08 بهمن 1394

 

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که از چربی های شکم خود رنج میبرید خوب است که بدانید شما تنها نبوده و تحقیقات نشان داده که حدود 55 درصد مردم آمریکا (در سال 2000 این درصد 45 درصد بوده ) از چربی اضافی در شکم خود رنج میبرند. چاقی و چربی در ناحیه شکم امروزه از مهمترین مشکلات در حوزه تناسب اندام و فیتنس تلقی میگردند. بگذارید در این مقاله یک راهنمایی کاربردی برای شما داشته باشیم. اگر قصد دارید به جنگ چربی های شکم بروید در شروع باید 5 ماده غذایی که در زیر آورده شده است را از تغذیه خود حذف و یا لااقل کنترل نمائید. این موارد غذایی به شرح ذیر میباشند.

 

23 مرداد 1394

با سلام و احترام

همانگونه که پیش از این قول داده بودیم پنل کاربری قدرتمند و حرفه ای در جهت در اختیار قرار دادن برنامه های تمرین و تغذیه به شما عزیزان طراحی و پیاده سازی شده است. در این پنل امکانات مختلفی از جمله محاسبه گرهای وزن، کالری، درصد چربی و..... در اختیار شما قرار خواهند گرفت. همچنین هم اکنون برنامه رژیم 8 هفته ای رایگان به همراه برنامه تمرین هوازی، برنامه 12 هفته ای بدنسازی استاندارد و دو نوع برنامه تمرین شکم در آن قرار داده شده که میتوانید به رایگان از آنها استفاده نمائید. همچنین در این پنل شما میتوانید از پشتیبانی رایگان نیز استفاده کرده و سوالات خود را در همان پنل مطرح نمائید تا بدانها پاسخ داده شود. امکانات این پنل که قدرتمند ترین پنل تناسب اندام کشور به حساب می آید هر چند وقت به روز میگردد. ضمن اینکه در این پنل در صورت نیاز شما قادر خواهید بود تا برنامه های اختصاصی و ویژه برای خود را نیز سفارش دهید.

برای استفاده از این پنل مراحل زیر را اجرا فرمائید:

1- وارد این لینک شوید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد که باید نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله قبل ساخته بودید را وارد نموده و وارد سایت شوید

3- در این مرحله شما میتوانید لیست برنامه های خود را مشاهده نمائید و در صورت نیاز به راهنمایی از طریق فرمی که در پایین همین صفحه قرار دارد مطرح فرمائید. سوالات شما توسط سایر کاربران دیده نخواهد شد.

 

امید است این پنل قدرتمند آغازی باشد برای همه کسانی که میخواهند بدنی متناسب داشته باشند.

19 مرداد 1394

امروزه تمرینات و مدلهای تمرینی مختلفی برای افزایش حجم و فرم دهی بدن در باشگاهها با اهداف مختلف انجام میگرید. لاغری ها برای چاق شدن، بدنساز ها برای قهرمان شدن و بسیاری برای تناسب اندام بهتر دنبال فرم دهی مناسب در بدن خود با حداقل فشار تمرینی میباشند.

03 مرداد 1394

http://www.myfitroad.com/images/2015/emailads.jpg

 

برای اولین بار در کشور دوره آموزش طراحی تمرینات بدنسازی خطی و غیر خطی به صورت آنلاین برگزار میگردد. در واقع روش غیر خطی Non-Linear از برنامه ریزی تمرین رقیبی برای روش قدیمی و سنتی یعنی Linear میباشد. هر کدام از این دو روش مزایا و معایبی دارد که شما بعد از اتمام این دوره با آنها آشنا خواهید شد. شرکت در این دوره آموزشی برای همه آزاد میباشد. این دوره مناسب است برای افراد زیر:

1- افرادی  (خانمها و آقایان ) که قصد دارند خودشان برنامه تمرین خود را طراحی کنند

2- مربیانی که میخواهند با روش های علمی و جدید تمرینات با وزنه اشنا شوند.

