یکی از جامع ترین برنامه های حجمی قدرتی برای استفاده کاربران علاقمند در سایت بارگذاری شد.

برنامه حاضر از کاملترین و کاربردی ترین برنامه های تمرین بدنسازی در دنیا میباشد که در صورت اجرای درست فرد را قادر میسازد به حداکثر حجم و قدرت دست یابد. استفاده از این برنامه را به کلیه مربیان، ورزشکارن، علاقمندان به تناسب اندام توصیه میکنیم

ادامه مطلب...

 

Single Straight-Leg Stretch

کشش یک پای صاف یکی از حرکات موثر در پیلاتس میباشد که در بهبود وضعیت قامتی بدن بسیار موثر میباشد و مانع از گودی کمر میگردد . این تمرین از تمرینات سطح  مبتدی بوده و افراد بعد از انجام تمرینات مرحله قبل و گرم کردن میتوانند بدان بپردازند. این تمرین برای افرادی که دارای دردهای شدید ناحیه ستون فقرات میباشند به هیچ عنوان توصیه نمیگردد.

ادامه مطلب...

در سالیان اخیر اثرات مثبت تمرینات با وزنه و بدنسازی باعث گردیده تا جوانان بسیاری از سرتاسر دنیا به این ورزش و این تمرینات گرایش یابند. در این بین دیده شده که اغلب اجرای تمرینات غیر اصولی باعث از بین رفتن سرمایه های مادی و زمانی از سوی شرکت کننده ها در اینگونه برنامه های تمرینی گردیده است. باید بدانیم که طرح ریزی یک برنامه تمرینی با وزنه کار نسبتا حساسی میباشد که نیاز به دانش آکادمیک داشته و هر گونه روش سنتی و تجربی هم اکنون در این نوع برنامه ها منسوخ گردیده است.

برنامه تمرینی که در اینجا مهیا شده است یک برنامه نسبتا کامل بوده  که بر پایه سه دوره آمادگی، حجم و قدرت  و بر اساس تازه ترین دستاوردهای علم تمرین در دنیا پایه ریزی شده است و شما میتواند به راحتی با مطالعه آن از فواید اجرای یک برنامه منظم بهره ببرید. لطفا برای دریافت و دانلود این برنامه فرم زیر را تکمیل فرمائید. بلافاصله بعد از تکمیل و ثبت برنامه برای شما قابل دریافت میگردد و همچنین یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال میگردد

این برنامه تمرینی مناسب ورزشکاران زن و مرد میباشد و همچنین افرادی که به دنبال بهبود حجم و قدرت بدنی میباشند.

ادامه مطلب...

در سالیان اخیر اثرات مثبت تمرینات با وزنه های سبک (بدنسازی برای بانوان یا افراد مسن و نوجوانان)  برای اهداف تناسب اندام و نیز درمانی مورد توجه بسیاری از محققان علوم ورزشی دنیا قرار گرفته است. تمرینات این دسته به شدت مورد توجه بانوان و افراد سالمند قرار گرفت و باعث اثرات مثبت زیادی در این افراد گردیده که مهمترین آنها شامل موارد همچون کاهش توده چربی،افزایش توده عضلانی،جلوگیری از پوکی استخوان،پیشگیری از ناهنجاری های ناحیه ستون فقرات و غیره میگردد

برنامه تمرینی که در اینجا مهیا شده است یک برنامه نسبتا کامل بوده و شما میتواند به راحتی با مطالعه آن از فواید اجرای یک برنامه منظم بهره ببرید. لطفا برای دریافت و دانلود این برنامه فرم زیر را تکمیل فرمائید. بلافاصله بعد از تکمیل و ثبت برنامه برای شما قابل دریافت میگردد و همچنین یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال میگردد.

ادامه مطلب...

مجله علوم ورزشی: در ادامه تمرینات پیلاتس به تمرین شماره 6 میرسیم که به نام یک پا کشش  One-Leg Stretch میباشد. این تمرین از تمرینات بسیار مهم در پیلاتس میباشد که علاوه بر تاثیراتی که بر روی انعطاف پذیری عضلات دارد باعث تقویت عضلات ناحیه شکم و جلوی ران نیز یگردد. برای انجام این تمرین مراحل زیر را انجام دهید

ادامه مطلب...

 

مجله علوم ورزشی: یکی از تمریناتی که در پیلاتس باعث بهبود در عضلات ران ها و بخصوص خوش فرم شدن پاهای در جلوی ران میگردد این تمرین میباشد. این تمرین علاوه بر فشاری که بر روی عصلات چهار سر ران دارد باعث بهبود و تقویت عضلات در ناحیه پاهها شده و بخصوص عضلات شکم و ایلیوپوساس را نیز تقویت میکند.

بر روی پشت در  روی زمین دراز بکشید.دستها به صورت صاف در دو طرف بدن قرار داشته باشد. شکم را به داخل فرو ببرید. یک پا را صاف بر روی زمین قرار دهید و پای دیگر را عمود نموده با پنجه پای کشیده.

ادامه مطلب...

 

 

مجله علوم ورزشی: در ادامه آموزشهای پیلاتس به مرحله تمرینات بعد از گرم کردن و با سطح دشواری پایین میرسیم. یکی از حرکتهای مهم در این بخش حرکت جمع کردن یا رول آپ میباشد. توجه کنید که این تمرین باید بعد از تمریناتی انجام شود که حرکات گرم کردن در آنها خاتمه یافته است.

ادامه مطلب...

نام تمرین به انگلیسی و فارسی: دیپ Dipدیپ

توضیحات: تمرینی مفید که باعث بهبود توانایی عضلات در ناحیه کمربند شانه ای و بازو ها میگردد. این تمرین به سادگی و در هر مکانی قابل اجرا میباشد. به علت انباشتگی چربی های اضافی در این پشت بازو ها انجام مداوم این تمرین به زیبایی دستها کمک زیادی میکند

ادامه مطلب...

پیلاتس

 

 

در ادامه آموزشهای پیلاتس به تمرین گرم کردنی کشش سینه میپردازیم. با توجه به توضیحات و انیمیشن این تمرین را انجام دهید. تمرین را 10 بار تکرار نمائید و هر بار سعی کنید تا بازوهای شما از هم دورتر باشند. تصور کنید که در مفاصل شانه خود یک فضا ایجاد نموده اید. به یاد داشته باشید که تمرینات پیلاتس بهترین تمرینات برای تناسب اندام بدون شل شدن پوست میباشند و این مجله برای اولین بار در کشور اقدام به ترجمه و دسته بندی این تمرینات نموده اس که امیدواریم مفید واقع گردد.

ادامه مطلب...

 

پیلاتس امروز از مناسب ترین تمرینات برای تناسب اندام، لاغری و کاهش وزن به شمار می آید.
مجله علوم ورزشی: برای اینکه بتوانید تمرینات پیلاتس را انجام دهید در شذوع یک برنامه باید از تمرینات خاص که به نام حرکات گرم کردنی اختصاصی پیلاتس نامیده میشوند استفاده نمود. به عنوان مثال گرم کردن شناوری حرکتی است که به شما کمک میکند تا دارای ستون فقرات آماده برای تمرینات پیلاتس داشته باشید.
ادامه مطلب...
صفحه3 از6