کمر درد: تمریناتی که مفید و مضر میباشند مطلب ویژه

مجله علوم ورزشی: دردهای ناحیه کمر و ستون فقرات از مهمترین مشکلات اقشار مختلف جامعه میباشند. باید بدانید که تمرینات ورزشی برای این نوع از دردها به مانند شمشیر دو لبه میباشند. در این مقاله سعی میکنیم تا هر یک از تمرینات ورزشی که میتوانند مفید یا مضر باشند برای این نوع از دردها را برایتان معرفی نمائیم

سعی نکنید تا نوک انگشتان خود را لمس نمائید

از انجام تمریناتی که در آن باید تا لمس نوک انگشت خود خم گردید بپرهیزید. این تمرین متواند به دیسکهای شما فشار مضاعف وارد نماید

توجه نمائید که اگر تمرینی که انجام میدهید باعث دردی شده که بیش از 15 دقیقه بطور کشید باید حتما به پزشک خود مراجعه فرمائید

 

درازو نشست کوتاه

این نوع دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم و دوری جستن از دردهای کمری برایتان بسیار مفید میباشد

 

در صورتی که درازو نشست به صورت کامل صورت گیرد و فشار به عضلات جلوی ران نیز داشته باشیم میتواند کمر درد شما تشدید گردد.

 

پای صاف کشیده

پای خود را با یک بند پارچه ای صاف و کشیده بالا بیاورید. این تمرین باعث کشش عضلات پشت و کاهش فشار بر دریسکها میگردد

 

بالا آوردن دو پا

 

تمرینات مختلفی میتوانند موجب بهبود عضلات ناحیه کور گردند ولی باید بدانید که انجام برخی از این تمرینات باعث دردهای ناحیه کمر خواهند گردید. آوردن دو پا به بالا نیز از این دسته تمرینات میباشند. توصیه میکنیم این تمرین را با یک پا انجام دهید و از انجام آن با دو پا بپرهیزید

تکیه دادن به دیوار

این تمرین برای بهبود عضلات ناحیه کور بدون ایجاد دردهای مضمن بسیار مفید میباشد. با استفاده از زمانسنج سعی کنید تحمل خود را در انجام این تمرین افزایش دهید

 

بالا اوردن تنه

با فشار دستها به زمین تنه را از زمین بالا بیاورید. سعی کنید زمان نگه داشتن تنه را بهبود دهید. این تمرین بسیار مفیدی برای تقویت عضلات کور در شما میباشد

 

پرنده

این تمرین با افزایش تعادل در تنه شما باعث بهبود در توان عضلات ناحیه کور میشود. به صورت تناوب و با مکثهای حداقل 20 ثانیه ای این تمرین را با پای کشیده انجام دهید

 

پای خم در سینه

یک پا را خم در روی زمین نگه دارید و دیگری را خم کرده و به داخل سینه بیاورید. به طور متناوب تغییر در پا داده و باید برای هر پا حداقل 6 بار حرکت را انجام دهید

 

پل

پاشنه پاها بر روز زمین باشد. دستها را صاف در دو طرف بدن قرار دهید و با فشار دستها و پاهها تنه را از زمین به مانند شکل زیر بالا بیاورید. وضعیت پل را به خود بگیرید.

این تمرین را 10 ثاینه نگه دارید و سپس کمی استراحت نمائید و دوباره تکرار کنید. باید تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید

 

تمرینات با وزنه

در اینجام تمرینات با وزنه باید بسیار مراقب باشید. در وهله اول با پزشک خود  مشورت نمائید. هرگز با دردهای مزمن به تمرین با وزنه نپردازید

 

شنا و آب درمانی

تمریناتی که باعث کاهش وزن میشوند مانند دویدن برای شما مفید میباشند. در عین حال تمرین در آب مانند شنا کردن باعث بهبود وضعیت بدن شما میگردد. در عین حال مراقب ضربات پا در شنا باشید. از انجام ضربات قدرتمند بپرهیزید زیرا میتوانند موجب ایجاد دردهای کمری گردند

 

از اینکه در دراین مقاله ما را همراهی نموده اید سپاسگذاریم. سایر تمرینات برای بهبود دردهای کمری به زودی در سایت قرار میگیرند. لطفا با نظرات خود ما را در بهبود کار مجله یاری رسانید

منبع: مجله علوم ورزشی

 

 

راهنمای دریافت برنامه

کاربر محترم. شما برای دریافت برنامه خود لطفا مراحل زیر را طی نمائید:

1- وارد آدرس این لینک شوید و با تکمیل فرم، ثبت نام نمائید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد.

3- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله اول ساختید وارد سایت شوید

4- شما بلافاصله بعد ورود به صفحه برنامه های رایگان و مشاوره منتقل خواهید شد که در حال حاضر برنامه های زیر در آن قرار دارد.

توجه داشته باشید که این برنامه ها هر چند وقت یک بار به روز رسانی میشوند.

لیست برنامه ها:

برنامه اختصاصی شکم و پهلوها

رژیم لاغری

برنامه بدنسازی

برنامه تناسب اندام

برنامه هوازی

برنامه برای دردهای کمر

برنامه تمرینات دوران بارداری

محاسبه گر پیشرفته جهت تعیین وزن ایده آل، درصد چربی، کالری و..

توجه: کلیه برنامه ها توسط دکتر امانی طراحی و پشتیبانی میگردد

هم اکنون ثبت نام نمائید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   
   

موارد مرتبط

نظرات (22)

  • مهمان - رضا حکیمی نژاد

    ابزارهای مدیریتی

    سلام خسته نباشید.ورزشها نسبتا" خوب بود.ترتیب انها رعایت نشده بود.ورزشهای شما بیشتر برای پیشگیری از کمر درد مناسب بود نه برای درمان کمر درد.مجدد یاداوری کنم که ترتیب وزمان وتعداد وموارد دیگر در درمان و پیشگیری از کمر در بسیار موثر است.
    موفق باشید

  • :Bad nabud . Khob bud.

  • مهمان - Ghazamfar Haghi

    ابزارهای مدیریتی

    متشکرم از زحمات شما بی نهایت ممنون بزرگترین خدمت به خلق همین کار شماست آفریننننننننننننننننننننننننن

  • مهمان - رضا حکیمی نژاد

    ابزارهای مدیریتی

    سردبیر محترم.با سلاموعرض ارادت.اگر بعد از تعطیلات بتوانم برای شما ورزشهای مخصوص جهت مبتلایان به کمر درد را حضورتان معرفی خواهم کرد.اجمالا" این ورزشها شامل 4گروه بشح ذیل می باشد.
    1 -ورزشهای کششی

    2 -ورزشهای جهت کاهش لوردوز کمری
    3 -ورزشهای حرکتی
    4 -ورزشهای تقویتی عضلات شکم وچهارسر ران
    که مفصل بوده ودر اولین فرصت تقدیم میکنم.من برای بیماران خودم از این سبک ورزشها که نتیجه خوبی دارد استفاده میکنم.

  • با سلام خدمت دوست و سرور عزیزمان آقای دکتر حکیمی نژاد.
    استقبال میکنیم هر نکته و مقاله ای که برای رفع مشکلات خوانندگان محترم ارائه گردد. با اجازه شما مطالبتان را با نام خودتان در سایت منتشر خواهیم کرد تا مبحث کپی رایت رعایت گردد.
    با سپاس

  • با درود و سپاس از شما و همه خوانندگان محترم مجله علوم ورزشی
    اینجا خانه خود شماست و همیشه بازخوردهایی که از شما سروران به ما میرسد باعث میشود تا اشتباهات خود را سعی در رفع داشته باشیم و با توان بیشتر به پیش برویم. سپاس از همه

  • سلام مرسی اززحماتتون.ورزش کوچک کردن پهلوران باسن روبه شکل تصویریش میخاستم

  • مهمان - شبنم

    در پاسخ به: مهمان - شبنم ابزارهای مدیریتی

    من مفصل زانوم همیشه درددتره تردمیل باشیب کم وارام روی که مناسب من هست؟

  • با سلام. با توجه به درد زانو باید در مرحله اول محل درد مشخص گردد و سپس باید بر این اساس آن حتما از تیپ برای جلوگیری از بروز آسیب بیشتر استفاده کرد. برای تمرین در این شرایط به تردمیل شیب ندهید بهتر است.

