و تاثیر تمرینات موضعی تنها در کاهش سایز و تناسب اندام در ناحیه تمرینی میباشد.

ادامه مطلب...

 

 

 

 

 

دانستن نکات مهم که به نظر ساده میرسد برای هر کسی که به عنوان یک مربی و یا یک شرکت کننده در برنامه کاهش وزن میباشد مهم و حیاتیست. این مقاله کمک زیادی میکند به همه این دسته از افراد.

ادامه مطلب...

 

 

 

مجله علوم ورزشی: یکی از مهمترین مباحث در فیزیولوژی ورزشی و تمرینات مبحث انرژی میباشد. شما برای اینکه کالری اضافی بدن خود را حذف نمائید ناچار به انجام تمرینات ورزشی و یا استفاده از برنامه های رژیم غذایی و گاها مکمل های دارویی میباشد. برای اینکه در سوزاندن چربی بدن خود موفقتر عمل نمائید نکاتی در زیر آورده ایم که با دقت مطالعه فرمائید

ادامه مطلب...

نکات مفیدی از تردمیل

مجله علوم ورزشی: امروزه دستگاهها و برنامه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که با استفاده از آنها میتوان برنامه های مختلف تمرینی را برای حفظ سلامت و یا حتی قهرمانی اجرا نمود. دانش نسبت به روش استفاده از این وسایل یکی از مهمترین فاکتورهای تعیین کننده برای موفقیت میباشد.

 

چگونه آغاز کنید؟

اول: در آغاز راه باید سه عامل مهم را بدانید. اول اینکه در روی تردمیل میتوان شدتهای مختلف را تمرین نمود و شما باید با توجه به سطح آمادگی بدنی خود شدتی مفید را انتخاب نمائید. به دست آوردن یا به عبارتی تعیین شدت تمرین کار مشکلی نمیباشد و شما با استفاده از ضربان قلب نیز میتوانید آن را تعیین نمائید. برای اینکه ضربان قلب هدف خود را به دست آورید از نرم افزار تعیین سلامتی این مجله استفاده نمائید.

ادامه مطلب...