24 شهریور 1394

 

فرصت کم برای پرداختن به تمرین، عدم وجود باشگاه مناسب، ترافیک زیاد و دلائل بسیار دیگری وجود دارند که ما را از پرداختن به تمرین منظم دور نگه میدارد. در این بین بانوان به دلیل مسئولیتهایی که در منزل آنها را به خود مشغول کرده است بیش از مردان درگیر  بوده و فرصت انجام تمرین را از دست خواهند داد. برنامه ای که امروز برای شما طراحی کردیم بر اساس امکانات و فضای منزل به گونه ای طراحی شده است که میتوانید با مطالعه آن به راحتی در منزل یا هر جایی با حداقل امکانات اجرا فرمائید. اجرای این برنامه رایگان را به همه بانوان ایران زمین توصیه میکنم.

 

13 شهریور 1392

یکی از جامع ترین برنامه های حجمی قدرتی برای استفاده کاربران علاقمند در سایت بارگذاری شد.

برنامه حاضر از کاملترین و کاربردی ترین برنامه های تمرین بدنسازی در دنیا میباشد که در صورت اجرای درست فرد را قادر میسازد به حداکثر حجم و قدرت دست یابد. استفاده از این برنامه را به کلیه مربیان، ورزشکارن، علاقمندان به تناسب اندام توصیه میکنیم

25 مرداد 1392

   جو فریل از دانشگاه آریزونای آمریکا  در وبلاگش در مورد اختصاصی بودن تمرین می نویسد : " اختصاصی بودن مهمترین اصل در علم تمرین است " خیلی از افراد درگیر علم تمرین و دانشمندان این حوزه، به جمله ی فریل به شدت اعتقاد دارند و نویسنده این کتاب نیز بر این باور است که این اصل متاسفانه از سوی بسیاری از تمرین     دهنده ها نادیده گرفته می شود. این اصل ساده، در صورتی که درست انجام نشود منجر به شکست یک تیم و تقدیم امتیاز به حریف ورزشی می گردد. امیدواریم که مربیان و دانشجویان گرانقدر با دقت به این اصل توجه نمایند تا کمتر دچار مشکل گردنند. باید یادمان باشد سرنوشت برخی که به ما اعتماد کرده اند را به بازی نگیریم و در اصول پایبند باشیم.


07 تیر 1392

در سالیان اخیر اثرات مثبت تمرینات با وزنه و بدنسازی باعث گردیده تا جوانان بسیاری از سرتاسر دنیا به این ورزش و این تمرینات گرایش یابند. در این بین دیده شده که اغلب اجرای تمرینات غیر اصولی باعث از بین رفتن سرمایه های مادی و زمانی از سوی شرکت کننده ها در اینگونه برنامه های تمرینی گردیده است. باید بدانیم که طرح ریزی یک برنامه تمرینی با وزنه کار نسبتا حساسی میباشد که نیاز به دانش آکادمیک داشته و هر گونه روش سنتی و تجربی هم اکنون در این نوع برنامه ها منسوخ گردیده است.

برنامه تمرینی که در اینجا مهیا شده است یک برنامه نسبتا کامل بوده  که بر پایه سه دوره آمادگی، حجم و قدرت  و بر اساس تازه ترین دستاوردهای علم تمرین در دنیا پایه ریزی شده است و شما میتواند به راحتی با مطالعه آن از فواید اجرای یک برنامه منظم بهره ببرید. لطفا برای دریافت و دانلود این برنامه فرم زیر را تکمیل فرمائید. بلافاصله بعد از تکمیل و ثبت برنامه برای شما قابل دریافت میگردد و همچنین یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال میگردد

این برنامه تمرینی مناسب ورزشکاران زن و مرد میباشد و همچنین افرادی که به دنبال بهبود حجم و قدرت بدنی میباشند.

29 فروردين 1392

برنامه های بدن سازی که بر پایه کار با وزنه استوار میباشند دارای زیر بنا و اصولی میباشند که در صورت عدم توجه بدانها افراد در برنامه و رسیدن به هدف دچار مشکل میشوند. برای اینکه شما بتوانید بهترین نتیجه را با تمرین خود داشته باشید باید اصول زیر را مورد توجه قرار دهید.

نکته : هر برنامه استاندارد با وزنه در  چهار مزوسیکل استوار میگردد که به شرح ذیل میباشند

24 اسفند 1391

برنامه های زیادی برای تمرینات با وزنه وجود دارند که شما میتوانید هر یک را با توجه به هدف خود انتخاب نمائید. برنامه تمرینی که در این مقاله قرار داده شده است بیانگر روش های متفاوت تمرینی میباشد.