تغذیه ورزشی

تغذیه ورزشی (16)




نام چای سبز زیاد به گوش شما رسیده است و باید بدانیم که تازه ترین تحقیقات در حوزه علم ورزش نیز نشان داده که افرادی که در کنار تمرین خود از این نوشیدنی استفاده میکنند از فواید بسیار آن بیش از کسانی که تنها به تمرین میپردازند سود میبرند. از فواید اثبات شده چای سبز میتوان به اثر کاهش وزن با افزایش متابولیسم، بهبود سوخت و ساز، اثر آنتی اکسیدانی و ضد سرطان نام برد. البته باید بدانیک برخی از سوالات همیشه در کنار مصرف چای سبز برای مصرف کنندگان وجود درد که به برخی از مهمترین ابهامات در این مقاله پاسخ خواهیم داد.

ادامه مطلب...

 

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که از چربی های شکم خود رنج میبرید خوب است که بدانید شما تنها نبوده و تحقیقات نشان داده که حدود 55 درصد مردم آمریکا (در سال 2000 این درصد 45 درصد بوده ) از چربی اضافی در شکم خود رنج میبرند. چاقی و چربی در ناحیه شکم امروزه از مهمترین مشکلات در حوزه تناسب اندام و فیتنس تلقی میگردند. بگذارید در این مقاله یک راهنمایی کاربردی برای شما داشته باشیم. اگر قصد دارید به جنگ چربی های شکم بروید در شروع باید 5 ماده غذایی که در زیر آورده شده است را از تغذیه خود حذف و یا لااقل کنترل نمائید. این موارد غذایی به شرح ذیر میباشند.

 

ادامه مطلب...

با توجه به  تحقیقاتی که به تازگی در باره اضافه وزن صورت گرفته است، شاید بهترین صبحانه برای کاهش وزن ، صبحانه مفصل خوردن  باشد! در این تحقیق، خانمهایی که  دارای اضافه وزنی که صبحانه‌ پرکالری‌تری  استفاده کردند، در مقایسه با کسانی  که شام پر کالری خوردند، بیشتر وزنشان پایین آمده است

ادامه مطلب...

شیر یک مایع حیاتی و مورد نیاز برای زندگی است که توسط  همه پستانداران بوجود می آید  و بیش از ۷ هزار سال است که انسان‌ها از آن می نوشند . شیر، محققان شیر را عنصر بسیار مفید و مغذی برای سلامتی می دانند .

ادامه مطلب...

ورزش‌های سنگین در باشگاه یا باردار بودن یا دوران قبل از قاعدگی از جمله نکاتیست که باید در باب افزایش اشتها مد نظر داشته باشید.

ادامه مطلب...
تمام آنهایی که اهل رژیم‌ گرفتن ‌هستند، حتما این نکته را تجربه کرده‌اند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه‌های مبارزه با اضافه وزن است. خیلی وقت‌ها ما بدون اینکه بدنمان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی می‌خوریم؛ شاید از سر بی‌کاری یا بی‌حوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه می‌شود این اشتهای کاذب ‌را سرکوب کرد؟ ۱۱ توصیه زیر می‌تواند کمکتان کند. ادامه مطلب...

یکی از عمده ترین سوالاتی که شاید ذهن هر کسی را به خود مشغول کرده باشد تغذیه قبل از تمرین و جزئیات مربوط به آن میباشد.

باید بدانید که بدن شما از سه دسته مواد غذایی شامل درشت مغذی ها: کربوهیدارتها، پروتئین ها و چربی های، برای تامین انرژی مورد نیاز فعالیتی استفاده میکند و ریز مغذی ها نیز برای سایر اهداف همچون هموستازی و کنترل مورد مصرف قرار میگیرند. در این مقاله منظور ما مصرف درشت مغذی ها میباشد.

ادامه مطلب...

 

 

 

 

به همان اندازه که ما از بیداری و وضعیت هوشیاری سود میبریم، یک خواب مناسب و عمیق میتواند منجر به این گردد که در ساعات بیداری موثر تر و هوشیار تر عمل نمائیم. در واقع باید بدانید که چرخه های خواب و بیداری در بدن انسان توسط هورمونهای خاصی میتوانند کنترل گردند و ضمن آن باید بدانید که برخی از عوامل همچون سن، خستگی، نوع تغذیه، شرایط روحی و روانی و.... میتوانند بر روی سیکل های خواب و بیداری شما تاثیر داشته باشند.

ادامه مطلب...


امروزه نوشیدنی های ورزشی زیادی در بازار یافت میشوند که برخی از آنها دارای اثرات خوبی هم میباشند ولی ضعف عمده این نوشیدنی ها این است که برای اهداف خاص تهیه نشده اند و از یک فرمول کلی بهره میبرند. امروز قصد داریم فرمول ساخت یک نوشیدنی ورزشی برای افرادی که قصد دارند در تمرینات پر انرژی تر بمانند و یا بعد از تمرین از شکسته شدن عضلات بدن خود جلوگیری نمایند را معرفی نمائیم. استفاده از این نوشیدنی در شروع تمرینات توصیه میشود و مانع از شکسته شدن پروتئین های عضلانی در اثر تمرینات میگردد. هرچند این فرمول مکملی یک جایگزین برای انرژی تمرینی نمیتواند باشد ولی یک عامل مهم در ممانعت از شکسته شدن پروتئین  عضلات در بعد از تمرین به شمار می آید.

ادامه مطلب...

 

یکی از نکات مهمی که افراد مختلف ورزشکار از ورزشکاران حرفه ای گرفته تا ورزشکاران مبتدی و در سطوح پایین با آن سروکار دارند تغذیه شب قبل از مسابقه میباشد. باید بدانیم که با توجه به نوع مسابقه، زمان برگزاری، سطح مسابقه و سایر فاکتورهای شما باید برنامه ریزی خود را اجرا نمائید.

ادامه مطلب...
صفحه1 از2