با سلام. به کلوب کاربران وب سایت مجله علوم ورزشی خوش آمدید. در این بخش شما میتوانید سوالات خود را مطرح فرمائید تا در اولین فرصت بدانها پاسخ داده شود. لطفا توجه فرمائید که کاربران نیز میتوانند به سوالات یکدیگر پاسخ دهند.

نرمش

با سلام و تشکر خدمت تمامی دست اندرکاران سایت-ضمن تبریک سال جدید چند سوال خدمتتون داشتم
آیا قبل از انجام هر تمرین ورزشی اعم از دو،دوچرخه،اسکیت فضایی،تردمیل ... نیاز به نرمش اولیه میباشد؟؟؟
در صورت مثبت بودن ، نرمش باید چند ساعت پس از مصرف غذا(صبحانه،نهار)باشد؟
نرمش،باید چه مدت زمانی طول بکشد؟
لطفا اصول صحیح نرمش که برای گرم کردن بدن لازم میباشد را در سایت قرار دهید
ممنون از سایت خوبتون
مهدی-شیراز
پاسخ ها (4)
  • پاسخ پذیرفته شده

    جمعه 02 - فروردين - 1392 11:57:48 - #لینک دائمی
    قسمت اول تمرینات نرمشی و گرم کردن در سایت قرار گرفت

    در لینک زیر
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
  • پاسخ پذیرفته شده

    پنج شنبه 01 - فروردين - 1392 15:37:25 - #لینک دائمی
    با سلام و احترام

    حتما مقاله جامعی در این ارتباط در سایت قرار میگیرد. موفق باشید
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
  • پاسخ پذیرفته شده

    مهدی
    مهدی
    آفلاین
    پنج شنبه 01 - فروردين - 1392 11:04:40 - #لینک دائمی
    سپاس
    ممنون میشم اگر این مقاله سریعتر در سایت قرار گیرد چون واقعا جای چنین مقاله ای در سایت خالی هست
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
  • پاسخ پذیرفته شده

    چهارشنب 30 - اسفند - 1391 20:35:53 - #لینک دائمی
    با سلام و احترام. ضمن عرض تبریک به مناسب سال نو خورشیدی.
    گرم کردن شامل تمرینات کششی و حرکات چرخشی در قبل از آغاز هر تمرینی حتی دویدن معمولی توصیه میگردد. علاوه بر اثرات فیزیولوژیکی بسیار که قابل ذکر در این بخش نیست مهمترین اثر آن جلوگیری از آسیبهایی میباشد که شاید ادامه فعالیتهای ورزشی شما را متوقف نماید.

    نرمش به معنی گرم کردن قبل از هر تمرینی باید صورت گیرد. باید بدانید با توجه به حجم غذای مصرفی فاصله تا تمرین را تنظیم نمائید. کربو هیدراتها 4 ساعت میانگین طول میکشد تا از دستگاه گوارش خارج شوند. توصیه ما این است که حداقل دو ساعت بعد از مصرف غذا با حجم متوسط به تمرین بپردازید. گرم کردن شامل حرکات کششی و نرمشی را 10 تا 20 دقیقه با توجه به نوع ورزشی که انجام میدهید در قبل از آن انجام دهید.

    گرم کردن در دو بخش اختصاصی و عمومی میباشد. در مورد روش های گرم کردن سعی میکنیم به زودی در سایت مقاله ای بنویسیم.
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
پاسخ شما

تعیین یک گذرواژه برای بحث ها تا فقط کاربرانی که گذرواژه را دارند بتوانند آن را مشاهده کنند.

       Xmap            Map