با سلام. به کلوب کاربران وب سایت مجله علوم ورزشی خوش آمدید. در این بخش شما میتوانید سوالات خود را مطرح فرمائید تا در اولین فرصت بدانها پاسخ داده شود. لطفا توجه فرمائید که کاربران نیز میتوانند به سوالات یکدیگر پاسخ دهند.

احمد
احمد
آفلاین
سلام من فوتسال بازی می کنم برنامه ای با دمبل در منزل برای پیشنهاد کنید برای افزایش حجم ماهیچه های ران
پاسخ ها (1)
  • پاسخ پذیرفته شده

    یکشنبه 27 - اسفند - 1391 19:10:38 - #لینک دائمی
    با سلام. با دمبل برای افزایش حجم ران کار سختی در پیش است ولی انجام برخی از تمرینات در طولانی مدت برای شما مناسب است.
    دمبل را در طرفین بدن خود نگه دارید. به حالت اسکات نیمه نشسته اسکات را انجام دهید. یعنی کامل در حالت 90 درجه خم نشوید. این حرکت را در تکرارهای 20 -15 و 10 با وزنه ای نیمه سنگین انجام دهید. از این لحاظ دمبل خوب نیست که نمیتوان 70 تا 80 درصد حداکثر وزنه در این حرکت انجام داد.

    حرکت فوق را بدون وزنه و در تکرارهای 90 درصد ، 80 درصد و 70 درصد حداکثر هم انجام دهید. تمرنی را هر روز در حداقل یک نوبت انجام دهید. موفق باشید
    در صورتی که با مشکلی روبرو شدید در هیمن بخش سوال خود را مطرح نمائید
    پاسخ به درستی کمینه شد نمایش
پاسخ شما

تعیین یک گذرواژه برای بحث ها تا فقط کاربرانی که گذرواژه را دارند بتوانند آن را مشاهده کنند.

       Xmap            Map