با سلام. به کلوب کاربران وب سایت مجله علوم ورزشی خوش آمدید. در این بخش شما میتوانید سوالات خود را مطرح فرمائید تا در اولین فرصت بدانها پاسخ داده شود. لطفا توجه فرمائید که کاربران نیز میتوانند به سوالات یکدیگر پاسخ دهند.

برنامه کاهش وزن

با سلام. لطفا یک برنامه کاهش وزن در سایت برای تغذیه و تمرین بگدارید.
پاسخ ها (5)
  • پاسخ پذیرفته شده

    دوشنبه 28 - اسفند - 1391 08:48:15 - #لینک دائمی
    ممنون
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
  • پاسخ پذیرفته شده

    یکشنبه 27 - اسفند - 1391 19:15:03 - #لینک دائمی
    با سلام و احترام. با توجه به اینکه شما در زانو هایتان دچار آرتروز میباشید توصیه ما دو مرحله تمرین است.
    1- کاهش وزن
    2- افزایش قدرت عضلات چهارسر ران و همسترینگ

    در صورتی که این دو مرحله را طی کنید شما بر پارتروز خود غلبه نموده اید.

    برای اینکار در مرحله اول به شماتوصیه میکنیم از رژیم غذایی به همراه تمرینات سوئیس بال یا همان جیم بال استفاده کنید. رژیم غذایی را میتوانید از بخش برنامه های همین سایت نیز دریافت کنید. تمرینات جیم بال برخی در همین سایت قرار دارد و برخی دیگر به زودی در سایت قررا میگریند. در این مرحله با اینکه برنامه کاهش وزن با دویدن در سایت وجود دارد ولی به شما توصیه نمیشود.

    شما باید برای سه ماه اول تنها با سوئیس بال تمرین کنید و بعد از آن از تمرینات کاهش وزن دویدنی استفاده نمائید

    در صورت هر گونه سوالی در همین بخش مطرح فرمائید تا بدان پاسخ داده شود. موفق باشید
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
  • پاسخ پذیرفته شده

    یکشنبه 27 - اسفند - 1391 15:16:15 - #لینک دائمی
    با سلام خانمی هستم 46 ساله که هر در هر دو زانو دچار آرتروز پیشرفته هستم . بطوریکه زانوهایم تا نمی شوند و به هنگام پیاده روی درد می گیرند. با توجه به اینکه دکتر معالج اصرا برکاهش وزن دارد. از چه ورزش هایی می توانم برای کاهش وزن استفتده کنم ؟ که به زانوها هم آسیب نرسد؟ در ضمن وزن بنده 73 با قد 163 هستم . با تشکر و دعای خیر.
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
  • پاسخ پذیرفته شده

    Fati
    Fati
    آفلاین
    جمعه 11 - اسفند - 1391 18:06:53 - #لینک دائمی
    ممنون از مهدی عزیز. ولی این برنامه خیلی از بخشهاش بی هوازی هست. فکر نمیکنید تو چربی سوزی مشکل داشته باشه؟
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
  • پاسخ پذیرفته شده

    جمعه 11 - اسفند - 1391 17:21:06 - #لینک دائمی
    10 دقيقه تردميل برنامه روز اول
    کراس اور از بالا +( سوپرست) با لت سيم کش از جلو 30*4
    کراس اور از پايين + لت سیم کش از پشت 20*4
    کراس اور از وسط +کششي Hدستگاه 30*4
    قفسه سینه دستگاه +قایقي دست جمع 20*4
    چلوبازو سيم کش+پشت بازو سيم کش 20*4
    20 دقیقه تردميل به روش HIIT هر 1 دقيقه دويدن 30 ثانيه پياده روی
    20 دقيقه دوچرخه ثابت
    شکم خلباني پاها صاف 20*4
    بالا اوردن پاها صاف خوابیده از زمين 15*4
    الپتيکال 5 دقيقه
    برنامه روز دوم
    تردميل 10 دقيقه HIIT
    الپتيکال 10 دقيقه
    دوچرخه ثابت 10 دقيقه
    چوب کمر 100*4
    تردميل 15 دقيقه HIIT
    الپتيکال 15 دقيقه
    دوچرخه ثابت 25 ذقيقه
    کرانچ 20*4
    برنامه روز سوم
    تردميل 10 دقيقه
    سرشانه دستگاه +نشر از جلو سیم کش 15*4+20*4
    جلوران +خیاطه به داخل 20*4
    پشت ران 30*4
    تردميل 10 دقیقه HIIT
    بالا اوردن پاها صاف خوابيده از زمين 15*4
    تردميل روی شیب 10 10 دقيقه
    شکم خلباني 15*4
    چوب کمر 100*4
    الپتیکال 5 دقيقه
    تردميل 20 دقيقه
    از روز 4 به بعد تکرار برنامه یا مي توان همين برنامه را در سه جلسه اجرا کرد
    موفق باشيد مهدي بحق مربي بدنسازي
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
پاسخ شما

تعیین یک گذرواژه برای بحث ها تا فقط کاربرانی که گذرواژه را دارند بتوانند آن را مشاهده کنند.

       Xmap            Map