    موفق باشید

  • با سلام و احترام
    لطفا این تمرین و این تمرینات را در برنامه خود بگنجانید.

    با سپاس

  • مهمان - سانیا راد

    ابزارهای مدیریتی

    سلام. من دو هفته پیش در استخر از روی یک میله به ارتفاع یک متر استارت زدم. فکر کنم خودمو خیلی انحنا دادم . وقتی داخل آب پریدم گودی کمرم به شدت درد گرفت. تا الان هم استخر دیگه نرفتم. ولی خوب نشدم. نظر شما چیست؟

  • با سلام و احترام.
    این نوع حوادث زیاد در استخرها به وجود می آید که مهمترین دلیل درد در آنها در سنین جوانان اسپاسمهای عضلانی است که با تزریق داروهای ضد اسپاسم و یا استراحت برطرف میگردد.

    زیاد جای نگرانی نیست و شما میتوانید به استخر بروید ولی از انجام شنای پروانه یا قوباغه و یا شیرجه بپرهیزید.
    موفق باشید

  • سلاممی خواستم بدونم فیله کمر واسه دیسک خفیف مشکلی ایجاد می کنه یا نه ممنون

  • با سلام.
    توصیه میکنیم اگر درد دارید انجام ندهید. در مورد فیله در همه افراد به هیچ عنوان نباید در برگشت بدن از حالت صاف عقب تر برود. برای شما هم قبل از صاف شدن میباشد. یعنی نباید حتی به صاف شدن برسد

  • مهمان - سید علی

    ابزارهای مدیریتی

    سلام خسته نباشید عضلات کور شامل چه عضله میباشد؟
    و من از ناحیه انتهایی کمر در بعضی مواقع احساس درد جزئی دارم روشی برا صفت کردن عضلات سینه مانند شنا (منظورم شنا کردن در آب نیست) یا کار با پرس سینه برایه کمر درد من مضر هست یا نه؟
    و برای لاغر کردن پهلو چه ورزشی توصیه میکنید؟

  • با سلام ممنون از زحماتی که میکشید و از سایت آموزشی خوبتونم تشکر میکنم

  • سلام خسته نباشيد من ديسك كمر دارم مي خواستم ببينم از مدل هاي مختلف شنا مثل كرال پشت كرال سينه پروانه و غورباغه كدام يك را مي توانم انجام دهم مرسي

  • با سلام من 15سالمه و واليبال كار ميكنم حدود سه ماهه كمردرد دارم تا قبل از اين زانو درد داشتم كه دكتر كفت نرمي غضروف داري وقتايي كه بازي ميكنم مخصوصا وقتي سرويس ميزنم تا جند روز نميتونم خم و راست بشم بعد جند روز برطرف ميشه ولي دردش خوب نميشه خواستم راهنماييم كنيد با تشكر

  • با سلام من مدت ٦ماه هستتنگى عمل تنگى نخاع كردم و در حال حاضر كمى كه پياده راه ميرم دچار سرى در پا ميشم نميدونم بايد چه نرمشى انجام بدم دچار اضافه وزن هستم فعاليت بدنيم كمتراز گذشته هست ولى بدون تحرك هم نيستم نياز به راهنمايى شما دارم

  • با سلام

    من مدت 22 ماه می شه که به دلیل تنگی کانال نخاعی مجبور به عمل جراحی شدم ، به دلیل بی تحرکی الان وزنم 130 کیلو هست
    آیا یا این شرایط می تونم از این ورزش هایی که در بالا ذکر شده انجام بدم ؟

    پیشاپیش ممنون

  • با عرض سلام و خسته نباشید،بنده خانمی 28 ساله و مبتلا به دیسک کمر هستم میخواستم ببینم چه ورزشیرا میتونم انجام بدم،البته منظورم نرمش و یا ورزشهای اصلاحی و مختص دیسک کمر نیست بلکه منظورم مثلا والیبال و یا بسکتبال و ورزشهای این چنینی هست.

  • با سلام در حدود5 سال پیش جراحی دیسک کمر انجام دادم و الان مشگل خاصی ندارم نسبت به قبل عمل میخواستم بدونم میتونم دوچرخه سواری کنم مشگلی برام پیش نمیاره .ممنون

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال یک نظر

0
نظر شما پس از بررسی توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد