برنامه هشت هفته ای برای شکم و پهلو ها مناسب برای افراد غیر ورزشکار اعم از خانم و آقا برای تمرین در منزل طراحی شده و در پنل کاربری قرار داده شد. این برنامه شامل هشت هفته تمرین منظم بوده که باعث بالا بردن توانایی در عضلات ناحیه شکم و پهلو ها شده و در عین حال این تمرینات باعث کاهش سایز شکم و پهلو ها در عرض هشت هفته تمرین منظم خواهد شد.

 

ادامه مطلب...

 

یکی از مهمترین سوالاتی که اغلب از سوی کاربران محترم مطرح میگردد این است که چگونه یک برنامه مناسب برای بدنسازی در سالنهای ورزشی داشته باشند.

همانگونه که میدانید اغلب سالن های تمرینی برای افراد ورزشکار و یا غیر ورزشکار دارای امکانات تمرینی بدن سازی میباشند. امکاناتی که اگر با روش و برنامه درست استفاده شوند باعث بهبود کیفیت و و تناسب اندام شما میشوند. متاسفانه در سالیان اخیر شاهد گرایش شدید به استفاده از انواع مکملها اعم از مکملهای بدنسازی، چاقی، لاغری و ... میباشیم. بداید بدانید هر نوع هدفی در فیتنس دارید شما تنها با تمرین و رعایت نکات تغذیه بدان دست خواهید یافت. لطفا به دنبال سراب دستیابی سریع به هدف سلامت و تناسب اندام و منابع مالی خود را به هدر ندهید.

ادامه مطلب...

http://www.myfitroad.com/images/2015/emailads.jpg

 

برای اولین بار در کشور دوره آموزش طراحی تمرینات بدنسازی خطی و غیر خطی به صورت آنلاین برگزار میگردد. در واقع روش غیر خطی Non-Linear از برنامه ریزی تمرین رقیبی برای روش قدیمی و سنتی یعنی Linear میباشد. هر کدام از این دو روش مزایا و معایبی دارد که شما بعد از اتمام این دوره با آنها آشنا خواهید شد. شرکت در این دوره آموزشی برای همه آزاد میباشد. این دوره مناسب است برای افراد زیر:

1- افرادی  (خانمها و آقایان ) که قصد دارند خودشان برنامه تمرین خود را طراحی کنند

2- مربیانی که میخواهند با روش های علمی و جدید تمرینات با وزنه اشنا شوند.

3- دانشجویان علوم پزشکی، علوم ورزشی و سایر رشته ها  که در تحقیقات و پایان نامه خود نیازمند  طراحی تمرین با وزنه میباشند

4- مدیران باشگاههای ورزشی

ادامه مطلب...

 

 

 

تمرینات ناحیه کور و یا به عبارتی تمرینات ناحیه شکم از مهمترین و اساسی ترین تمریناتی میباشند که علاوه بر تاثیر گذاری در عملکردهای ورزشی باعث اثرات مثبت فراوانی در سطح سلامت و تناسب اندام میگردد. ضعف این عضلات عموماً همراه خواهد بود با یک سری از پیامدهایی همچون دردهای ستون فقرات به ویژه کمر و ناهنجاری های قامتی همچون لوردوز.

ادامه مطلب...

 

در تمرینات TRX نیز به مانند هر ورزش دیگری نیاز است تا شما تمرینات اولیه را جهت بالا بردن دمای بدن و نیز آماده کردن مفاصل و عضلات اجرا نمائید. در واقع تمرینات گرم کردن به صورت اختصاصی در این ورزش نیز وجود دارد. البته شما در آغاز میتوانید با استفاده از تمرینات کششی و نرمشی معمولی به این امر بپردازید ولی این مهم است که در ادامه یک سری از تمرینات اختصاصی برای گرم کردن خود داشته باشید.

ادامه مطلب...

تمرینات ورزشی میتوانند در هر سن و سالی مفید باشند به شرطی که به طور صحیح اجرا شود و شرایط  اجرای آن تمرین نیز مهیا باشد. تمرینات دوران کودکی از دسته تمرینات پرطرفداری میباشد که امروز خانواده ها برای کودکان خود از آن ها استفاده میکنند. مجله علوم ورزشی نیز رسالت خود میداند تا در مورد این دسته از تمرینات اطلاع رسانی موثر داشته باشد. امید است با نظر سایر صاحب نظران و عالمان بتوانیم اشکالات را برطرف نمائیم.

در ادامه مقاله قبلی که مورد استقبال خانواده های محترم قرار گرفت در این مقاله سعی شده تا دسته ای دیگر از تمرینات و این بار برای کودکان بین یک تا دو ساله را برای شما بیان کنیم.

 

ادامه مطلب...

 

تمرینات TRX به عنوان دسته ای از تمرینات مقاومتی امروزه مورد توجه مراکز ورزشی قرار گرفته است. این رشته ورشی برای سطوح مختلف قهرمانی تا فیتنس مورد استفاده قرار میگیرد. برنامه های تمرینی در این رشته به گونه ای میباشد که میتواند برای افراد مختلف با هدفهای مختلف طراحی گردد.

 

ادامه مطلب...

 

TRX یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise  از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند.

ادامه مطلب...

یکی از مهمترین سوالاتی که در اغلب اوقات برای بسیاری از مربیان و ورزشکاران ابهام بر انگیز بوده و ذهن ها را به خود مشغول نموده است، نحوه انتخاب یک شیوه و یا به عبارتی سیستم مناسب برای تمرینات بدنسازی میباشد. باید بدانیم که برای یک فرد با توجه به شرایط و اهداف شاید یک سیستم بهترین باشد ولی برای برخی دیگر استفاده از چند سیستم تمرینی در طول زمان بهترین انتخاب میباشد.

ادامه مطلب...

http://www.myfitroad.com/workouts/4/Others_files/image002.jpg

 

یکی از دغدغه های بسیاری از افراد از زن و مرد گرفته تا ورزشکار و غیر ورزشکار ضعف در عضلات ران و خستگی در هنگام فعالیتهایی معمولی همچون راه رفتن میباشد. امروز قصد دارینم تا تمرینی برای رفع این ایراد برای شما توصیه و تشریح نمائیم. تمریناتی که به عنوان تقویت کننده چهار سر ران یا به عبارتی عضلات قدام ران میباشند از خانواده تمرینات اسکات بوده و با یا بدون وزنه قابل اجرا میشوند

ادامه مطلب...
صفحه1 از6