3- دانشجویان علوم پزشکی، علوم ورزشی و سایر رشته ها  که در تحقیقات و پایان نامه خود نیازمند  طراحی تمرین با وزنه میباشند

4- مدیران باشگاههای ورزشی

17 اسفند 1393

 

دوره آموزش مجازی طراحی برنامه تمرینات بدنسازی استاندارد به روش خطی و غیر خطی

برای اولین بار در کشور دوره آموزشی طراحی برنامه های تمرینات بدنسازی استاندارد با روش خطی و غیر خطی برگزار میگردد. این دوره مناسب برای مربیان، ورزشکاران، علاقمندان، محققان اعم از خانم و آقا میباشد. در واقع روش غیر خطی Non-Linear از برنامه ریزی تمرین رقیبی برای روش قدیمی و سنتی یعنی Linear میباشد. هر کدام از این دو روش مزایا و معایبی دارد که شما بعد از اتمام این دوره با آنها آشنا خواهید شد. با گذراندن این دوره شما قادر خواهید بود که یک برنامه مناسب بدنسازی طراحی نمائید. برای ثبت نام یا کسب اطلاعات بیشتر به این بخش مراجعه فرمائید.

ثبت نام و یا کسب اطلاعات بیشتر

05 ارديبهشت 1393

یکی از مهمترین سوالاتی که در اغلب اوقات برای بسیاری از مربیان و ورزشکاران ابهام بر انگیز بوده و ذهن ها را به خود مشغول نموده است، نحوه انتخاب یک شیوه و یا به عبارتی سیستم مناسب برای تمرینات بدنسازی میباشد. باید بدانیم که برای یک فرد با توجه به شرایط و اهداف شاید یک سیستم بهترین باشد ولی برای برخی دیگر استفاده از چند سیستم تمرینی در طول زمان بهترین انتخاب میباشد.

07 بهمن 1392

برنامه های تمرین با وزنه زیادی امروزه در کتب و وب سایتها یافت میشوند که میتوانند برای افراد استفاده کننده مفید باشند. باید توجه داشته باشید که هر فرد با توجه به فاکتورهای مختلف محیطی و ژنتیکی قادر به دستیابی به محدوده معینی از آمادگی عضلانی، حجم و قدرت با تمرین میباشد. در صورتی که برنامه تمرین به صورت درست طراحی و اجرا نشود هیچگاه این محدوده دست یافتنی نخواهد بود. متاسفانه ضعف در برنامه های تمرینی که امروزه شاهد آن هستیم باعث شده که ورزشکاران بجای استفاده از روش مناسب تمرینی، با استفاده از مکملها بدن خود را آماده نمایند. نمیشود به این نوع تمرینات، بدنسازی گفت زیرا که بهبود از طریق دارو ها صورت گرفته نه تمرین

17 دی 1392

تمرینات ناحیه پهلو و شکم از تمرینات مورد علاقه ورزشکارن و غیر ورزشکاران میباشد که باعث بهبود وضعیت ظاهری و در عین حال کاهش ریسک در دردهای ستون فقرات میگردد. امروز قصد داریم بکی از تمرینات مشکل و سطح بالا برای بهبود وضعیت عضلات پهلو را معرفی نماویم. تمرین قوس به پهلو با دمبل تمرینی است که میخواهیم بدان بپردازیم.

 

12 دی 1392

http://www.myfitroad.com/workouts/5/Takecare_files/image090.jpg

فیله از تمرینات محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات ناحیه پشت، راست کننده ستون فقرات، مربع کمری و گلوتئال میباشد. این تمرین عموما به عنوان یک تمرین مکمل برای تمرینات شکم بوده  و مانع از صاف شدن قوس های پشتی میگردد.

23 آذر 1392

یکی از سوالات مهمی که ذهن بانوان را به خود مشغول نموده است انجام یا عدم انجام تمرینات ورزشی در طی دوران بارداری میباشد. با کتاب الکترونیک و برنامه ای که امروز برای شما تهیه کرده ایم پاسخ این سوال خود را خواهید یافت.

این کتاب تمرینات مفید برای دوران بارداری از هفته 13 الی 27 را نشان داده است. تاکید مجدد ما بر این نکته میباشد که هر گونه تمرین شما باید با مشورت پزشک معالج باشد و از تمرین خودسرانه بپرهیزید

 

برای دریافت این کتاب ارزشمند باید  فرم مربوطه را تکمیل نمائید .

نکته: به ماران محترم توصیه میشود تا تمرینات خود را پیش از دوره بارداری آغاز نمایند. یک برنامه بسیار عالی برای تمرینات پیش از بارداری و برای تناسب اندام در بخش دریافت برنامه ها قرار دارد که میتوانید دریافت فرمائید

لطفا پیش از استفاده از این برنامه به صورت حضوری با پزشک خود مشورت نمائید..